एक कोपिंग तंत्र के रूप में हंसी

एक हंसी की आवश्यकता है? चलो 'किसी दिन' आज रहो!

बहुत से लोग खुद को शर्मिंदा महसूस करते हैं जब वे बचपन में भी गलतियों पर वापस देखते हैं। यद्यपि सामाजिक गलत तरीके और जानबूझकर गलतियां आम हैं और किसी के जीवनकाल के दौरान लगभग अपरिहार्य हैं, हम में से कई ने अतीत में शर्मनाक चीजों पर खुद को हराया है। यह तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकता है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो कुछ स्तर की चिंता का अनुभव करते हैं, खासकर सामाजिक चिंता।

बहुत से लोगों को सरल विचार के साथ शान्ति मिली है, "किसी दिन हम इस पर वापस देखेंगे और हँसेंगे।"

जब हम अतीत में शर्मनाक चीजों के बारे में हंसने में सक्षम हो जाते हैं, तो हम स्मृति से शर्मिंदा हो जाते हैं और इसे कमांडर के साथ बदलते हैं, या कम से कम एक अच्छा उपाय है। यह अनुभव और इसकी याददाश्त को कम कर सकता है। दोस्तों का एक समूह ढूंढना, या यहां तक ​​कि सिर्फ एक अच्छा दोस्त, जो एक अच्छा हंसी साझा करके शर्मिंदगी का बोझ साझा कर सकता है, परिवर्तनीय हो सकता है। यादों को देखने में सक्षम होने के कौशल को सीखना इस तरह से हम अपने और दूसरों के साथ अधिक क्षमा करने में सक्षम हो सकते हैं। यह हमें शर्मिंदगी के साथ कम प्रतिक्रिया करने में सक्षम बनाता है और वर्तमान में जो गलतियों को हम करते हैं, उनके लिए अच्छा हास्य के साथ, विशेष रूप से अगर हम कल्पना करते हैं कि "किसी दिन" जब हम इसके बारे में हंसेंगे, तो आज हो सकते हैं।

हमें तनाव या शर्मिंदगी पर हंसते हुए कुछ लोगों के लिए जन्मजात क्षमता है, लेकिन दूसरों के लिए एक सीखा कौशल हो सकता है।

आप इसे करने की अपनी क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं, इसलिए यह ऐसी आदत बन जाती है जो अधिक आसानी से और स्वचालित रूप से आती है। यदि आप तनावपूर्ण स्थितियों पर हंसने की अपनी क्षमता का विस्तार करना चाहते हैं, तो निम्न युक्तियाँ आपको इस कौशल को और विकसित करने में मदद कर सकती हैं।

एक कदम पीछे लेना

एक तनावपूर्ण स्थिति में विनोद ढूंढने के मुख्य लक्ष्यों में से एक है हास्य का उपयोग अपने आप और तनाव के बीच की दूरी बनाने के लिए करना है।

एक तनावपूर्ण परिस्थिति के विनोदी पहलुओं पर हंसने से आप चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद कर सकते हैं और खुद को याद दिला सकते हैं कि जो भी आप अनुभव करते हैं वह सबसे बुरी चीज नहीं हो सकती है जिसे आप संभवतः सामना कर सकते हैं। यदि आपको अपनी स्थिति में हास्य खोजने में परेशानी हो रही है, तो यह किसी भिन्न कोण से चीजों तक पहुंचने में मदद कर सकती है: परिप्रेक्ष्य को खोजने के लिए हास्य का उपयोग करने के बजाय, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए स्वयं को विनोद को आसानी से देखने की अनुमति दें। यदि आप 1 से पैमाने पर अपना तनाव रेट करते हैं, जो "सभी तनावपूर्ण नहीं" का प्रतिनिधित्व करता है, जो "इस तरह के तनावपूर्ण" के रूप में प्रतिनिधित्व करता है, तो आप अक्सर खुद को याद दिला सकते हैं कि यह आपके द्वारा सामना किया जाने वाला सबसे तनाव नहीं है और चीजें बदतर हो सकती हैं। यह आपके और परिस्थिति के बीच की जगह रखता है, और वह स्थान स्थिति में कुछ आवश्यक आवश्यकता भी जोड़ सकता है, और जहां संभव हो वहां हास्य को देखना आसान बनाता है।

बेतुकापन के लिए देखो

कितनी संभावनाएं हैं? क्या संभावना है कि ये कई चीजें गलत हो जाएंगी, या वे इस सटीक तरीके से गलत हो जाएंगे? क्या आपकी स्थिति में विडंबना है? दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं की एक श्रृंखला का यह हिस्सा है? क्या यह वही है जो आप उम्मीद करेंगे, अगर यह एक स्लैपस्टिक कॉमेडी थी?

