सकारात्मक सोच के मनोविज्ञान को समझना

प्रश्न: "मैं हमेशा लोगों को सकारात्मक सोच के लाभों के बारे में बात करता हूं। सकारात्मक सोच क्या है और स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए इसका उपयोग कैसे किया जा सकता है?"

उत्तर:

क्या आप गिलास को आधा खाली या आधा भरा देखते हैं? आपने शायद उस प्रश्न को कई बार सुना है। आपका उत्तर सीधे सकारात्मक सोच की अवधारणा से संबंधित है और क्या आपके पास जीवन पर सकारात्मक या नकारात्मक दृष्टिकोण है।

सकारात्मक सोच सकारात्मक मनोविज्ञान में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जो लोगों को खुश और पूरा करने के अध्ययन के लिए समर्पित एक सबफील्ड है।

शोध में पाया गया है कि सकारात्मक सोच तनाव प्रबंधन में सहायता कर सकती है और यहां तक ​​कि आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

सकारात्मक सोच क्या है?

"ज्यादातर लोग खुश हैं क्योंकि वे अपने दिमाग को बनाते हैं।" - अब्राहम लिंकन

तो सकारात्मक सोच क्या है? आप यह मानने के लिए प्रेरित हो सकते हैं कि इसका अर्थ जीवन के नकारात्मक पहलुओं को अनदेखा या चमकाने से गुलाब के रंगीन लेंस के माध्यम से दुनिया को देखना है। हालांकि, सकारात्मक सोच वास्तव में सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जीवन की चुनौतियों का सामना करना है। यह जरूरी नहीं है कि बुरी चीजों से बचें या अनदेखा करें; इसके बजाए, इसमें संभावित रूप से खराब परिस्थितियों में से अधिकांश, अन्य लोगों में सर्वश्रेष्ठ देखने की कोशिश कर रहा है, और खुद को और अपनी क्षमताओं को सकारात्मक प्रकाश में देखना शामिल है।

सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मार्टिन सेलिगमन समेत कुछ शोधकर्ता अक्सर स्पष्टीकरण शैली के संदर्भ में सकारात्मक सोच बनाते हैं। आपकी स्पष्टीकरण शैली यह है कि आप कैसे समझाते हैं कि घटनाएं क्यों हुईं। एक आशावादी स्पष्टीकरण शैली वाले लोग अच्छी चीजें होने पर खुद को श्रेय देते हैं, लेकिन आम तौर पर खराब परिणामों के लिए बाहरी ताकतों को दोषी ठहराते हैं।

वे नकारात्मक घटनाओं को अस्थायी और अटूट के रूप में भी देखते हैं।

दूसरी तरफ, निराशावादी व्याख्यात्मक शैली वाले व्यक्ति अक्सर बुरी चीजें होने पर खुद को दोष देते हैं, लेकिन सफल परिणामों के लिए खुद को पर्याप्त क्रेडिट देने में विफल रहते हैं। उनके पास नकारात्मक घटनाओं को अपेक्षित और स्थायी के रूप में देखने की प्रवृत्ति भी है। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, अपने नियंत्रण के बाहर की घटनाओं के लिए स्वयं को दोष दे रहे हैं या इन दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं को अपने जीवन के लगातार हिस्से के रूप में देखकर आपके मन की स्थिति पर हानिकारक प्रभाव हो सकता है।

सकारात्मक विचारक आशावादी स्पष्टीकरण शैली का उपयोग करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं, लेकिन जिस तरह से लोग घटनाओं को श्रेय देते हैं, वे भी सटीक स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो आम तौर पर एक सकारात्मक विचारक है, विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण स्थितियों, जैसे काम या स्कूल में अधिक निराशावादी स्पष्टीकरण शैली का उपयोग कर सकता है।

सकारात्मक सोच के स्वास्थ्य लाभ

हाल के वर्षों में, तथाकथित "सकारात्मक सोच की शक्ति" ने द सीक्रेट जैसे स्वयं सहायता किताबों के लिए बहुत ध्यान आकर्षित किया है। हालांकि इन पॉप-मनोविज्ञान किताबों में अक्सर मनोवैज्ञानिक पैनसिया के रूप में सकारात्मक सोच लगती है, अनुभवजन्य शोध में पाया गया है कि सकारात्मक सोच और आशावादी दृष्टिकोण से जुड़े बहुत से वास्तविक स्वास्थ्य लाभ हैं।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, सकारात्मक सोच स्वास्थ्य लाभों की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़ा हुआ है जिसमें निम्न शामिल हैं:

