जब आप अपने जीवन के बारे में सोचते हैं, तो यह बहुत संभव है कि आपका दिमाग आप पर चाल चल रहा है जो आपके विचार को विकृत कर सकता है। संज्ञानात्मक विकृतियां - जहां आपका दिमाग आपके द्वारा देखी जाने वाली घटनाओं पर 'स्पिन' डालता है और जो भी आप अनुभव करते हैं उसमें एक गैर-उद्देश्यपूर्ण व्याख्या को जोड़ता है - हर समय होता है। वे अवसाद और अन्य मूड विकार वाले लोगों में विशेष रूप से आम हैं।
मनोवैज्ञानिक हारून टी बेक मूल रूप से 1 9 60 के दशक में संज्ञानात्मक विकृतियों के सिद्धांत के साथ आए, और तब से कई चिकित्सकों ने ग्राहकों को उनके संज्ञानात्मक विकृतियों को शिकार करके और उन्हें सुधारकर अधिक सकारात्मक जीवन जीने में मदद की है। (यह संज्ञानात्मक थेरेपी नामक थेरेपी के एक बहुत ही सफल और तेज़ कामकाजी मोड के सिद्धांतों में से एक है।)
जब आप जानते हैं कि देखने के लिए क्या होना चाहिए, तो दूसरों में संज्ञानात्मक विकृतियों को खोजना आसान हो जाता है। यह स्वयं को स्पॉट करने के लिए थोड़ा और चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह संभव है। ऐसा करने से आमतौर पर आपके जीवन में तनाव का अनुभव करने के तरीके में सकारात्मक सकारात्मक परिवर्तन आता है।
ध्यान देने योग्य एक दिलचस्प बात यह है कि कई संज्ञानात्मक विकृतियां वास्तव में आपके लाभ के लिए काम कर सकती हैं। कुंजी यह जानना है कि कब और कैसे करना है।
यहां 10 सबसे आम (और आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त) संज्ञानात्मक विकृतियां हैं, उदाहरण के साथ कि वे तनाव से कैसे संबंधित हैं। आप खुद को मुस्कुराते हुए देख सकते हैं क्योंकि आप परिचित "दोस्तों" के रूप में एक या दो को पहचानते हैं। यदि आने वाले दिनों में, आप उन्हें ढूंढते हैं और धीरे-धीरे उन्हें सही करते हैं, तो आप अपने जीवन में तनाव की प्रतिक्रियाशीलता को कम करने के अपने रास्ते पर अच्छे होंगे।
सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच रहा है
इस प्रकार का विकृति अपराधी है जब लोग चरम क्षेत्रों में सोचते हैं, बिना भूरे रंग के क्षेत्रों या मध्यम जमीन के। चीजों का वर्णन करते समय सभी या कुछ भी नहीं सोचने वाले अक्सर "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे शब्दों का उपयोग करते हैं। "मैं हमेशा यातायात में फंस जाता हूं!" "मेरे मालिक कभी मेरी बात नहीं सुनते!" इस तरह की सोच आपके जीवन में तनावियों को बड़ा कर सकती है, जिससे वे वास्तविक समस्याओं की तुलना में बड़ी समस्याएं महसूस कर सकते हैं।
Overgeneralization
जो अतिसंवेदनशीलता से ग्रस्त हैं वे पृथक घटनाएं लेते हैं और मानते हैं कि सभी भविष्य की घटनाएं समान होंगी। उदाहरण के लिए, एक अतिउद्देश्यीय जो कठोर बिक्री क्लर्क का सामना कर रहा है, यह विश्वास करना शुरू कर सकता है कि सभी बिक्री क्लर्क कठोर हैं और खरीदारी हमेशा एक तनावपूर्ण अनुभव होगी।
मानसिक फ़िल्टर
जो लोग मानसिक फ़िल्टरिंग की ओर रुख करते हैं वे सकारात्मक घटनाओं पर चमक सकते हैं और नकारात्मक के लिए एक आवर्धक ग्लास पकड़ सकते हैं। दस चीजें सही हो सकती हैं, लेकिन एक मानसिक फ़िल्टर के प्रभाव में चलने वाला व्यक्ति केवल एक चीज को गलत देख सकता है जो गलत हो जाता है। (समीकरण को थोड़ा अधिक सामान्यीकरण और सभी या कुछ भी नहीं सोचते हैं, और आपके पास तनाव के लिए नुस्खा है।)
सकारात्मक को अयोग्य घोषित करना
मानसिक फ़िल्टरिंग के समान, जो सकारात्मक को अयोग्य घोषित करते हैं, वे सकारात्मक घटनाओं जैसे फ्लुक्स का इलाज करते हैं, इस प्रकार भविष्य के लिए एक और नकारात्मक विश्वव्यापी और कम अपेक्षाओं के सेट के साथ चिपकते हैं। क्या आपने कभी किसी मित्र को किसी समस्या का समाधान करने में मदद करने की कोशिश की है, केवल आपके द्वारा हर समाधान को "हाँ लेकिन ..." प्रतिक्रिया के साथ शूट किया है? आपने पहले इस संज्ञानात्मक विरूपण को देखा है।
निष्कर्ष पर पहुंचना
