इन युक्तियों के साथ अपने लचीलापन और कौशल कौशल का निर्माण करें
लचीलापन यह दर्शाता है कि आप कितनी अच्छी तरह से जीवन की कठिनाइयों से निपट सकते हैं और उछाल सकते हैं। इसका मतलब दबाव संभालने और अपने ठंडा खोने के बीच का अंतर हो सकता है। लचीला लोग अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं और तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से सामना करते हैं। शोध से पता चला है कि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से लचीलापन से आते हैं, लेकिन इन व्यवहारों को भी सीखा जा सकता है।
चाहे आप अब कठिन समय से गुज़र रहे हों या आप अगले के लिए तैयार रहना चाहते हैं, यहां 10 तकनीकें हैं जिन पर आप अपनी लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
1 - अपने जीवन में उद्देश्य का एक भाव खोजें
एक नशे में चलने वाले ड्राइवर द्वारा 13 वर्षीय बेटी की हत्या के बाद, जो एक और हिट-एंड-रन नशे में ड्राइविंग दुर्घटना के लिए जमानत पर जेल से बाहर था, कैंडेस लाइटनर ने मां के खिलाफ नशे में ड्राइविंग (एमएडीडी) की स्थापना की। ड्राइवर की हल्की सजा से परेशान, लाइटनर ने नशे में ड्राइविंग के खतरों के बारे में जागरूकता पैदा करने पर अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया। उसने बाद में समझाया, "मैंने कैरी की मौत के दिन खुद से वादा किया था कि मैं आगे के वर्षों में कुछ सकारात्मक के लिए इस अनिवार्य हत्यारा की गिनती करने के लिए लड़ूंगा।"
संकट या त्रासदी के मामले में, उद्देश्य की भावना ढूंढना आपकी वसूली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके समुदाय में शामिल होना, अपनी आध्यात्मिकता पैदा करना, या उन गतिविधियों में भाग लेना जो आपके लिए सार्थक हैं।
2 - अपनी क्षमताओं में सकारात्मक मान्यताओं का निर्माण करें
शोध ने दर्शाया है कि तनाव से निपटने और मुश्किल घटनाओं से ठीक होने में आपका आत्म-सम्मान एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपनी ताकत और उपलब्धियों के बारे में याद दिलाएं। जब आप अपने सिर में नकारात्मक टिप्पणियां सुनते हैं, तो तुरंत उन्हें सकारात्मक लोगों के साथ बदल दें, जैसे कि "मैं यह कर सकता हूं," "मैं एक महान मित्र / मां / साथी हूं," या "मैं अपने काम पर अच्छा हूं। " अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास बनना, जिसमें संकट का सामना करने और निपटने की आपकी क्षमता शामिल है, भविष्य के लिए लचीलापन बनाने का एक शानदार तरीका है।
3 - एक मजबूत सोशल नेटवर्क विकसित करें
उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन पर आप विश्वास कर सकते हैं। देखभाल करने के दौरान, संकट के समय के दौरान आपके आसपास सहायक लोग सुरक्षात्मक कारक के रूप में कार्य करते हैं। किसी मित्र या किसी प्रियजन की स्थिति के बारे में बात करते समय आपकी परेशानियों को दूर नहीं किया जाएगा, यह आपको अपनी भावनाओं को साझा करने, समर्थन प्राप्त करने, सकारात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने, और आपकी समस्याओं के संभावित समाधान के साथ आने की अनुमति देता है।
4 - परिवर्तन गले लगाओ
लचीलापन लचीलापन का एक अनिवार्य हिस्सा है। सीखने के तरीके को और अधिक अनुकूल बनाने के लिए, आप जीवन संकट का सामना करते समय जवाब देने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे। लचीला लोग अक्सर इन घटनाओं का उपयोग नए दिशाओं में शाखा बनाने का अवसर के रूप में करते हैं। जबकि कुछ लोगों को अचानक परिवर्तन से कुचल दिया जा सकता है, अत्यधिक लचीला व्यक्ति अनुकूलित और बढ़ने में सक्षम हैं।
5 - आशावादी बनें
