संबंधों में सहानुभूति कैसे विकसित करें

जहां भी लोग एक साथ काम कर रहे हैं, सहानुभूति एक बल है जो गुरुत्वाकर्षण की तरह काम करता है ताकि आदेश और सहयोग बनाए रखा जा सके। यह वह तंत्र है जो हमें दूसरों को समझने और उससे संबंधित करने की अनुमति देता है और अंतरंगता, विश्वास और संबंधित के लिए एक आवश्यक अग्रदूत है। और यह ऐसी भावना है जो दूसरों के पीड़ितों को अंधेरा नजर डालना मुश्किल बनाती है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सहानुभूतिपूर्ण लोगों को कई खुशी लाभ का अनुभव होता है।

सहानुभूति अक्सर परोपकारी व्यवहार को प्रोत्साहित करती है, और सहानुभूति-आधारित दयालुता को सहयोग और क्षमा, संबंधों को मजबूत करने, आक्रामकता और निर्णय में कमी, और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। शोध से पता चलता है कि अधिक लोगों को खुद को अधिक सहानुभूति के रूप में रेटिंग के बावजूद खुश लोगों को नकारात्मक भावनाओं के बारे में कम जानकारी नहीं होती है। लेकिन हम सहानुभूति का अभ्यास कर सकते हैं, भले ही हम किस मूड में हैं ताकि हम अपने और दूसरों के लिए अधिक खुशी पैदा कर सकें।

सहानुभूति के 3 प्रमुख घटक यहां दिए गए हैं, साथ ही आप अपने जीवन में लोगों के साथ सुझाव भी दे सकते हैं।

प्राथमिकता सुनना

इससे पहले कि हम किसी और को महसूस कर रहे हों, उससे जुड़ सकें, हमें यह समझना होगा कि यह भावना क्या है। लेकिन हम वास्तव में हमारी वार्तालापों में कितनी बार प्राथमिकता सुनते हैं? जब कोई अच्छा मित्र आपको कॉल करता है और उसे हालिया ब्रेक अप के बाद कितना तनावपूर्ण काम होता है या कितनी मुश्किल चीजें होती हैं, तो उनकी आवाज़ में भावना आमतौर पर हमारा ध्यान बहुत तेज़ी से प्राप्त करती है।

जब विकृतियों और कम स्पष्ट भावनात्मक वजन के साथ बातचीत हो रही है तो यह कठिन हो जाता है। सहानुभूति तब शुरू होती है जब हम भावनाओं को सुनने का इरादा निर्धारित करते हैं।

हम में से अधिकांश को दूसरों में भावनाओं पर ध्यान देना पड़ता है, यह भावनाएं स्वयं के सामने और केंद्र में चल रही हैं।

जब हम बातचीत कर रहे हों और केवल अपनी भावनाओं पर ध्यान दे रहे हों और हम उन्हें कैसे संवाद कर सकें, तो हम दूसरे छोर पर क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने के लिए पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे हैं।

सहानुभूति-निर्माण रणनीति: अजनबियों से बात करें। इसे मिलने वाले लोगों के साथ वार्तालाप शुरू करने के लिए एक बिंदु बनाएं और अपने दिन-प्रतिदिन की बातचीत में देखें। किराने की दुकान में क्लर्क। बस पर आप के बगल में बैठे महिला। वार्तालाप में शामिल होने पर, उस व्यक्ति को क्या लगता है उस पर विशेष ध्यान दें। नोटिस बॉडी लैंग्वेज संकेत । आवाज की आवाज़ ऊर्जा में सूक्ष्म बदलाव। दोनों विकृतियों और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें जो आसानी से आपके ध्यान को पकड़ सकें और बातचीत के दौरान भावनात्मक रूप से संलग्न रहने पर काम कर सकें।

उनकी भावनाओं को साझा करें

एक बार जब हम किसी अन्य व्यक्ति में भावनाओं को पहचान लेते हैं, तो सहानुभूति हमें उस व्यक्ति के जूते में पूरी तरह से रखती है। सहानुभूति महसूस नहीं कर रही है कि आप उस स्थिति में क्या महसूस करेंगे। यह अपने आप के बगल में कदम उठा रहा है और कुछ क्षणों के लिए अपनी भावना को अपना रहा है। कुछ शोध से पता चलता है कि हम इस कार्य में दर्पण न्यूरॉन्स, या मस्तिष्क मार्गों के आधार पर सफल होते हैं जो आग लगते हैं कि हम उत्तेजना का अनुभव कर रहे हैं या हम किसी और को इसका अनुभव करते हैं।

जब आप अपने पसंदीदा खेल आयोजन में स्टेडियम के माध्यम से चल रहे एथलीटों की प्रशंसा करते हैं तो मिरर न्यूरॉन्स आपके दिल की दौड़ के लिए जिम्मेदार होते हैं।

या "अमेरिका के सबसे मजेदार होम वीडियो" पर दुर्भाग्यपूर्ण गलतियों को देखते हुए आपको दर्द में फिर से दर्द करना पड़ता है। जब हम किसी और के दु: ख, उदासी या जलन में डूबे जाते हैं, तो हम न केवल उनके आगे खड़े हो सकते हैं और उन्हें अधिक समझ के साथ सांत्वना दे सकते हैं, लेकिन हम एक संदेश भी भेजते हैं कि हम एक दर्दनाक भावना को लेने के इच्छुक हैं ताकि वे इसे अकेले जाना नहीं है।