• लंबे जीवन काल
• कम तनाव
• अवसाद की कम दरें
• सामान्य ठंड के प्रतिरोध में वृद्धि हुई
• बेहतर तनाव प्रबंधन और कौशल का मुकाबला
• कार्डियोवैस्कुलर बीमारी से संबंधित मौत का कम जोखिम
• बढ़ी शारीरिक कल्याण
• बेहतर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य

1,558 पुराने वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक सोच बुढ़ापे के दौरान कमजोर पड़ सकती है।

जाहिर है, सकारात्मक सोच के कई फायदे हैं, लेकिन सकारात्मक सोच से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर इतना मजबूत प्रभाव क्यों पड़ता है। एक सिद्धांत यह है कि जो लोग सकारात्मक सोचते हैं वे तनाव से कम प्रभावित होते हैं।

एक और संभावना यह है कि जो लोग सकारात्मक सोचते हैं वे सामान्य रूप से स्वस्थ जीवन जीते हैं; वे अधिक व्यायाम कर सकते हैं, अधिक पौष्टिक आहार का पालन करें और अस्वास्थ्यकर व्यवहार से बचें।

सकारात्मक सोच बनाम सकारात्मक मनोविज्ञान

जबकि सकारात्मक सोच और सकारात्मक मनोविज्ञान शब्द कभी-कभी एक दूसरे के लिए उपयोग किए जाते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे एक ही बात नहीं हैं। सबसे पहले, सकारात्मक सोच एक सकारात्मक दृष्टिकोण से चीजों को देखने के बारे में है। सकारात्मक मनोविज्ञान निश्चित रूप से आशावाद पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन यह भी ध्यान देता है कि सकारात्मक सोचने के कई फायदे हैं, वास्तव में ऐसे समय होते हैं जब अधिक यथार्थवादी सोच अधिक फायदेमंद होती है।

उदाहरण के लिए, कुछ स्थितियों में, नकारात्मक सोच वास्तव में अधिक सटीक निर्णय और परिणामों (मिश्र धातु, अब्रामसन, और चीरा, 2000) का कारण बन सकती है। शोधकर्ता पीटरसन और वैद्य ने यह भी पाया कि कुछ मामलों में आशावादी सोच से किसी विशेष निर्णय (2003) में शामिल वास्तविक जोखिमों को कम करके आंका जा सकता है।

सकारात्मक सोच युक्तियाँ

यहां तक ​​कि यदि आप प्राकृतिक जन्म वाले आशावादी नहीं हैं, तो ऐसी चीजें हैं जो आप सकारात्मक सोचने के तरीके सीखने के लिए कर सकते हैं। पहले कदमों में से एक अपने भीतर के एकान्त पर ध्यान केंद्रित करना और अपने स्वयं के वार्ता पर ध्यान देना है। सकारात्मक विचारक बनने और अपनी सकारात्मक सोच युक्तियों को साझा करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए निम्न लिंक पर क्लिक करें।

_{संदर्भ}

_{मिश्र धातु, एल।, अब्रामसन, एल।, और चीरा, ए। (2000)। उन तंत्रों पर जिनके द्वारा आशावाद सकारात्मक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। जे। गिलहम (एड।) आशावाद और आशा का विज्ञान: मार्टिन ईपी सेलिगमन (पीपी 201-212) के सम्मान में शोध निबंध। फिलाडेल्फिया: टेम्पलटन फाउंडेशन प्रेस।}

_{पीटरसन, सी। और वैद्य, आरएस (2003)। गुण और उपाध्यक्ष के रूप में आशावाद। ईसी चांग और एलजे सन्ना (एड्स), Virtue, उपाध्यक्ष, और व्यक्तित्व में: व्यवहार की जटिलता (पीपी 23-37)। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।}

_{ओस्टिर, जीवी, ओटेंबाकर, केजे और मार्काइड्स, केएस (2004)। वृद्ध वयस्कों में सकारात्मकता की शुरुआत और सकारात्मक प्रभाव की सुरक्षात्मक भूमिका। मनोविज्ञान और एजिंग, 1 9 (3) ।}

_{सेलिगमन, एम। (2006)। सीखने आशावाद: अपने दिमाग और अपने जीवन को कैसे बदलें। न्यूयॉर्क शहर: रैंडम हाउस।}