तनाव के बारे में आपको जो पता नहीं है वह आपको चोट पहुंचा सकता है!
तनाव एक सार्वभौमिक अनुभव है - मानव होने का एक अपरिहार्य हिस्सा - लेकिन बहुत अधिक अप्रबंधित तनाव स्वास्थ्य और कल्याण पर भारी टोल ले सकता है। हाल के वर्षों में तनाव का स्तर बढ़ रहा है, और अधिकांश लोगों के लिए तनाव प्रबंधन का एक प्रभावी तरीका जरूरी है। उज्ज्वल, स्वास्थ्य-जागरूक लोग होने के नाते, हम में से कई तनाव के बारे में अधिक सीख रहे हैं और इसे प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित करें।
हालांकि, तनाव और तनाव प्रबंधन के बारे में कुछ गलत धारणाएं अभी भी बनी रहती हैं, और इन गलत धारणाओं से उनके जीवन में तनाव से छुटकारा पाने के लिए कई लोगों की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। निम्नलिखित कुछ सबसे आम हैं - और सबसे हानिकारक - तनाव से संबंधित गलत धारणाएं जिन्हें मैं सुनता हूं।
तनाव प्रबंधन आपके जीवन से तनाव को खत्म करने के बारे में सब कुछ है
बहुत से लोग, यदि मैं तनाव के बारे में बात करता हूं, तो ज्यादातर लोग सोचते हैं कि तनाव प्रबंधन जीवन में सबकुछ काटने की ताकत है जो तनाव लाता है। हां, यह तनाव प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण पहलू है, लेकिन नहीं, यह पूरा लक्ष्य नहीं है। सच्चाई यह है कि यह न तो संभव होगा और न ही किसी के जीवन से सभी तनाव को खत्म करने के लिए वांछनीय होगा। एक बात के लिए, हमें सर्वोत्तम रूप से कार्य करने के लिए अपने जीवन में कम से कम कुछ तनाव की आवश्यकता है; बढ़ने के लिए हमें एक चुनौती की जरूरत है। इसके अलावा, तनाव का एक उप प्रकार (जिसे ईस्ट्रेस कहा जाता है) है जो वास्तव में आपके स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए फायदेमंद है, बशर्ते आपको इसकी अत्यधिक खुराक का अनुभव न हो।
(यहां तनाव के प्रकार के बारे में और पढ़ें जो आपके लिए अच्छा है।) अंत में, सभी तनावों को काटना संभव नहीं होगा, और यदि आपने कोशिश की तो आप अपने लिए अधिक तनाव पैदा करेंगे!
यह गलत धारणा क्यों हानिकारक है: यदि आप मानते हैं कि सभी तनाव काटने का लक्ष्य लक्ष्य है, तो आप तनाव प्रबंधन के अन्य रूपों के लाभों से चूक जाएंगे।
आप अपने लक्ष्य के लिए काम करने में अपने लिए तनाव का उच्च स्तर भी बना सकते हैं जो पहुंचने के लिए असंभव है।
एक बेहतर दृष्टिकोण: यह स्वीकार करना स्वस्थ है कि तनाव जीवन का एक हिस्सा है, और फिर आप जो भी कर सकते हैं उसे खत्म करने के लिए काम कर सकते हैं और उन तनावों को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों को विकसित कर सकते हैं जिन्हें आप अपने जीवन से खत्म नहीं कर सकते हैं।
सही दृष्टिकोण के साथ, आपको तनाव महसूस करने की आवश्यकता नहीं है
बहुत से लोग मानते हैं कि सही दृष्टिकोण एक तनावग्रस्त व्यक्ति और एक शांत व्यक्ति के बीच एकमात्र अंतर है। इस विचार का समर्थन करने वाली पुस्तकों और विशेषज्ञों की एक उचित संख्या है। मुझे गलत मत समझो- रवैये में बदलाव तनाव स्तरों में बहुत महत्वपूर्ण अंतर डाल सकता है। ( मनोवैज्ञानिक तनाव राहत तकनीकों की यह सूची देखें और आप देखेंगे कि मेरा क्या मतलब है।) हालांकि, बहुत अधिक तनाव एक टोल लेता है, भले ही इसे "धमकी देने" के बजाय "चुनौतीपूर्ण" के रूप में अनुभव किया गया हो, भले ही आप इसे सिर पर जाएं -और इसे दूर करें, भले ही आपके पास दुनिया में सबसे अच्छा रवैया है और स्थिति को सकारात्मक के रूप में अनुभव करें। अगर आपकी स्थिति को प्रतिक्रिया की आवश्यकता है और भावनात्मक संतुलन को बनाए रखने के लिए कोई प्रयास किया जाता है (यदि आप जानते हैं कि आप का सामना कर रहे हैं चुनौती), तनाव अभी भी एक टोल लेता है, हालांकि एक ही डिग्री के लिए जरूरी नहीं है।
