खुद को तनावपूर्ण सामाजिक तुलना से एक ब्रेक दें!
एक बहुत ही कथित अध्ययन में पाया गया कि महिलाओं को सोशल मीडिया साइट Pinterest के साथ तनावपूर्ण होने की रिपोर्ट शामिल है। यहां मुख्य तनाव यह है कि वे सामाजिक तुलना करते हैं जो उन्हें स्वयं में शामिल करते हैं। ऐसा करने के लिए कई अद्भुत परियोजनाएं हैं, शिल्प बनाने के लिए और जीवन को देखने के तरीके, महिलाओं को खुद को कमी महसूस हो रही है। जैसा कि एक दोस्त ने हाल ही में कहा है, "यह सोशल मीडिया साइटों का मार्था स्टीवर्ट लिविंग है!" कुछ लोगों को Pinterest इतनी आकर्षक लगती है कि वे अपने दिन में घंटे खा सकते हैं कि उन्होंने सोशल मीडिया को समर्पित करने की योजना नहीं बनाई थी, जिससे व्यस्त कार्यक्रम बहुत व्यस्त हो गया था।
हालांकि, Pinterest के साथ मुख्य तनाव यह है कि लोग महसूस करते हैं कि वे माप नहीं पाते हैं।
एक और प्रवृत्ति जो लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकती है, फेसबुक की तरह सोशल मीडिया साइटों पर अपने चरम क्षणों के बारे में पोस्ट करने वाले लोगों की घटना है, लेकिन नकारात्मक घटनाओं और कड़वाहट को छोड़कर - एक साधारण आम घटना जिसे एक चालाक ब्लॉगर द्वारा " फेसबुकिंग। " हमारे लिए अपने सर्वोत्तम क्षणों को दूसरों के साथ साझा करना स्वाभाविक है, जैसे कि "हमारे गंदे कपड़े धोने" या "गारफील्डिंग" (केवल सोमवार सहित जीवन में असुविधाजनक सब कुछ के बारे में शिकायत करना) से बचने के लिए स्वाभाविक है, क्योंकि हमारा पीछा करने का डर दोस्त। हालांकि, यह तनाव पैदा कर सकता है जब लोग अपने फेसबुक फीड (अपने दोस्तों के जीवन में सबसे ज्यादा क्षण) में अपने रोमांचक तनावपूर्ण और आनंददायक घटनाओं की तुलना करते हैं (अपने जीवन में सबसे कम क्षण)।
सामाजिक तुलना कुछ नया नहीं है - यह सुनिश्चित करने के लिए सोशल मीडिया द्वारा इसका आविष्कार नहीं किया गया था।
हालांकि, सोशल मीडिया साइट्स जैसी स्थितियां इसे उच्च राहत में लाती हैं। हम सोशल मीडिया के फायदों का आनंद कैसे ले सकते हैं - बंधन, विनोद, समाचार साझा करना - लेकिन सोशल मीडिया सामाजिक तुलना और "नकली किताब" के साथ आने वाले तनाव से बचें? यहां कुछ विचार हैं:
खुद को याद दिलाएं कि यह वास्तविक नहीं है
बौद्धिक रूप से, हम जानते हैं कि बहुत से लोग सोशल मीडिया पर अपने सर्वश्रेष्ठ क्षण साझा करते हैं और अपने सबसे बुरे क्षण अपने आप में रखते हैं, लेकिन जब हम देखते हैं कि हम दूसरों के सर्वश्रेष्ठ हैं, तो हम भूल सकते हैं।
यह अक्सर इस बारे में खुद को याद दिलाने में मदद कर सकता है।
अपने दोस्तों से बात करें
यह आपके दोस्तों से बात करने और प्रामाणिक होने में भी मदद कर सकता है; आप दुनिया के लिए सोशल मीडिया पर अपनी निजी चुनौतियों को पोस्ट नहीं करना चाहेंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से अपने दोस्तों से निजी तौर पर बात कर सकते हैं और अपनी जीत और अपनी चुनौतियों को साझा कर सकते हैं। आप इस तरह एक-दूसरे की मदद कर सकते हैं। (और यदि आपके ज्यादातर मित्र इतने प्रतिस्पर्धी हैं कि वे केवल अपनी जीत साझा करेंगे, नए दोस्त ढूंढेंगे जो अपनी चुनौतियों को भी साझा करेंगे, और आपके समर्थन में होंगे।)
अपना दृश्य दोबारा बदलें
संज्ञानात्मक रिफ्रैमिंग की तकनीक तनाव के साथ काफी मददगार हो सकती है। यह Pinterest जैसी साइटों के साथ भी अच्छी तरह से काम कर सकता है। Pinterest पर सुंदर क्राफ्टिंग विचारों, कपड़ों के पैटर्न या कसरत की योजनाओं को देखने के बजाय, आपको "प्रेरणा" के रूप में, इन "पिन" को "प्रेरणा" या "जीवन धीमा होने पर विचार" के रूप में देखें। यदि आप जो देखते हैं उससे प्रेरित हो सकते हैं, तो यह एक मजेदार मोड़ हो सकता है; यदि आप कुछ पिन देखते समय अपर्याप्त महसूस करते हैं, तो या तो अपने परिप्रेक्ष्य को बदलें या उन प्रकार के पिनों को देखना बंद करें। (यहां आपके तनाव को कैसे ठंडा करने के बारे में कुछ और सुझाव दिए गए हैं ।)
एक कदम पीछे लेना
यदि आपको लगता है कि सोशल मीडिया का तनाव उस समय से आता है जब आप इसका उपयोग करते हैं, या उस पर जो महत्व डालते हैं, तो यह ब्रेक लेने का समय हो सकता है (या तो थोड़ी देर के लिए अपने स्क्रीन समय पर कटौती करें, या कुछ लें दिन बंद) और अपने जीवन में वापस प्लग।