स्व-करुणा आपको जीवन के ऊपर और नीचे के साथ कैसे मदद करती है

अपने आप से बात करना सीखना जैसे आप एक दोस्त होगा

जब व्यक्तिगत विकास की बात आती है, तो हमारी संस्कृति अक्सर उन लोगों को मनाती है जो आत्मनिर्भर या आत्मविश्वास रखते हैं। लेकिन नए शोध से पता चलता है कि आत्म-करुणा सफलता और व्यक्तिगत विकास तक पहुंचने का एक बेहतर तरीका हो सकता है। मिसाल के तौर पर, आत्मविश्वास आपको अपनी क्षमताओं के बारे में बेहतर महसूस करता है, जबकि आत्म-करुणा आपको अपनी त्रुटियों और सीमाओं को स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करती है।

और एक बार जब आप अपनी त्रुटियों को स्वीकार करते हैं और स्वीकार करते हैं, तो आप उन्हें निष्पक्ष और यथार्थवादी रूप से देखने की अधिक संभावना रखते हैं। यह बदले में, आपके जीवन में सकारात्मक परिवर्तन कर सकता है।

आत्म-करुणा को समझना

बौद्ध मनोविज्ञान से खींचा गया, आत्म-करुणा आत्म-सम्मान या आत्मविश्वास के समान नहीं है। अपने बारे में सोचने के तरीके के बजाय, यह एक तरीका है, या स्वयं का इलाज करने का एक तरीका है। वास्तव में, टेक्सास विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ क्रिस्टिन नेफ के अनुसार, आत्म-करुणा में खुद को इलाज करना शामिल है जैसे कि आप असफल होने या पेंच होने पर भी अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों से व्यवहार करेंगे। आम तौर पर, आत्म-करुणा में यह स्वीकार करना शामिल है कि आप इंसान हैं और आप गलतियां करते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप उन गलतियों पर ध्यान नहीं देते हैं या उन्हें बनाने के लिए खुद को हराते हैं।

डॉ। नेफ आत्म-करुणा को मापने और परिभाषित करने वाले पहले व्यक्ति थे और आपके आत्म-करुणा कौशल को बेहतर बनाने के लिए कई ध्यानों का उपयोग किया जा सकता है।

मिसाल के तौर पर, वह कई आत्म-करुणा अभ्यास भी प्रदान करती है जिसमें आप स्नेही श्वास और प्रेम-कृपा ध्यान सहित शामिल हो सकते हैं।

आत्म-करुणा के प्राथमिक घटक

जब आत्म-करुणा का अभ्यास करने की बात आती है, तो कई प्राथमिक घटक होते हैं जो इसकी सफलता के लिए आवश्यक होते हैं।

इनमें आपके लिए दयालु होना शामिल है, जैसे आप एक दोस्त के रूप में होंगे; आप वास्तव में कौन हैं, त्रुटियों और सभी के बारे में सावधान रहना; और, खुद को अपूर्ण होने की स्वतंत्रता की अनुमति देता है। यहां आत्म-करुणा के प्राथमिक घटकों का एक अवलोकन है।

स्व दयालुता

जब आप आत्म-दयालुता का अभ्यास करते हैं, तो आप पहचानते हैं कि सभी लोग अपूर्ण हैं और सभी लोगों के पास अपूर्ण जीवन है। और जब आप महत्वपूर्ण होने की बजाय चीजें गलत होती हैं तो आप अपने आप से दयालु हैं। उदाहरण के लिए, जब कुछ गलत हो जाता है, डॉ नेफ कहते हैं कि आपकी पहली प्रतिक्रिया यह सोचने के लिए हो सकती है कि "यह नहीं होना चाहिए।" या, आप सोच सकते हैं: "मुझे यह समस्या मेरे जीवन में नहीं आनी चाहिए। हर कोई पूरी तरह खुश, सामान्य जीवन जी रहा है।" इस प्रकार की नकारात्मक या निर्दयी सोच के साथ, आपको अतिरिक्त पीड़ा का अनुभव होने की संभावना है क्योंकि यह आपको अलग-अलग, अकेले और हर किसी से अलग महसूस करता है।

लेकिन आत्मनिर्भरता के साथ, "मुझे गरीब" सोचने की बजाय, आपको लगता है कि "हर कोई एक समय में एक बार विफल रहता है।" आप स्वीकार करते हैं कि हर किसी के पास समस्याएं और संघर्ष होते हैं क्योंकि यह मानव होने का मतलब है। जब आप ऐसा सोचने लगते हैं, तो यह जीवन की चुनौतियों और कठिनाइयों को देखने के तरीके को बदलता है। अनुभव से बढ़ने के लिए यह आपके लिए दरवाजा खुलता है।

