एक आतंक हमले के बाद क्या करना है

आतंक हमलों के बाद राहत के लिए कदम

यदि आपके पास आतंक हमले हैं, तो आप जानते हैं कि वे प्रभाव के बाद एक डरावना अनुभव हो सकते हैं जो प्रबंधन के लिए बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, यहां दिए गए चरणों का पालन करके, आप कुछ राहत पा सकते हैं और आतंक हमलों के बाद ट्रैक पर वापस आ सकते हैं।

क्या एक आतंक हमला पसंद है

कल्पना कीजिए कि जब आप अचानक डर और डर की भावनाओं से उबर जाते हैं तो आप काम करने के लिए गाड़ी चला रहे हैं। आपका दिल ऐसा लगता है जैसे यह आपकी छाती से बाहर हो रहा है, जिससे आपके ऊपरी शरीर में दर्द होता है, और आपको सांस लेने में कठिनाई होती है। जब आप हिलते और पसीना शुरू करते हैं तो आप तेजी से डरते हैं। आपके पैरों और हाथों में ऐसा लगता है कि उनमें पिन और सुई हैं और आपको लगता है कि आप पर मतली की भावना आती है।

आपको लगता है कि यह आपके साथ नहीं हो सकता है। आपको लगभग एक एहसास हो जाता है कि आप खुद को दूरी से देख रहे हैं, अपने आप से और अपने आस-पास से डिस्कनेक्ट महसूस कर रहे हैं। आप सड़क के किनारे खींचते हैं, डरते हैं कि आप अपनी कार का नियंत्रण खो देंगे या शायद पहिया के पीछे बाहर निकल जाएंगे।

जैसे ही आपके लक्षण सेट होते हैं, आप देखते हैं कि ये सनसनी धीरे-धीरे कम हो रही है। लेकिन जब भी आपको पता चलता है कि आतंक हमले बीत चुके हैं, तब भी आप चिंतित और चिंतित महसूस करते हैं। आपको थोड़ी देर लगती है और सड़क पर वापस आती है। आपका शेष दिन घबराहट और आशंका के भाव से चिह्नित है।

इन हमलों में भावनात्मक, शारीरिक और संज्ञानात्मक प्रभाव हो सकता है जो हमले के बाद लंबे समय तक प्रभावित हो सकता है। आतंक हमले का सामना करने के बाद, आपको खुद को एक साथ वापस खींचना मुश्किल हो सकता है।

आतंक हमले के बाद राहत पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

रोको और सांस लें

एक आतंक हमले के दौरान, आप सांस लेने वाली श्वास और सीने में दर्द का अनुभव कर सकते हैं। सांस की इस कमी से आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको पर्याप्त हवा नहीं मिल रही है या घुटनों या घुटनों को महसूस करने का अनुभव नहीं किया जा सकता है। सांस लेने वाली श्वास अक्सर छाती के दर्द की भावना में योगदान देती है जो आतंक हमलों के साथ आम है। छाती का दर्द और सांस लेने में कठिनाई बहुत डरावनी हो सकती है, जिससे आप अपने पूरे दिन चिंताग्रस्त महसूस कर सकते हैं।

सांस की घबराहट से प्रेरित श्वास का सामना करने के लिए, गहरी सांस लेने की कोशिश करें। एक बार जब आप ध्यान दें कि आपके लक्षण कम हो रहे हैं, तो धीरे-धीरे और उद्देश्य से सांस लेने लगें। अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी, चिकनी, यहां तक ​​कि सांस लें। एक बार जब आप जितनी हवा ले सकते हैं उतनी हवा ले लेते हैं, तो एक पल या दो के लिए अपनी सांस पकड़ लें। फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालें जब तक आप महसूस न करें कि आपके फेफड़ों में कोई हवा नहीं है।

अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लेने के इस पैटर्न को दोहराने का प्रयास करें, संक्षेप में अपनी सांस पकड़ें, और धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालें। अपने पूरे दिन गहरी सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास करके, आप अक्सर अपनी चिंता का प्रबंधन कर सकते हैं, जिससे आप शांत होने की अधिक समझ महसूस कर सकते हैं।

सकारात्मक स्व-वार्ता का प्रयोग करें

आतंक हमलों से आप चिंतित, घबराहट और डर लग सकते हैं। जब हमला हो रहा है, तो आप नियंत्रण खोने या संभवतः हमले से मरने के बारे में डरते विचार हो सकते हैं। एक बार जब हमला खत्म हो जाता है, तो आप आतंक के साथ अपने अनुभव के बारे में शर्मिंदा या नीचे महसूस कर सकते हैं। आप तब भी तनाव शुरू कर सकते हैं जब अगला हमला होने वाला है।

आतंकवादी हमलों के नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए, अपने मनोदशा को बढ़ाने और नियंत्रण की भावना प्राप्त करने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा और पुष्टि का उपयोग करने का प्रयास करें। जब आतंक हमला समाप्त हो रहा है, तो खुद को याद दिलाएं कि यह जल्द खत्म हो जाएगा और यह आपको चोट नहीं पहुंचा सकता है। अपने आप को चुपचाप दोहराते हुए विचारों और पुष्टिओं को सशक्त बनाने के बारे में सोचें, "मैं अपनी चिंता के नियंत्रण में हूं," "यह गुजर जाएगा," "मैं बहुत अच्छे गुणों के साथ एक सार्थक व्यक्ति हूं," या "मैं अपने से अधिक मजबूत हूं आतंक हमलों। "यदि आत्म-दोष के विचार उठते हैं, तो खुद को क्षमा करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें, प्रतिज्ञान के साथ आत्म-दोष का सामना करें, और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें।

एक प्रिय से बात करो

यदि संभव हो, तो चीजों से बात करने के लिए किसी प्रियजन से संपर्क करना सहायक हो सकता है। आपको अपने मित्र या परिवार के सदस्य को यह बताने की भी आवश्यकता नहीं है कि आपको अभी एक आतंक हमला हुआ है। इसके बजाय, आप अपने प्रियजन को केवल चिचट तक कॉल कर सकते हैं। आप पाते हैं कि आप जिस व्यक्ति पर भरोसा करते हैं उससे बात करना आपको बेहतर महसूस करेगा क्योंकि आपके आतंक हमले के लक्षण कम हो जाते हैं।

यदि कोई भी उपलब्ध नहीं है या आपके आतंक हमले के बाद किसी से संपर्क करने के लिए यह अव्यवहारिक है, तो इस बात पर विचार करने का प्रयास करें कि एक विश्वसनीय मित्र या परिवार का सदस्य आपको क्या कहेंगे। इस बारे में सोचें कि एक सहायक मित्र आपको कैसे बता सकता है कि आप अपनी चिंता से गुज़रेंगे या आपको अपने आतंक हमले को संभालने के लिए गर्व है।

कुछ और पर रेफोकस

एक आतंक हमले के बाद, आपके व्यक्तिगत विचार और ऊर्जा को आपकी चिंता और अन्य लक्षणों पर अत्यधिक ध्यान दिया जा सकता है। अधिक चिंता या चिंता के साथ अपनी चिंता को खिलाने के बजाय, कुछ ऐसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपको कुछ खुशी या शांति की भावना लाए। उदाहरण के लिए, आपको भविष्य में या अपने अतीत से आनंददायक समय पर कुछ मज़ेदार बनाने के लिए अपनी जागरूकता लाने में मदद मिल सकती है। यदि संभव हो, तो ताजा हवा में पैदल चलने की कोशिश करें या उस गतिविधि में संलग्न हों जो आप अपने दिमाग को दूर करने में मदद के लिए आनंद लेते हैं।