सहानुभूति-निर्माण रणनीति: खोलें। एम्पाथिक कनेक्शन दो-तरफा सड़क हैं। और जब आप किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को पूरी तरह से लेने की इजाजत देते हैं, तो आपके रिश्ते में वृद्धि होगी, जब आप दूसरों के प्रति कमजोर होने के इच्छुक हैं तो आप वास्तव में अपनी ऊँची एड़ी खोदेंगे।

जब आप अपनी चुनौतीपूर्ण भावनाओं के अनुभव साझा करते हैं, जैसे अपराध, चिंता और शर्म की बात, तो आप दूसरों के साथ सहानुभूति के अवसर पैदा करते हैं।

कमजोर होने के नाते दो तरीकों से अपनी सहानुभूति को मजबूत करता है। सबसे पहले, सहानुभूति के मूल्य को महसूस करते समय जब यह आपको प्रतिबिंबित करता है तो दूसरों के लिए सहानुभूति रखने की आपकी प्रतिबद्धता को गहरा कर सकता है। और दूसरा, आप दूसरों के साथ वार्तालापों में कठिन भावनाओं पर बातचीत करने के लिए अधिक आराम प्राप्त करते हैं। दर्दनाक भावनाओं के बारे में बातचीत करना आसान नहीं है, लेकिन यदि आप जानबूझकर अवसरों का लाभ उठाकर अपने आप में इस क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको साझा करने की भावना होती है, तो आप प्राप्त करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।

कार्रवाई करके किसी के पीड़ित से छुटकारा पाएं

यदि सहानुभूति नकारात्मक भावनाओं में साझा करने पर निर्भर करती है, तो खुशी का सामना करना पड़ सकता है। जब हम प्राकृतिक आपदा के पीड़ितों के लिए गहरी उदासी महसूस करते हैं, तो हम अपने जूते में खुद को रखने के करीब आ रहे हैं। लेकिन हम उनके जूते में नहीं हैं, और यह एक महत्वपूर्ण भेद है। बस किसी और के दर्द को महसूस करते हुए, जबकि यह संगत होने की भावना को बढ़ा सकता है और समझा जा सकता है, तो कल्याण को बढ़ाने के हमारे अवसर को अधिकतम नहीं करता है। यह जानने का लाभ कि कोई अन्य व्यक्ति किस प्रकार से गुजर रहा है, यह है कि हम उनकी पहचान की बेहतर पहचान कर सकते हैं। और क्योंकि सहानुभूति का अर्थ है कि हम भावना को अपनाते हैं लेकिन कठिन परिस्थिति नहीं जो इसे जन्म देती है, हम आम तौर पर मदद करने के लिए एक अधिक अधिकारित स्थान पर होते हैं। दूसरे शब्दों में, सहानुभूति के लिए सबसे प्रभावी और कल्याण को अधिकतम करने के लिए, हमें दूसरे के दर्द और आशावाद दोनों को महसूस करना होगा कि हम दुखी नहीं हैं और इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।

एक अध्ययन में जहां प्रतिभागियों ने देखा कि किसी अन्य व्यक्ति को बिजली के झटके मिलते हैं और उन्हें शेष झटके लेकर उनकी मदद करने के लिए एक विकल्प दिया जाता है, सहानुभूति में उच्च लोगों को कदम उठाने की संभावना होती है और जब वे आसानी से दूर हो जाते हैं और अब और नहीं देखते हैं तो भी मदद करते हैं। प्रभावी सहानुभूति उन प्रतिभागियों को इतनी सदमे के दर्द को महसूस करने की अनुमति देती है कि वे मदद करना चाहते हैं, लेकिन इतना नहीं कि वे इसे स्वयं लेने के लिए अनिच्छुक हैं।

सहानुभूति-निर्माण रणनीति: कार्रवाई करें। जब हम किसी अन्य व्यक्ति की दर्दनाक भावनाओं को लेते हैं, तो हमें यह देखने के लिए पर्याप्त रूप से पकड़ना होगा कि हम दर्द से छुटकारा पाने में सक्षम हैं। चाहे इसका मतलब है कि किसी मित्र को सांत्वना देना, किसी व्यक्ति के लिए एक छोटा सा उपहार खरीदना, या प्राकृतिक आपदा पीड़ितों की मदद करने के कारण दान करना, हम सहानुभूति को प्रभावी बनाते हैं जब हम इसे कुछ करने के लिए प्रेरित करते हैं। जब आप कठिन समय से किसी और को देखते हैं, तो सुनना और साझा करना सुनिश्चित करें, लेकिन यह भी स्पष्ट रूप से पहचानें कि आप सहायता के लिए क्या कर सकते हैं। सहानुभूति पर अनुवर्ती माध्यम का अर्थ है दूसरों के लिए सकारात्मक परिवर्तन करना। और सहानुभूति के बारे में सुंदर बात यह है कि जब दूसरों को फूलना शुरू होता है, तो हम भी करते हैं।