आभारी लोग खुश लोग हैं-ऐसा लगता है कि आप अपने स्पष्ट सत्य और सकारात्मक अनुभव के कारण एक बम्पर स्टिकर पर ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन कृतज्ञता पर शोध इस कथन का भी समर्थन करता है। जब आपके पास एक पल होता है जब कोई आपके लिए कुछ करता है जो गर्मी की आभारी भावनाओं के साथ आपके दिल को भरता है, तो यह अद्भुत महसूस कर सकता है। लेकिन आपको परिस्थितियों को इस भावना को लाने के लिए इंतजार नहीं करना है- ऐसी चीजें हैं जो आप अपने जीवन में कर सकते हैं ताकि आप अपने जीवन में पहले से मौजूद अनुभवों के साथ कृतज्ञता की भावना पैदा कर सकें और नए अनुभव बनाएंगे अपने जीवन और आपके आस-पास के लोगों के लिए कृतज्ञता की अधिक भावनाएं लाएं।
और इस आभार के साथ कई फायदे आते हैं, उनमें से तनाव की ओर बढ़ती लचीलापन!
आपके जीवन और आपके रिश्तों में अधिक आभार व्यक्त करने के लिए निम्नलिखित सिद्ध रणनीतियां हैं। उनमें से कुछ सरल प्रथाएं हैं जिन्हें आप खुशी के एक बार फटने के लिए अपने आप से कोशिश कर सकते हैं; उनमें से कुछ ऐसी गतिविधियां हैं जिनका नियमित रूप से अभ्यास किया जा सकता है ताकि वे आपके मूड में कल्याण की उच्च भावना को जोड़ सकें। उनमें से एक या दो भव्य संकेत हैं जिन्हें आप आने वाले वर्षों के लिए याद रखेंगे। जो भी आप खोज रहे हैं, निम्नलिखित पर विचार करें, और देखें कि आप कृतज्ञता के साथ अपने जीवन को कैसे बढ़ा सकते हैं।
मुस्कुराओ!
अध्ययनों से पता चलता है कि मुस्कुराते हुए सरल कार्य वास्तव में आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तरीके को बदल सकता है, भले ही आप मुस्कुरा रहे हों। इस तथ्य में जोड़ें कि जब वे किसी और के चेहरे पर वास्तविक मुस्कान देखते हैं तो बहुत से लोग सहजता से मुस्कुराते हैं, और आप लाभ को दोगुना करते हैं-आप खुद को बेहतर महसूस करते हैं, और आप मुस्कुराते हुए, खुश लोगों की दुनिया से घिरे हुए हैं।
एक मुस्कुराहट सेकेंड के मामले में एक कठिन सामाजिक बातचीत को कम कर सकती है, जिससे अन्यथा चिपचिपा सामाजिक स्थिति में तनाव की मात्रा कम हो सकती है।
एक कृतज्ञता जर्नल बनाए रखें
जर्नलिंग के साथ आने वाले कई सिद्ध फायदे हैं, जिनमें बेहतर स्वास्थ्य और अधिक लचीलापन शामिल है। हालांकि, कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखना लाभ की एक अतिरिक्त परत लाता है।
प्रत्येक दिन के अंत में (या जब आपको भावनात्मक लिफ्ट की आवश्यकता होती है), तीन चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं, और वास्तव में उन सकारात्मक भावनाओं का आनंद लेते हैं जो आप उनके बारे में सोचते हैं। यह उदास भावनाओं को उठाने और तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिली है।
प्रेमपूर्ण दयालु ध्यान का अभ्यास करें
प्रेम-कृपा ध्यान वह है जो व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है और ध्यान के लाभ और दूसरों के साथ संबंध और बढ़ने वाले दोनों फायदे लाता है। यह स्वयं की ओर सकारात्मक, प्रेमपूर्ण भावनाओं और वहां से शाखाओं पर ध्यान केंद्रित करने से शुरू होता है। इस प्रकार का ध्यान आपको अपने जीवन के सभी महत्वपूर्ण लोगों के लिए कृतज्ञता की भावनाओं में सुधार करने और उन लोगों के लिए कृतज्ञता की अधिक भावनाओं को विकसित करने में मदद कर सकता है जिनके साथ आप संघर्ष कर सकते हैं।
