तनाव का एक चुनौतीपूर्ण पहलू यह है कि यह ढेर हो सकता है: जो गतिविधियां हल्के तनावपूर्ण हैं, वे भारी महसूस कर सकते हैं जब आप अन्य क्षेत्रों में बहुत अधिक तनाव महसूस कर रहे हैं। सौभाग्य से, यह भी सच है कि तनाव राहत के छोटे स्पर्ट जमा हो सकते हैं, और बढ़ी लचीलापन में वृद्धि कर सकते हैं। एक संभावित चुनौती है कि कई लोगों को तनाव और व्यस्त होने पर सामना करना पड़ता है, हालांकि, उन्हें लगता है कि उन्हें सबसे अधिक तनाव-राहत और लचीलापन-प्रचार गतिविधियों का अभ्यास करने के लिए समय या ऊर्जा की कमी होती है जब उन्हें सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, व्यायाम एक बेहद प्रभावी तनाव राहत है, और लंबे समय तक ऊर्जा भी बना सकता है, लेकिन कई लोगों को कसरत का सामना करना मुश्किल लगता है जब वे पहले से ही थक जाते हैं। ध्यान एक बेहद शांत गतिविधि हो सकती है जो लचीलापन भी बना सकती है, लेकिन कभी-कभी चुपचाप बैठकर तनावपूर्ण विचारों को बढ़ाना प्रतीत होता है। (इन दोनों मुद्दों के आस-पास के तरीके हैं, लेकिन कई लोगों को आसानी से छोड़ना आसान लगता है।)
यही कारण है कि यह इतनी अच्छी खबर है कि खुशी के फटने से तनाव की ओर अधिक लचीलापन हो सकता है। कई चीजें जो हमारे मनोदशा को उठा सकती हैं-एक पालतू जानवर के साथ खेलना, एक अजीब वीडियो देखना, या यहां तक कि चॉकलेट खाने, उदाहरण के लिए-जल्दी और किसी के दिन फिट होना आसान होता है। इन अनुभवों का आनंद लेना उन लाभों पर विस्तार कर सकता है जिन्हें आप पहले से अनुभव करेंगे। यह वास्तव में कैसे काम करता है यह जानने के लिए पढ़ें, और फिर मैं आपके मूड को उठाने के लिए कुछ और रणनीतियों को साझा करूंगा।
मनोवैज्ञानिक बारबरा फ्रेड्रिकसन, जिसे सकारात्मक भावनाओं के व्यापक और निर्माण सिद्धांत के रूप में जाना जाता है, ने अध्ययन की एक शाखा का नेतृत्व किया है, जिसमें पाया गया है कि खुशी, संतुष्टि या प्रशंसा जैसे सकारात्मक भावनाएं स्वतंत्र और स्थायी लाभ लेती हैं। ऊंचे मनोदशा (या बढ़ी हुई खुशी) के उदाहरणों में से किसी के परिप्रेक्ष्य और व्यवहारिक प्रदर्शन को बढ़ाया गया है और जीवन संतुष्टि के दौरान दिमागीपन, लचीलापन, घनिष्ठ संबंधों और यहां तक कि शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ अवसाद के निम्न स्तर और उच्च स्तर सहित स्थायी व्यक्तिगत संसाधनों का निर्माण भी शामिल है।
खुशी के लाभ का आनंद लेना
तनाव प्रबंधन के साथ इन सभी को क्या करना है? शोध की यह शाखा बताती है कि कैसे खुशी और तनाव राहत जुड़ी हुई है: अपने मूड को उठाने के लिए छोटी चीजें करने से वास्तव में तनाव की ओर आपके लचीलेपन पर स्थायी प्रभाव हो सकता है। हर बार जब आप अपने लिए कुछ अच्छा करते हैं, तो आप अब और भविष्य में कम तनाव महसूस करने और अन्य लाभों का आनंद लेने की दिशा में एक कदम उठा रहे हैं! यहां इस क्षेत्र में शोध के कुछ और कहना है।
- बढ़िया संसाधनों के लिए बढ़िया मनोदशा : कई अध्ययनों से पता चला है कि सकारात्मक भावनाएं सामाजिक कनेक्शन का समर्थन करने के लिए संसाधन बनाने की अधिक संभावना बनाती हैं, और तनाव का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता में वृद्धि करती हैं। जबकि नकारात्मक भावनात्मक राज्यों में "सुरंग दृष्टि" अनुभव हो सकता है, जहां लोग नकारात्मक पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे अपने जीवन में अवसरों को याद करते हैं, खुशी का अनुभव करने वाले लोगों को व्यक्तिगत संसाधनों का निर्माण करने की अधिक संभावना होती है जो व्यक्तिगत लचीलापन सहित तनाव के प्रति लचीलापन से जुड़े होते हैं। , सहायक मित्रों जैसे पारस्परिक संसाधन, और एक सुरक्षित वित्तीय स्थिति जैसे व्यावहारिक संसाधन। संसाधनों में यह वृद्धि अधिक लगातार अच्छे मूड्स की ओर ले जाती है, और ऊपर की सर्पिल बनाई जाती है, जिससे स्वास्थ्य, खुशी और जीवन संतुष्टि में लाभ होता है।
- ये संसाधन बहुत अधिक हैं : 99 कॉलेज के छात्रों के एक अध्ययन ने पिछले हफ्ते मूड को मापा और विषयों को व्यक्तित्व परीक्षणों की एक बैटरी दी और प्रश्नावली मिलीं कि सकारात्मक मनोदशा ने मुकाबला और लचीलापन (जैसा कि उच्च जीपीए और अन्य उपलब्धियों द्वारा प्रदर्शित) में अधिक संसाधनों की भविष्यवाणी की है, उच्च गुणवत्ता संबंध, बेहतर स्वास्थ्य, और अधिक लचीलापन। इन क्षेत्रों में अधिक नकारात्मक मूड वाले लोगों ने कम स्कोर किया।
- सकारात्मक मनोदशा भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है : एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि एक अच्छे मूड में वृद्धि (जिसे " सकारात्मक प्रभाव " भी कहा जाता है) उदासीन या भयभीत राज्यों को चिंता, अवसाद या स्किज़ोफ्रेनिया से जुड़े मूड विकारों की विशेषता का सामना कर सकता है। (नोट : यदि आप इन विकारों का सामना कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक के साथ काम करना या अपने डॉक्टर से बात करना भी महत्वपूर्ण है; यह पेशेवर की सलाह को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं बल्कि पूरक के लिए है।)
- निचली पंक्ति: आखिरकार, साहित्य की एक समीक्षा - कई अध्ययनों के अध्ययन से पता चला कि सकारात्मक मनोदशा और सकारात्मक सोच स्वस्थ तरीकों से तनाव का प्रबंधन करने की क्षमता में वृद्धि करती है, जिससे स्वास्थ्य में सुधार हुआ है जैसे बढ़ी हुई प्रतिरक्षा और दीर्घायु, साथ ही साथ अधिक जीवनशैली कारकों जैसे बेहतर नौकरी की संतुष्टि ।
तो एक तनावग्रस्त और व्यस्त व्यक्ति इन अच्छे मूड को पैक किए गए शेड्यूल में कैसे काम कर सकता है, तो आप सोच रहे होंगे? ऐसी कई रणनीतियां हैं जो काम करती हैं, और जो गतिविधियां आप जानते हैं उन्हें आपको खुश करते हैं (निश्चित रूप से कुछ नकारात्मक नतीजों के साथ) शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है।
सूत्रों का कहना है:
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