क्या आप तनाव मुक्त जीवन के लिए अपना रास्ता सोच सकते हैं? अपने दैनिक जीवन में होने वाली चीजों के बारे में सकारात्मक विचार करके आपको लगता है कि तनाव की मात्रा को कम करना संभव है।
हम में से ज्यादातर ने कहा है "सकारात्मक सोचो!" या "चमकदार तरफ देखो।" जब कुछ ठीक नहीं हुआ। जैसा कि अनिच्छुक और मुश्किल हो सकता है, इसके लिए कुछ सच्चाई है।
सकारात्मक सोच आपके तनाव स्तर को कम कर सकती है, आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करती है (और स्थिति) और आपके समग्र कल्याण और दृष्टिकोण में सुधार करती है।
एकमात्र समस्या यह है कि सकारात्मक होना हमेशा आसान नहीं होता है और कुछ परिस्थितियां दूसरों की तुलना में इसे चुनौतीपूर्ण बनाती हैं। अच्छी खबर यह है कि, अपने नकारात्मक विचारों को बदलने के लिए थोड़ा सा काम करने के साथ, आप आशावादी बन सकते हैं।
दृष्टिकोण आशावादी और निराशावादी
शोध आशावाद के लाभ और दिमाग के सकारात्मक फ्रेम को दिखाता है। आशावादी बेहतर स्वास्थ्य, मजबूत संबंधों का आनंद लेते हैं, अधिक उत्पादक होते हैं, और अन्य चीजों के साथ कम तनाव का अनुभव करते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि आशावादी अधिक जोखिम लेते हैं। वे बाहरी परिस्थितियों को भी दोष देते हैं यदि वे असफल होते हैं, 'फिर कोशिश करें' मानसिकता को बनाए रखते हैं। वह अकेले आशावादी को भविष्य में सफल होने की संभावना अधिक बनाता है और सामान्य रूप से विफलता से कम परेशान होता है।
दूसरी ओर, निराशावादी, जब चीजें गलत होती हैं और जीवन में प्रत्येक नकारात्मक अनुभव के साथ फिर से प्रयास करने के लिए अधिक अनिच्छुक हो जाती हैं, तो खुद को दोषी ठहराते हैं।
वे अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं को 'flukes' के रूप में देखना शुरू करते हैं जिनके पास उनके साथ कुछ भी नहीं है और सबसे बुरी उम्मीद है।
इस तरह, आशावादी और निराशावादी दोनों आत्मनिर्भर भविष्यवाणियां बनाते हैं।
नकारात्मक घटनाओं की आपकी धारणा
जब आप समझते हैं कि दोनों दृष्टिकोण परिस्थितियों को कैसे देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि कैसे आशावाद और सकारात्मक आत्म-चर्चा आपके तनाव स्तर को प्रभावित कर सकती है, जैसे निराशावाद और नकारात्मक आत्म-चर्चा ।
- नकारात्मक घटनाएं कम तनावपूर्ण होती हैं जब आप उन्हें 'आपकी गलती नहीं' और पुनरावृत्ति की संभावना कम करते हैं।
- इसी तरह, सकारात्मक घटनाएं भी मीठे होती हैं जब आप उन्हें आने के सबूत के रूप में देखते हैं और खुद को अपने भाग्य के स्वामी के रूप में देखते हैं।
- इसके अतिरिक्त, व्यवहार में अंतर के कारण, जो लोग सकारात्मक सोच का अभ्यास करते हैं वे अधिक सफलता का अनुभव करते हैं, जो कम तनावपूर्ण जीवन में जोड़ सकते हैं।
आशावादी बनने के लिए कैसे जानें
आप अपने तनाव स्तर को कम करने के लिए इस जानकारी का उपयोग कैसे कर सकते हैं? सौभाग्य से, आशावाद सीखा जा सकता है।
अभ्यास के साथ, आप अपनी आत्म-वार्ता (अपनी आंतरिक वार्तालाप, जो आप अनुभव कर रहे हैं उसके बारे में स्वयं क्या कहते हैं) और आपकी व्याख्यात्मक शैली (विशिष्ट तरीकों से आशावादी और निराशावादी अपने अनुभवों को संसाधित करते हैं) को बदल सकते हैं। ऐसे:
- आशावाद स्वयं परीक्षण ले लो। जानें कि आप एक आशावादी या निराशावादी हैं और किस डिग्री के लिए। कारण यह महत्वपूर्ण है कि कई निराशावादी सोचते हैं कि वे आशावादी हैं; हालांकि, आशावाद विशिष्ट मानदंडों द्वारा परिभाषित किया गया है। यदि आप जानते हैं कि आप आशावाद-निराशावाद स्पेक्ट्रम पर कहां झूठ बोलते हैं, तो आपको एक बेहतर विचार होगा कि बदलने की क्या आवश्यकता हो सकती है।
- सकारात्मक होने का प्रयास करें। एक बार जब आप चीजों को देखने के अपने वर्तमान तरीके को समझ लेते हैं, तो आप परिस्थितियों के साथ प्रस्तुत किए जाने पर चीजों को अलग-अलग देखने के लिए एक सचेत प्रयास कर सकते हैं। अब विभिन्न प्रकार के सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने और आशावादी बनने का तरीका सीखने का सही समय है।
- सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें। नियमित आधार पर सकारात्मक प्रतिज्ञानों का उपयोग करके आप स्वयं को और सोचने के तरीके को पुन: प्रोग्राम कर सकते हैं। यह सकारात्मक सोच को और अधिक स्वचालित बनने में मदद करेगा। समय के साथ, आपको जागरूक रूप से इसके बारे में सोचना होगा क्योंकि प्रत्येक नई स्थिति आती है।
सूत्रों का कहना है:
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