क्षण का स्वाद कैसे जानें सीखें

जीवन में "पल का स्वाद" सीखना सीखना आपकी खुशी और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने और तनाव को कम करने के लिए एक सुविधाजनक, मुफ़्त और प्रभावी तरीका है। आपके पास जो कुछ है, उसका आनंद लेना आपके लिए जो कुछ भी है, उसके बारे में आपको शोक करने और बहुत अधिक प्रयास करके तनाव पैदा करने के बजाय आपको जो कुछ मिला है उसकी सराहना करने में आपकी सहायता कर सकता है। प्रियजनों के साथ इस पल का स्वाद लेने में सक्षम होने से मजबूत कनेक्शन और सराहना की भावना आ सकती है, जिससे बेहतर गुणवत्ता वाले रिश्तों और सामाजिक समर्थन के सभी लाभ मिलते हैं।

जीवन में पल का आनंद लेने के लिए इन तकनीकों के बारे में और जानें।

विवरण पर ध्यान दें

कभी-कभी हम जीवन के माध्यम से जाते हैं, हम छोटी चीजों को रोकने और आनंद लेना भूल जाते हैं; वास्तव में, पूरे दिन या तो भविष्य में अतीत या चिंता के बारे में आपकी रोशनी में फंसना संभव है, इस समय वास्तव में कभी भी जब्त नहीं कर रहा है और सुखद चीजों को देख रहा है जो अभी हो रहा है (और सकारात्मक अवसरों को सही और बाएं पास कर रहा है)। जैसे ही आप इस पल का आनंद लेते हैं, उन छोटी चीजों को ध्यान दें जो एक दिन विशेष कर सकते हैं - एक दोस्त की मुस्कुराहट, एक अजनबी की दयालुता, सूर्यास्त की सुंदरता। ध्यान दें और आनंद लें कि आपके आस-पास क्या है, पल पल, और तनाव के लिए लगभग असंभव है।

संवेदना पर ध्यान केंद्रित करें

जैसा कि आप अपना दिन अनुभव कर रहे हैं, विवरणों को नोटिस करें और याद रखें - विशेष रूप से सकारात्मक विवरण - आपके आस-पास क्या हो रहा है। एक मेमोरी बनाएं पृष्ठभूमि में बच्चों की हंसी की आवाज़ की तरह, जो आवाज़ें आप सुनते हैं, उन्हें ध्यान दें।

ताजा समुद्री हवा की खुशबू की तरह गंधों पर ध्यान दें। और वह हवा आपके चेहरे पर कैसा महसूस करती है? इन प्रकार के संवेदी विवरणों को ध्यान में रखते हुए आप इस पल में पूरी तरह से जीने में मदद करते हैं, और जब आप संगीत सुनते हैं, अरोमा गंध करते हैं, या उन दिनों में महसूस करते हैं जो आप स्वाद लेना चाहते हैं, तो सुखद यादें पैदा करने में मदद कर सकते हैं।

सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें

इंसानों के रूप में, हम सकारात्मक रूप से जीवन में नकारात्मक घटनाओं को ध्यान में रखते हुए स्वाभाविक रूप से वायर्ड होते हैं, क्योंकि हमें अपनी सुरक्षा को बनाए रखने के लिए ट्रैक रखने की आवश्यकता होती है: अगर हम अपने आस-पास के खतरों से अवगत हैं, तो हम अधिक सक्षम हैं रक्षा शुरू करने के लिए। हालांकि, अगर हम सक्रिय रूप से सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए काम करते हैं, तो हम कम तनाव दे सकते हैं और तेजी से आशावादी सुविधाजनक बिंदु से जीवन का आनंद ले सकते हैं। इस पल का स्वाद लेने के लिए, ध्यान दें कि क्या सही हो रहा है, और इसकी सराहना करें। यह वही नहीं है जैसा कि आप खुश नहीं हैं जब आप नहीं हैं; यह उन चीजों को ध्यान में रखते हुए अधिक है जो अधिक खुशी और तनाव कम कर देते हैं।

आभार व्यक्त करें

आभार मानते हुए सकारात्मक को ध्यान में रखते हुए, और इस पल का स्वाद लेने का एक शानदार तरीका है। लोगों द्वारा आपके लिए किए जाने वाले सभी अच्छी चीजों पर ध्यान दें (और जब भी संभव हो उन्हें धन्यवाद), या बस ध्यान दें कि आप लोगों के बारे में क्या आनंद लेते हैं जब वे स्वयं होते हैं (और उन्हें भी बताना सुनिश्चित करें)। इस बात की सराहना करें कि आपके दिन में क्या होता है, और रात में कृतज्ञता पत्रिका में इसे लिखना - यह आपके दैनिक कृतज्ञता के स्तर को बढ़ाने और आपके जीवन में सभी चीजों का रिकॉर्ड बनाने का एक आश्चर्यजनक प्रभावी तरीका है जो कर सकता है जब आपको बुरा दिन हो तो आपको खुशी होगी।

जो भी आप आनंद लेते हैं करो

जीवन का आनंद लिया जाना चाहिए और यह जीवित है क्योंकि यह रहता है। यदि आप स्वयं को सोमवार से डरते हैं या किसी भी दिन का अनुभव किए बिना पूरे दिन (या सप्ताह!) से गुजरते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने शेड्यूल में गतिविधियों को जोड़ते हैं जिन्हें आप आनंद लेते हैं (जिसे ' संतुष्टि ' कहा जाता है), और जैसे ही आप हैं उन्हें कर रहा हूँ आपको लगता है कि आपके पास मस्ती के लिए समय नहीं है, लेकिन इस बात पर विचार करें कि शौक और संतुष्टि का पीछा करने से आपको कितनी अतिरिक्त ऊर्जा और प्रेरणा मिलेगी, और यह कि आपकी ऊर्जा आपकी नियमित जिम्मेदारियों के साथ आपकी मदद कैसे कर सकती है, और आपको रीसेट करने का एक तरीका मिल सकता है आपकी प्राथमिकताओं मजा करो, और अपने जीवन का स्वाद लें!

टिप्स

  1. सावधान भोजन का अभ्यास करें- स्वस्थ वजन बनाए रखने, अपने भोजन का आनंद लेने और एक ही समय में ध्यान का अभ्यास करने का यह एक शानदार तरीका है।
  2. कृतज्ञता पत्रिका बनाए रखना आपको उस दिन के दौरान सकारात्मक नोटिस करने में मदद कर सकता है जैसा कि आप सोचते हैं कि आप उस रात के बारे में क्या लिखेंगे। कृतज्ञता पत्रिका को बनाए रखने के तरीके के बारे में और जानें।