भूलना एक एडीएचडी लक्षण है जो कई समस्याओं का कारण बन सकता है। आप महत्वपूर्ण घटनाओं, काम की समयसीमा याद कर सकते हैं, और प्रियजनों को छोड़ सकते हैं (कई बार)। परिणामस्वरूप आप अपने बारे में वास्तव में बुरा महसूस कर सकते हैं।
आपकी स्मृति में सुधार और समर्थन करने के लिए यहां सात एडीएचडी-अनुकूल तरीके हैं, इसलिए आपके जीवन की गुणवत्ता बढ़ाई गई है।
1. ध्यान दें
कुछ याद रखने में सक्षम होने के लिए, आपको इसका ध्यान देना होगा।
एडीएचडी होने से यह मुश्किल हो सकती है! सबकुछ पर ध्यान देने की कोशिश करने के बजाय, सामरिक बनें। महत्वपूर्ण कार्य चुनें जहां आपका जीवन आसान होगा यदि आप उन्हें याद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सामने वाले दरवाजे को बंद कर देते हैं या ओवन बंद कर देते हैं, तो दो आम गतिविधियां जो परेशानी का कारण बनती हैं याद कर रही हैं। आपके पास एक अलग संस्करण हो सकता है, जैसे कि आपको अपने कुत्ते को घर में वापस जाने के लिए याद किया गया था। जो भी तुम्हारा है, जब आप यह कार्य कर रहे हैं तो बहुत ही उपस्थित और सावधान रहें; इस गतिविधि के दौरान खुद को बहु-कार्य करने की अनुमति न दें। यह सरल आदत आपकी याददाश्त में सहायता करेगी और तनावपूर्ण परिस्थितियों को सीमित करेगी।
2. सूची लिखें
सूचियां उपयोगी मेमोरी सहायता और संगठन उपकरण हैं। आप किराने की दुकान में अपनी यात्रा से, सप्ताहांत पलायन के लिए पैक करने के लिए, जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए आप सूचियां लिख सकते हैं। सूचियों के बारे में दिलचस्प बात यह है कि एक लिखने के लिए, आपको ध्यान देना और अपने विचार व्यवस्थित करना पड़ता है।
इसका आपके स्मृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और कभी-कभी आपको इसे लिखने के बाद इसे संदर्भित करने की आवश्यकता नहीं होगी।
3. विटामिन डी
एडीएचडी के साथ विटामिन डी के निचले स्तर जुड़े हुए हैं। यदि आप अपनी याददाश्त से जूझ रहे हैं, तो विटामिन डी आपके दैनिक जीवन में शामिल होने के लिए एक महान पूरक हो सकता है। एक पूरक लेने के अलावा, हर दिन सूरज की रोशनी की खुराक प्राप्त करने से यह सुनिश्चित करने में भी मदद मिलती है कि आप अपना विटामिन डी कोटा प्राप्त करते हैं।
4. ओमेगा -3
ओमेगा 3 आपके ध्यान और स्मृति में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक पूरक लेना और ओमेगा 3 समृद्ध आहार, जैसे मछली, अखरोट और फ्लेक्ससीड्स खाने से, आपके मस्तिष्क को इसके इष्टतम पर काम करने में मदद करता है।
5. अपनी मेमोरी सहायता के लिए उपकरण का प्रयोग करें
आपकी याददाश्त में मदद करने के लिए उपकरण का उपयोग करने में कोई शर्म नहीं है। एडीएचडी वाले कुछ लोग अपने फोन आदि पर एजेंडा और अनुस्मारक का उपयोग नहीं करना चाहते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे इन चीजों को याद रखने में सक्षम होना चाहिए। खुद को अनावश्यक रूप से दंडित न करें। इन उपकरणों को गले लगाओ, क्योंकि वे आपको अपने सर्वश्रेष्ठ कार्य करने में मदद करते हैं। आप बैठकों में समय पर पहुंचेंगे और अपने साथी के जन्मदिन को याद करेंगे। यह आपको काम पर उत्कृष्टता प्रदान करने और खुश रिश्तों को पूरा करने में मदद करता है । यदि आप अपनी याददाश्त का परीक्षण करना चाहते हैं, तो इसे मजेदार तरीके से करें, जहां राज्य इतने ऊंचे नहीं हैं।
6. तनाव कम करें
जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपकी याददाश्त नकारात्मक रूप से प्रभावित होती है। अच्छी खबर यह है कि तनाव से राहत में मदद करने वाली कई गतिविधियां भी आपके एडीएचडी का प्रबंधन करने में मदद करती हैं, जैसे नियमित अभ्यास, ध्यान और प्रकृति में समय।
7. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी आपकी याददाश्त को दो तरीकों से प्रभावित करती है:
ए) नींद की कमी से इस समय क्या हो रहा है इस पर ध्यान देना मुश्किल हो जाता है।
बी) जब आप सो रहे हैं, तो दिन के दौरान जो जानकारी आपने सीखी है उसे संसाधित और संग्रहीत किया जाता है, ताकि आप इसे बाद की तारीख में याद कर सकें।
एडीएचडी के साथ लगभग 75 प्रतिशत वयस्क नींद के साथ संघर्ष करते हैं। तो, एडीएचडी के बारे में जानने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं और सोएं और पता लगाएं कि आप अपने सुधार को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं।