आराम कैसे बनें

आराम करो, आराम से रहो!

जब आवश्यक हो तो आराम से आराम करने के कौशल और जब भी संभव हो आराम से आराम किया जा सकता है, और स्वास्थ्य में एक मापनीय अंतर कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुरानी तनाव की स्थिति में रहना - लंबे समय तक शारीरिक रूप से तनावग्रस्त, आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर किए बिना - विभिन्न प्रकार के नकारात्मक तरीकों से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

आसानी से और आसानी से आराम से सीखना सीखना एक स्वस्थ और अधिक सुखद जीवन ला सकता है।

सौभाग्य से, जल्दी और आसानी से आराम करने के कई आसान तरीके हैं। वे प्रत्येक अपने अनूठे लाभ लाते हैं, इसलिए विभिन्न तकनीकों को जानना अच्छा होता है जिनका उपयोग आप चुटकी में आराम करने के लिए कर सकते हैं। मेरी कुछ शीर्ष सिफारिशें यहां दी गई हैं:

श्वास व्यायाम

श्वास अभ्यास तेजी से और आसानी से आराम करने का एक शानदार तरीका है - वे किसी के भी, कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है। अपने श्वास को धीमा करना, अपने डायाफ्राम से सांस लेना, और सांस लेने के दृश्य का उपयोग करने से आपके शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए श्वास अभ्यास का उपयोग करने के तरीके हैं। शुरू करने के लिए यहां एक सरल श्वास अभ्यास है।

ध्यान

ध्यान और अधिक आराम करने के लिए ध्यान एक बहुत पुरानी, ​​सिद्ध रणनीति है। सदियों से पूर्व में लोकप्रिय, हाल के वर्षों में पश्चिम में लोकप्रियता में भारी वृद्धि हुई है क्योंकि शोधकर्ताओं ने वैज्ञानिक अध्ययनों में सिद्ध लाभ प्राप्त किए हैं।

( ध्यान के लाभों के बारे में यहां पढ़ें।) ध्यान मुश्किल नहीं है, लेकिन यह अभ्यास लेता है। सौभाग्य से, नियमित अभ्यास आपको प्रत्येक सत्र के दौरान और बाद में आराम महसूस करने में मदद कर सकता है और समय के साथ, वास्तव में आपको सामना करने वाले नए तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होने में मदद कर सकता है। कोशिश करने के लिए यहां एक बुनियादी ध्यान है।

PMR

प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम, या पीएमआर , जल्दी से आराम करने के मेरे उपयोग की जाने वाली विधियों में से एक है। इस तकनीक में सिर से पैर की अंगुली (या पैर से सिर तक) व्यवस्थित रूप से मांसपेशियों को टेंसिंग और आराम करना शामिल है, जिससे तनाव मुक्त हो रहा है और विश्राम प्रतिक्रिया में वृद्धि हो रही है । अभ्यास के साथ, यह तकनीक सेकेंड के मामले में कुल-शरीर की छूट के लिए अनुमति देती है। और यह आसान है! प्रगतिशील मांसपेशी आराम पर अधिक जानकारी यहां आपको बेहतर रूप से आराम करने के लिए कम ज्ञात लेकिन बहुत प्रभावी विधि से परिचित कराने के लिए बेहतर तरीके से परिचित कराती है।

दृश्यावलोकन

चूंकि शरीर दिमाग द्वारा बनाई गई इमेजरी के लिए भौतिक रूप से प्रतिक्रिया करता है, विज़ुअलाइज़ेशन आराम से होने का एक प्रभावी रूप है और दिनभर के रूप में सरल और मजेदार है। कई, कई अलग-अलग विज़ुअलाइजेशन हैं जो आप अधिक आराम करने और अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं। आप अपने आप को आराम से स्थान पर देख सकते हैं, तनावपूर्ण परिदृश्य से सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं, या अधिक सरलता से, केवल तनाव और तनाव को अपने शरीर को प्रत्येक श्वास से छोड़कर कल्पना कर सकते हैं! शुरू करने के लिए यहां एक अच्छा श्वास दृश्यता है।

एक अच्छा हंसी है

हंसी आपके शरीर में तनाव मुक्त करने के लिए एक अद्भुत, प्राकृतिक तरीका है और अपने दिमाग को बेहतर जगह पर ले जाएं ताकि आपके तनावकार ऐसा न हों ... तनाव पूर्ण ।

यदि आपके पास समय है, तो मैं दिल से थोड़ी हंसी पाने के लिए एक अच्छी, हास्यास्पद फिल्म देखने या एक हास्यास्पद पुस्तक पढ़ने की सलाह देता हूं। लेकिन यदि आपके पास इसके लिए शेड्यूल में समय नहीं है, तो बस अपने नियमित दिन में विनोद की भावना बनाए रखने से आपको आराम करने के तरीके में काफी मदद मिल सकती है। हंसी के लाभों के बारे में और पढ़ें, और हास्य की भावना को बनाए रखने के लिए इन रणनीतियों को देखें, और यदि आप पहले से इसका उपयोग नहीं करते हैं तो तनाव राहत के लिए आपके पास एक नया नया टूल होगा।

अपना परिप्रेक्ष्य बदलें

आप जो भी तनाव चाहते हैं वह आपके तनाव / लिंक से नहीं आता है], लेकिन आपकी प्रतिक्रिया से।

अधिक विशेष रूप से, आपके तनावियों की आपकी व्याख्या , साथ ही उनके साथ व्यवहार करने के आपके दृष्टिकोण, घटनाओं को स्वयं को अधिक (या कम) तनावपूर्ण महसूस कर सकते हैं। खुशी से, आप विभिन्न विचारों का चयन कर सकते हैं, भले ही आप विभिन्न जीवन परिस्थितियों का चयन नहीं कर सकते। और कोशिश की स्थितियों के तहत आराम से आराम के लिए एक बेहतर परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए कुछ 'चाल' हैं: सबसे पहले, आप एक स्थिति के कुछ पहलुओं को समझकर आशावादियों की सोच शैली को अपना सकते हैं जिससे आशा आती है और आत्म-संदेह समाप्त हो जाता है। आप इस दृष्टिकोण को भी अपना सकते हैं कि आपके पास एक परिस्थिति में अधिक शक्ति हो सकती है (जिसे नियंत्रण का आंतरिक स्थान कहा जाता है, जिसे तनाव की भावनाओं को खत्म करने के लिए भी जाना जाता है), और फिर नए समाधान की तलाश में है। अंत में, सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही नकारात्मक सोच के साथ खुद को परेशान नहीं कर रहे हैं, और इन आम विकृत सोच पैटर्न, या संज्ञानात्मक विकृतियों को पढ़ते हैं - क्या कोई आवाज परिचित है? यदि ऐसा है, तो आप उनके बारे में जागरूक हो सकते हैं और इस तरह की सोच को खत्म कर सकते हैं।

चल रहे प्रैक्टिस वर्क्स आश्चर्य!

आप जो भी रणनीतियों का उपयोग करते हैं, उनका अभ्यास करें और अक्सर उनका उपयोग करें, और आप अधिक आराम से जीवनशैली बनाए रख सकते हैं। यदि आप तनाव के बारे में सीखना जारी रखते हैं और नियमित रूप से तनाव राहत तकनीकों का अभ्यास करते हैं तो आपके तनाव प्रबंधन प्रयास सबसे प्रभावी होंगे। ये तनाव प्रबंधन संसाधन अब से आपके जीवन में तनाव का प्रबंधन करने में आपकी सहायता के लिए चल रही जानकारी और समर्थन ढूंढने में आपकी सहायता कर सकते हैं।