तनाव राहत के लिए कृतज्ञता पैदा करने के लाभ

क्या आपने कभी देखा है कि कुछ लोग उनके आसपास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दिए बिना अपेक्षाकृत सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में सक्षम हैं? हर किसी की तरह, वे अच्छे समय की सराहना कर सकते हैं, लेकिन वे कुछ सुंदर नकारात्मक घटनाओं के चेहरे पर सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने लगते हैं। वे कठिन लोगों में अच्छे दिखते हैं, वे एक चुनौतीपूर्ण स्थिति में अवसर देखते हैं, और वे नुकसान के मुकाबले भी उनके पास क्या सराहना करते हैं, इसकी सराहना करते हैं।

क्या आप महत्वपूर्ण तनाव के मुकाबले अपने जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की अपनी क्षमता को बढ़ाना चाहते हैं ?

सौभाग्य से, थोड़ा अभ्यास के साथ, सकारात्मक दृष्टिकोण को खेती की जा सकती है। यद्यपि हम विशिष्ट स्वभाविक प्रवृत्तियों के साथ पैदा हुए हैं, मस्तिष्क एक मांसपेशी है, और यदि आप इस पर काम करते हैं तो आप आशावाद की ओर अपने दिमाग की प्राकृतिक प्रवृत्ति को मजबूत कर सकते हैं। और सौभाग्य से, आपके "कृतज्ञता मांसपेशियों" के निर्माण पर काम करना अपने आप में आनंददायक हो सकता है। लेकिन आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले लाभों से यह संभव होगा कि यह एक सुस्त, कठिन कार्य था।

जबकि कई कारक भावनात्मक लचीलापन और आशावाद में जाते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि कृतज्ञता की भावना पैदा करने से आप दैनिक जीवन में एक अधिक सकारात्मक मूड बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और अधिक भावनात्मक कल्याण में योगदान दे सकते हैं और सामाजिक लाभ भी ला सकते हैं। कृतज्ञता पैदा करना भावनात्मक कल्याण, उच्च समग्र जीवन संतुष्टि, और जीवन में खुशी की एक बड़ी भावना के अधिक सरल मार्गों में से एक है।

कृतज्ञता के बड़े स्तर वाले लोगों के साथ मजबूत संबंध होते हैं कि वे अपने प्रियजनों की अधिक सराहना करते हैं, और उनके प्रियजन, प्रशंसा महसूस करते हैं, इसे कमाने के लिए और अधिक करते हैं। और क्योंकि जो लोग खुश हैं , बेहतर सोते हैं , और स्वस्थ संबंधों का आनंद लेते हैं, वे स्वस्थ होते हैं, आभारी लोग स्वस्थ लोग होते हैं।

सौभाग्य से, कृतज्ञता की खेती की जा सकती है, और यह कई तरीकों से पूरा किया जा सकता है। अगले कुछ हफ्तों के लिए, निम्नलिखित में से कुछ अभ्यासों को आजमाएं, और आपको कृतज्ञता की भावनाओं में उल्लेखनीय वृद्धि दिखाई देनी चाहिए - आपको अपने जीवन में अधिक सकारात्मक चीजों को ध्यान में रखते हुए, नकारात्मक या तनावपूर्ण घटनाओं और भावनाओं पर कम रहने की संभावना होगी 'कमी', और आपके जीवन में लोगों और चीजों के लिए प्रशंसा की अधिक समझ है।

सज्जन अनुस्मारक बनाओ

जब आप अपने जीवन में एक नकारात्मक घटना या तनाव के बारे में सोचते हैं, तो 4 या 5 संबंधित चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें जिसके लिए आप आभारी हैं। उदाहरण के लिए, जब काम पर जोर दिया जाता है , तो अपनी नौकरी के बारे में कई चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें। आप संबंध तनाव, वित्तीय तनाव , या अन्य दैनिक परेशानियों के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं। जितना अधिक आप धीरे-धीरे सकारात्मक के बारे में याद दिलाते हैं, उतना ही आसानी से कृतज्ञता की ओर एक बदलाव हो सकता है।

तुलना के साथ सावधान रहें

कई लोग तुलना करके खुद को अनावश्यक तनाव का कारण बनते हैं। अधिक विशेष रूप से, वे गलत तुलना करके खुद को तनाव देते हैं । वे खुद को केवल उन लोगों के साथ तुलना करते हैं जिनके पास अधिक है, अधिक करते हैं, या अपने आदर्शों के करीब किसी भी तरह से हैं, और खुद को प्रेरित होने की बजाय कम महसूस करने की अनुमति देते हैं।

कृतज्ञता पैदा करने में, यदि आप स्वयं को ऐसी तुलना करते हैं तो आपके पास दो विकल्प होते हैं: आप या तो उन लोगों से तुलना करना चुन सकते हैं जो आपके से कम हैं (जो आपको याद दिलाता है कि आप वास्तव में कितने अमीर और भाग्यशाली हैं), या आप कृतज्ञता महसूस कर सकते हैं अपने जीवन में लोगों को रखने के लिए जो आपको प्रेरित कर सकते हैं। या तो सड़क तनाव और ईर्ष्या से दूर हो सकती है, और कृतज्ञता की भावनाओं के करीब हो सकती है। सोशल मीडिया पर सामाजिक तुलना के तनाव को कम करने के लिए यहां कुछ और रणनीतियां दी गई हैं।

एक कृतज्ञता जर्नल रखें

कृतज्ञता पैदा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक कृतज्ञता पत्रिका रखना है। न केवल आप अधिक सकारात्मक मानसिकता के सक्रिय गोद लेने के साथ जर्नलिंग के लाभों को जोड़ रहे हैं, आपको खुशियों की अच्छी सूची और आपके जीवन में चीजों की एक लंबी सूची के साथ छोड़ दिया गया है जिसके लिए आप आभारी हैं।

(यह उन दिनों के दौरान पढ़ने के लिए अद्भुत हो सकता है जब यह याद रखना मुश्किल हो जाता है कि ये चीज़ें क्या हैं।) कृतज्ञता पत्रिका रखना सरल है; एक को बनाए रखने के विभिन्न तरीकों पर विचारों के लिए इस कृतज्ञता पत्रिका लेख को देखें ।

चूंकि आदतों को आम तौर पर दो या तीन हफ्तों के भीतर बनाया जाता है, इसलिए आपको सक्रिय रूप से कम से कम कृतज्ञता बनाए रखने पर ध्यान देना होगा, और अधिक सकारात्मक (और कम तनाव-प्रेरित) दृष्टिकोण की आदत अधिक स्वचालित होगी। और भावनात्मक कल्याण की अधिक भावनाएं आपका हो सकती हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{एडलर एमजी, फागली एनएस। प्रशंसा: विषय वस्तु में एक विशिष्ट पूर्वानुमान के रूप में मूल्य और अर्थ ढूँढने में व्यक्तिगत मतभेद .. व्यक्तित्व का जर्नल फरवरी 2005।}

_{Emmons आरए, मैककुलो एमई। आशीर्वाद आशीर्वाद बनाम बर्डेंस: दैनिक जीवन में कृतज्ञता और विषयपरक कल्याण की एक प्रायोगिक जांच। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान की जर्नल फरवरी 2003।}