विनोदी यादें पढ़ें

यह अन्य लोगों के जीवन के बारे में विनोदी किताबें पढ़ने के लिए एक अद्भुत तनाव राहत हो सकती है, और यह आत्म-स्वीकृति के साथ भी महान अभ्यास प्रदान कर सकती है।

वास्तव में अच्छी तरह से लिखित पुस्तकें एक शर्मनाक गलती को एक उल्लसित कहानी के रूप में तैयार कर सकती हैं जो हमें अपनी गलतियों के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। डेविड सेदारिस एक मिंडी कलिंग दोनों में उत्कृष्ट किताबें हैं जो इसे आसान लगती हैं।

एक एपिसोड या एक अध्याय के रूप में कल्पना कीजिए

साजिश के हिस्से के रूप में कुछ बेहतरीन कॉमेडीज में कुछ सबसे अनजान समस्याएं हैं, लेकिन महान कॉमेडी भी चुनौतियों से हो सकती है। यह अच्छी खबर है क्योंकि, जो भी आप सामना करते हैं (त्रासदी से कम), आप आमतौर पर कुछ विनोद पा सकते हैं। यह हास्यास्पद फिल्मों और शो को देखने में मदद करता है या कुछ हद तक मजाकिया किताबें पढ़ता है। इससे आपको हल्के दिल के फ्रेम को बनाए रखने में मदद मिलती है, लेकिन यह आपको एक संदर्भ का एक फ्रेम रखने में भी मदद करता है कि कैसे लोगों को मुस्कुराहट और हंसी के साथ तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ सकता है।

कल्पना कीजिए कि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना कर रहे हैं जैसे कि वे आपके पसंदीदा कार्यक्रमों में से एक में एक साजिश रेखा या एक प्यारी किताब में एक अध्याय थे। कल्पना कीजिए कि आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले पात्र इस स्थिति का जवाब दे सकते हैं, इससे आपको अधिक हल्का प्रतिक्रिया भी मिल सकती है, और कम से कम आपके होंठों पर मुस्कुराहट करने में मदद मिल सकती है।

दोस्तों के साथ स्वैप कहानियां - और उन्हें याद रखें!

दोस्तों से बात करते हुए और जोर देकर सामाजिक समर्थन ढूंढना एक कोशिश की और सच्ची मुकाबला रणनीति है। अगर आपको कोई दोस्त मिल जाए जो आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में विनोद ढूंढने में मदद करता है, या यहां तक ​​कि बस अन्य चीजों पर हंसता है, तो उन्हें पकड़ो और इस गुणवत्ता को महत्व दें! (जब भी संभव हो, पक्ष को वापस लौटना सुनिश्चित करें; यह आप दोनों के लिए अच्छा हो सकता है।) न केवल यह किसी को कॉल करने, अपनी स्थिति को संसाधित करने और हंसी साझा करने में सक्षम होने में मदद कर सकता है, इससे आपको सामना करने में मदद मिल सकती है आपकी तनावपूर्ण परिस्थितियों को यह जानने के लिए कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो बाद में आपके साथ हंस जाएगा, और यह आपको उन सभी को याद रखने में मदद कर सकता है जिन्हें आपने अतीत में हंसते हुए साझा किया था। ऐसा कोई भी दोस्त होने से आपको हास्य की भावना को और अधिक आसानी से बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

अभ्यास जर्नलिंग

यदि आपने अन्य लोगों के संस्मरणों को पढ़ने का आनंद लिया है या मित्रों की कहानियों को सुना है। यह आपको अपने आप से अधिक आरामदायक होने में मदद कर सकता है। यह आपके निपटान में एक और उपकरण खोलता है: जर्नलिंग। अपनी कहानियों को एक विनोदी तरीके से लिखने का अभ्यास करें। आप उन्हें पहले लिख सकते हैं क्योंकि आपने उन्हें अनुभव किया है, लेकिन फिर रचनात्मक लेखन मोड में बदलाव करें और विनोद के लिए अपने अनुभवों को मेरा करें और अपने पसंदीदा लेखक की शैली में फिर से लिखें। यदि कुछ और नहीं है, तो यह आपको जर्नलिंग के लाभों का लाभ उठाने में मदद कर सकता है।

अपना ध्यान केंद्रित करें

कभी-कभी आपको अपनी स्थिति में हास्य खोजने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन आप अन्य चीजों पर हंस सकते हैं - यह भी महान है! अपने फोकस को किसी अन्य चीज़ पर शिफ्ट करें जो आपको हंसी या मुस्कुरा सकता है - हास्यास्पद वीडियो, आपको जो कुछ भी पता चलता है उसके बारे में लेख, जो कुछ भी आपके मूड को उठा सकता है - और एक और अधिक आराम से रवैया के साथ अपनी चुनौती पर वापस आना। आपकी तनाव प्रतिक्रिया कम हो गई है, जो एक उभरती हुई आपदा की तरह लग रहा था, वह बहुत छोटी, कम डरावनी चुनौती जैसा महसूस कर सकता है, जो कुछ हंसने के लिए बहुत आसान है।

तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करें

जब आपके पास काम करने वाली अन्य प्रतियां रणनीतियां होती हैं, तो आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में हास्य को अधिक आसानी से पा सकते हैं। ध्यान, व्यायाम, संज्ञानात्मक रिफ्रैमिंग, और अन्य तनाव प्रबंधन तकनीकों से आप उस बिंदु पर पहुंचने में मदद कर सकते हैं जहां चीजें भारी लगती हैं और इसके बारे में हंसना मुश्किल होता है। शुरू करने के लिए यहां कुछ शानदार स्थान दिए गए हैं ।

हास्य को अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाओ

जब आप तनाव का सामना नहीं कर रहे हों तो विनोद की भावना को बनाए रखना प्राथमिकता दें, और आपको उस दिमाग में वापस लौटना बहुत आसान लगेगा, भले ही आप तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस कर रहे हों। जब आप कर सकते हैं और प्रत्येक दिन कुछ मज़ा जोड़ते हैं तो इसे हंसने की प्राथमिकता बनाएं। आप पाएंगे कि तनाव अधिक आसानी से पिघला देता है।