अंधेरे काल के दौरान आशावादी रहना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखना लचीलापन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सकारात्मक सोच पर सकारात्मक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समस्या को अनदेखा करने का मतलब नहीं है। इसका मतलब है कि झटके को समझना अस्थायी है और आपके सामने आने वाली चुनौतियों का मुकाबला करने के लिए आपके पास कौशल और क्षमताएं हैं। आप जो भी कर रहे हैं वह मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक उज्ज्वल भविष्य के बारे में आशावादी और सकारात्मक रहना महत्वपूर्ण है।
6 - खुद को पोषित करें
जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो अपनी खुद की जरूरतों को नजरअंदाज करना बहुत आसान हो सकता है। अपनी भूख खोना, अभ्यास को अनदेखा करना, और पर्याप्त नींद नहीं लेना संकट की स्थिति के लिए सभी आम प्रतिक्रियाएं हैं। जब आप परेशान होते हैं तब भी अपने आत्म-पोषण कौशल को बनाने पर ध्यान केंद्रित करें। उन गतिविधियों के लिए समय बनाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं। अपनी जरूरतों का ख्याल रखकर, आप अपने समग्र स्वास्थ्य और लचीलापन को बढ़ावा दे सकते हैं और जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए पूरी तरह तैयार हो सकते हैं।
7 - अपनी समस्या हल करने के कौशल विकसित करें
शोध से पता चलता है कि जो लोग किसी समस्या के समाधान के साथ आने में सक्षम हैं वे उन लोगों की तुलना में समस्याओं का सामना करने में सक्षम हैं जो नहीं कर सकते हैं। जब भी आपको कोई नई चुनौती मिलती है, तो समस्या को हल करने के कुछ संभावित तरीकों की त्वरित सूची बनाएं। विभिन्न रणनीतियों के साथ प्रयोग और आम समस्याओं के माध्यम से काम करने के लिए एक तार्किक तरीके विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करें। नियमित रूप से अपनी समस्या सुलझाने के कौशल का अभ्यास करके, जब आप एक गंभीर चुनौती उभरती हैं तो आप सामना करने के लिए बेहतर तैयार रहेंगे।
8 - लक्ष्य स्थापित करें
संकट की स्थिति चुनौतीपूर्ण है। वे भी दुर्बल लग सकते हैं। लचीला लोग इन परिस्थितियों को यथार्थवादी तरीके से देख सकते हैं और फिर समस्या से निपटने के लिए उचित लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। जब आप किसी परिस्थिति से खुद को अभिभूत महसूस करते हैं, तो बस आपके सामने क्या है इसका आकलन करने के लिए एक कदम वापस लें। ब्रेनस्टॉर्म संभावित समाधान, और फिर उन्हें प्रबंधनीय चरणों में तोड़ दें।
9 - समस्याओं को हल करने के लिए कार्रवाई करें
बस अपने आप को दूर करने की समस्या का इंतजार केवल संकट को बढ़ाता है। इसके बजाए, इस मुद्दे को तुरंत हल करने पर काम करना शुरू करें। हालांकि कोई तेज या सरल समाधान नहीं हो सकता है, आप अपनी स्थिति को बेहतर और कम तनावपूर्ण बनाने की दिशा में कदम उठा सकते हैं। उस प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें जो आपने अभी तक किया है और अपने अगले कदमों की योजना बना रहा है, जो काम की मात्रा से निराश होने की बजाय अभी भी पूरा करने की आवश्यकता है। समाधानों पर काम करने में सक्रिय होने से आपको वापस बैठने और जीवन को होने की बजाय नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद मिलेगी।
10 - अपने कौशल पर काम करना जारी रखें
लचीलापन में समय लग सकता है, इसलिए यदि आप अभी भी समस्याग्रस्त घटनाओं से निपटने के लिए संघर्ष करते हैं तो निराश न हों। हर कोई लचीला होना सीख सकता है और इसमें व्यवहार या कार्यों के किसी विशिष्ट सेट को शामिल नहीं किया जाता है। लचीलापन एक व्यक्ति से अगले व्यक्ति में नाटकीय रूप से भिन्न हो सकता है। इन कौशल का अभ्यास करने के साथ-साथ लचीला लोगों की सामान्य विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन अपनी मौजूदा ताकतें भी बनाना याद रखें।
> स्रोत:
> अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए)। लचीलापन के लिए सड़क।
> एंडरसन एल। अल्कोहल दुरुपयोग। इन: Deviance: सामाजिक निर्माण और धुंधला सीमाएं। ओकलैंड, सीए: कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय प्रेस; 2017: 267।