यह गलत धारणा क्यों हानिकारक है: लोग गलती से विश्वास कर सकते हैं कि यदि उनके पास एक बेहतर दृष्टिकोण था, तो उनके सामने आने वाले चुनौतीपूर्ण अनुभवों में से कोई भी प्रभाव नहीं डाल सकता है, इसलिए, वे सकारात्मक रहने के लिए पर्याप्त मेहनत नहीं कर रहे हैं; यह विश्वास नकारात्मक आत्म-आकलन का कारण बन सकता है। वे तनाव के प्रभावों को पहचानने और प्रबंधित करने में असफल हो सकते हैं (जब तक कि नुकसान पहले से ही नहीं किया जाता है) यदि वे खुद को "तनाव" के रूप में अनुभव नहीं करते हैं।
एक बेहतर दृष्टिकोण: अभी भी एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और एक शक्ति-आधारित तरीके से अपने जीवन के बारे में सोचने पर काम करते हैं। लेकिन याद रखें कि आपके लिए बहुत अधिक तनाव के लिए भी शारीरिक टोल ले सकता है, और जब आप जीवन में चुनौतियों का सामना कर रहे हों तो भी अपने शरीर की अतिरिक्त देखभाल करें-भले ही आप तनाव महसूस न करें।
बस सही तकनीकों को जानें और आपका तनाव खत्म हो जाएगा
अभ्यास , ध्यान और सकारात्मक सोच जैसी तनाव प्रबंधन तकनीक तनाव के अपने अनुभव को कम कर सकती है और तनाव के प्रति लचीलापन भी बना सकती है। हालांकि, कोई भी तकनीक जीवन में अनुभव किए जाने वाले तनाव को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकती है।
यह गलत धारणा क्यों हानिकारक है: यदि लोग सभी तनाव को खत्म करने के लिए किसी भी तनाव प्रबंधन तकनीक की अपेक्षा करते हैं, या यहां तक कि हर परिस्थिति में भी अच्छी तरह से काम करते हैं, तो वे यह तय कर सकते हैं कि तकनीक सिर्फ उनके लिए काम नहीं कर रही है और हार मान रही है। वे यह भी सोच सकते हैं कि उनके साथ कुछ "गलत" है कि वे अभी भी तनाव महसूस करते हैं, और निराश हो जाते हैं-और इससे भी ज्यादा तनावग्रस्त हो जाते हैं
एक बेहतर दृष्टिकोण: ध्यान रखें कि सभी तनावों को समाप्त नहीं किया जा सकता है, यहां तक कि सर्वोत्तम तकनीकों के साथ - और यह ठीक है। (याद रखें कि हम पहले के बारे में क्या बात कर रहे थे, इस बारे में कि आपको स्वस्थ और खुश रहने के लिए अपने जीवन में कुछ तनाव की आवश्यकता है?) ध्यान रखें कि तनाव प्रबंधन संतुलन को बनाए रखने के बारे में है - जो कुछ भी आता है उसे संभालने और उस स्थान पर पहुंचने के लिए जहां आप कर रहे हैं करने की जरूरत है और इसके साथ शांति में। स्ट्रेसर्स अस्थायी रूप से आपको थोड़ी देर के लिए फेंक सकते हैं, लेकिन तनाव राहत तकनीकें आपको शांत महसूस करने और फिर संतुलित होने की स्थिति में वापस आने में मदद करने के लिए हैं; याद रखने की महत्वपूर्ण बात यह है कि कभी-कभी तनावग्रस्त हिट के बाद संतुलन में वापस आने के लिए थोड़ा सा काम करने की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से यदि यह किसी रिश्ते के अंत की तरह कुछ बड़ा है, नौकरी की हानि, एक बड़ी बीमारी, या मौत परिवार। कुछ तनाव अनिवार्य हैं, और तनाव प्रबंधन तकनीकें इसे रोक नहीं सकती हैं, लेकिन वे बेहतर तरीके से निपटने में हमारी मदद कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण अंतिम नोट यह है कि तनाव प्रबंधन तकनीक बहुत प्रभावी हो सकती है, लेकिन सहायक होने के लिए उन्हें अभ्यास करने की आवश्यकता है - उदाहरण के लिए, आप ध्यान में कक्षा नहीं ले सकते हैं, और फिर अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए पुरस्कारों का लाभ उठा सकते हैं नियमित रूप से ध्यान अभ्यास करना। व्यायाम , विज़ुअलाइजेशन , श्वास अभ्यास और अन्य प्रभावी तकनीकों के साथ भी सच है। वे तनाव की ओर लचीलापन ला सकते हैं, लेकिन वे तनाव के सभी नकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से अवरुद्ध नहीं करते हैं। (फिर भी, ये तनाव प्रबंधन तकनीक पर्याप्त लाभ लाती है कि यह वास्तव में आप जितनी नियमित हो सके उतनी अभ्यास कर सकते हैं।) सही तकनीकें मदद कर सकती हैं, लेकिन वे सभी तनाव को नहीं रोकती हैं, और उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।