अपने तुलना में सावधान रहें
वस्तुतः हर कोई ईर्ष्या की भावनाओं का शिकार हो सकता है-किसी को पदोन्नति मिलती है जिसे हम महसूस करते थे कि हमारे पास "सही" रिश्ते या बेहद अच्छी तरह से व्यवहार किए जाने वाले बच्चे हैं, जिन्हें हमने हमेशा सोचा था कि हमारे पास होगा, या ऐसा लगता है कि हम हमेशा क्या करते हैं अपने जीवन में (और नहीं मिल रहा) के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। आम तौर पर, जो ईर्ष्या के लिए प्रवण होते हैं, वे किसी और के लिए सबसे अच्छे से अपने जीवन में सबसे खराब तुलना करते हैं-शायद ही कभी हम पूरे जीवन को किसी और के साथ व्यापार करना चाहते हैं, लेकिन हम चाहते हैं कि हमारे पास वह एक चीज है जो उनके पास होगी हमारे जीवन को इतना बेहतर बनाओ।
या हम अपने सबसे अच्छे दिन, गुणवत्ता या परिस्थिति की तुलना हमारे सबसे खराब से करते हैं।
यदि आप खुद को हरे-आंख वाले राक्षस के साथ कुश्ती पाते हैं, तो आप अपनी तुलनाओं को बदलने और मिश्रण के लिए कुछ अतिरिक्त कृतज्ञता जोड़कर विवाद से खुद को उलझा सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि आपके पास कुछ और है जो किसी और के पास है, तो खुद को याद दिलाने के लिए याद रखें कि आपके पास क्या है कि वे प्रतिस्पर्धी तरीके से नहीं, बल्कि "ओह हाँ, मैं भाग्यशाली हूं!" रास्ता। इसके अलावा, अगर आप खुद को कम महसूस करते हैं क्योंकि एक दोस्त आपके से कुछ बेहतर करता है, तो अपने जीवन के सभी क्षेत्रों को नोटिस करें जहां आप उत्कृष्ट हैं, और उनके लिए आभारी रहें।
आप जो अच्छा हो, उसमें गर्व के साथ विचार-मुकाबला ईर्ष्या प्राप्त करते हैं, और आपके पास जो कुछ है उसके लिए आभार मानते हैं। जल्द ही, यह एक तरह की आदत बन जाएगा, और ईर्ष्या के आपके झुकाव भी कम और आगे के बीच हो जाएगा।
एक गले लगाओ और एक "धन्यवाद
बस एक त्वरित शब्द या गले लगाने के साथ कृतज्ञता व्यक्त करने से आप दूसरों के साथ अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं, और उन्हें आपसे अधिक जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकते हैं। ये त्वरित अनुभव दोनों पक्षों के साथ-साथ मजबूत संबंधों और उनके साथ आने वाले सभी लाभों पर सकारात्मक भावनाओं में अनुवाद कर सकते हैं।
एक कृतज्ञता यात्रा की योजना बनाएं
कितने लोगों ने आपको अपने जीवन में दयालुता दिखायी है-दयालुता ने आपकी परिस्थितियों को बदल दिया है, आपको इसकी आवश्यकता होने पर कुछ महत्वपूर्ण बताया है, या किसी तरह से आपकी मदद की है? पिछली बार जब आपने इन लोगों में से एक को बताया कि आपने उनकी कितनी सराहना की और उन्होंने आपके लिए क्या किया, और यह आपके जीवन में आपकी मदद कैसे करता है? कृतज्ञता का एक पत्र लिखना और इसे वितरित करना-सकारात्मक मनोवैज्ञानिकों को "कृतज्ञता पत्र" और "कृतज्ञता यात्रा" के रूप में संदर्भित किया जाता है - जो लोग आप की सराहना करते हैं उन्हें सकारात्मक भावनाएं लाते हैं, और इससे भी अधिक सकारात्मक भावनाएं! यह एक बड़ा संकेत है जो इससे भी बड़ा लाभ लाता है।