लोग इसे हर समय करते हैं। साक्ष्य देने के बजाय उन्हें एक तार्किक निष्कर्ष पर लाने के बजाय, उन्होंने अपनी जगहें निष्कर्ष (अक्सर ऋणात्मक) पर सेट कीं और उसके बाद सबूतों को अनदेखा कर, इसे वापस करने के लिए साक्ष्य की तलाश की।
वह बच्चा जो फैसला करता है कि उसकी नई कक्षा में हर कोई उससे नफरत करेगा, और 'जानता है' कि वे सजा से बचने के लिए केवल उसके लिए अच्छा काम कर रहे हैं, निष्कर्ष पर कूद रहे हैं। निष्कर्ष-कूदने वाले लोग अक्सर पढ़ने के लिए शिकार कर सकते हैं (जहां वे मानते हैं कि वे उनसे बात किए बिना दूसरों के असली इरादों को जानते हैं) और भाग्य-कहानियां (भविष्यवाणी करते हैं कि भविष्य में चीजें कैसे निकलती हैं और इन भविष्यवाणियों को सच मानते हैं)। क्या आप वयस्कों के उदाहरणों के बारे में सोच सकते हैं जो आप जानते हैं कि यह कौन करता है? मैं शर्त लगाता हूं, तुम कर सकते हो।
बढ़ाई और न्यूनतमकरण
मानसिक फ़िल्टरिंग और सकारात्मक को अयोग्य घोषित करने के समान, इस संज्ञानात्मक विकृति में नकारात्मक घटनाओं पर सकारात्मक जोर देना और सकारात्मक लोगों को कम करना शामिल है।
ग्राहक सेवा प्रतिनिधि जो केवल ग्राहकों की शिकायतों को नोटिस करता है और सकारात्मक इंटरैक्शन पर ध्यान देने में विफल रहता है, वह आवर्धन और न्यूनीकरण का शिकार है। इस विकृति का एक अन्य रूप आपदाजनक के रूप में जाना जाता है , जहां कोई कल्पना करता है और फिर सबसे खराब संभावित परिदृश्य की अपेक्षा करता है। इससे बहुत तनाव हो सकता है।
भावनात्मक तर्क
यह निष्कर्ष निकालने के लिए एक करीबी रिश्तेदार है जिसमें निष्कर्ष निकालने पर कुछ तथ्यों को अनदेखा करना शामिल है। भावनात्मक कारण तथ्यों को निष्पक्ष रूप से देखने के बजाय साक्ष्य के रूप में अपनी भावनाओं को एक स्थिति के बारे में मानेंगे। "मैं पूरी तरह से अभिभूत महसूस कर रहा हूं, इसलिए, मेरी समस्याएं उन्हें हल करने की मेरी क्षमता से परे पूरी तरह से होनी चाहिए," या, "मैं तुमसे नाराज हूं; इसलिए, आपको यहां गलत होना चाहिए, "दोषपूर्ण भावनात्मक तर्क दोनों उदाहरण हैं। तथ्य के रूप में इन मान्यताओं पर कार्य करना, समझने के लिए, हल करने के लिए और भी अधिक समस्याओं में योगदान दे सकता है।
विवरण होना चाहिए
जो लोग 'कथन' पर भरोसा करते हैं, उनके पास कठोर नियम होते हैं, जो खुद या दूसरों द्वारा निर्धारित होते हैं, जिन्हें हमेशा कम से कम उनके दिमाग में पालन करने की आवश्यकता होती है। उन्हें विभिन्न परिस्थितियों में लचीलापन दिखाई नहीं देता है, और उन्होंने खुद को इन आत्म-लगाए गए उम्मीदों पर जीने की कोशिश कर काफी तनाव में डाल दिया। यदि आपके आंतरिक संवाद में बड़ी संख्या में 'कंधे' शामिल हैं, तो आप इस संज्ञानात्मक विरूपण के प्रभाव में हो सकते हैं।
लेबलिंग और मिस्लाबेलिंग
जो लेबल या गलत लेबल करते हैं वे आदतें ऐसे लेबल रखेंगे जो अक्सर स्वयं और दूसरों पर गलत या नकारात्मक होते हैं। "वह एक whiner है।" "वह एक मूर्खता है।" "मैं सिर्फ एक बेकार चिंता है।" ये लेबल लोगों को परिभाषित करते हैं और उनमें से एक आयामी दृष्टिकोण में योगदान करते हैं, जिससे अतिसंवेदनशीलता में आगे बढ़ने का मार्ग प्रशस्त होता है। लेबलिंग पिंजरे लोग भूमिका निभाते हैं जो हमेशा लागू नहीं होते हैं और हमें वास्तव में लोगों (स्वयं को शामिल) देखने से रोकते हैं। रिश्ते के संघर्ष में यह एक बड़ा नो-नो भी है।
निजीकरण
जो लोग अपने तनाव को वैयक्तिकृत करते हैं वे खुद को या दूसरों को उन चीज़ों के लिए दोष देते हैं जिन पर उनका कोई नियंत्रण नहीं होता है, जहां तनाव की आवश्यकता होती है। जो लोग निजीकरण के लिए प्रवण होते हैं वे दूसरों के कार्यों के लिए स्वयं को दोष देते हैं या दूसरों को अपनी भावनाओं के लिए दोष देते हैं।
यदि इनमें से कोई भी थोड़ा परिचित महसूस करता है, तो यह एक अच्छी बात है: एक संज्ञानात्मक विरूपण को पहचानना इसे पीछे जाने का पहला कदम है ।
> स्रोत:
बर्न्स, डेविड, एमडी लग रहा है अच्छा: नया मूड थेरेपी। एवोन बुक्स >: न्यू > यॉर्क, एनवाई, 1 99 2।