लेकिन अगर आपको लगता है कि यह असामान्य है या यह नहीं हो रहा है, तो आप आत्म-दोष में शामिल होना शुरू कर देते हैं।

सचेतन

आत्म-करुणा का एक और घटक दिमागीपन है। जब आप सावधान रहें, तो आपको अपने दर्द और पीड़ा का सामना करने और इसे स्वीकार करने के लिए तैयार रहना होगा। ज्यादातर लोग ऐसा नहीं करना चाहते हैं। वास्तव में, वे आमतौर पर इससे बचना चाहते हैं। वे दर्द से बचने और सीधे समस्या सुलझाने के लिए जाना चाहते हैं। लेकिन जब जीवन आपको वक्र बॉल फेंकता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात को ध्यान में रखें कि वे संघर्ष या विफलताओं से आपको कैसा महसूस होता है और वे क्यों हो सकते हैं। जब आप ऐसा करने में सक्षम होते हैं, तो आप स्थिति से बढ़ने और सीखने की अधिक संभावना रखते हैं।

एक और चीज जिसे आप ध्यान में रखना चाहते हैं वह आपका आंतरिक आलोचक है। आत्म आलोचना बहुत पराजित हो सकती है और अक्सर हमारे दिमाग में दोहराने पर खेलती है। लेकिन दिमागीपन आपको अपने आप को निर्णय लेने के बिना आपकी कमियों के बारे में जागरूक होने की अनुमति देती है। नतीजा यह है कि आप सुपरहमान होने के दबाव के बिना आपको पहचानने की आवश्यकता होगी।

अपूर्णता

एक बार जब आप स्वीकार कर सकते हैं कि पूर्णता की अपेक्षा करना अवास्तविक है, तो ऐसा लगता है कि आपके कंधों से भारी वजन उठा लिया गया है। यह आपको यह समझने में भी मदद करता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह सामान्य और मानव है, और आपको इसके बारे में बुरा नहीं होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपकी अपूर्णताओं को पहचानने से आप दूसरों से अधिक जुड़ाव महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप महसूस करते हैं कि हर किसी को कठिनाइयों और कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

याद रखें, आत्म-करुणा स्वयं के प्रति दयालु होने और यह महसूस करने के बारे में है कि मनुष्य आप सहित अपूर्ण हैं। यह भी स्वीकार करने की आवश्यकता है कि यह सही नहीं होना ठीक है। आपकी त्रुटियों और झटके आपको स्वयं को बेहतर समझने में मदद करनी चाहिए, जिससे आप तनावग्रस्त नहीं हो सकते हैं या आप कौन हैं इसके बारे में बुरा महसूस नहीं करते हैं।

आत्म-करुणा के लाभ

कुल मिलाकर, आत्म-करुणा में बुरी पसंद बनाने और बुरे व्यक्ति होने के बीच अंतर को पहचानना शामिल है। जब आप आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, तो आप समझते हैं कि बुरे निर्णय लेने से आपको स्वचालित रूप से बुरा व्यक्ति नहीं बनता है। इसके बजाए, आप पहचानते हैं कि आपका मूल्य और मूल्य बिना शर्त है। वास्तव में, अनुसंधान ने लगातार आत्म-करुणा और समग्र स्वास्थ्य-बिंग के बीच सकारात्मक संबंध दिखाया है। इसके अतिरिक्त, आत्म-करुणा आत्म-मूल्य की भावना प्रदान करती है। लेकिन कभी-कभी आत्मविश्वास की तरह एक नरसंहारपूर्ण तरीके से नहीं।

और भी, जो लोग आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, उनके पास अधिक सामाजिक संबंध, उच्च भावनात्मक बुद्धि और जीवन के साथ अधिक समग्र संतुष्टि होती है। वे भी अधिक देखभाल, सहायक और सहानुभूतिशील हैं।

इस बीच, शोध से पता चलता है कि लोग आत्म-दयालु हैं, कम चिंता, अवसाद और विफलता का डर है। शोध से यह भी पता चलता है कि आत्म-करुणा एक प्रेरक हो सकती है जिससे लोग अपनी गलतियों, असफलताओं या कमियों पर सुधार कर सकते हैं क्योंकि वे उन्हें अधिक निष्पक्ष रूप से देखते हैं।

से एक शब्द

जब आत्म-दयालु होने की बात आती है, तो आपको जिस चीज को संबोधित करने की आवश्यकता होती है वह वह है जो आपके सिर में आवाज है जो लगातार आपको आलोचना कर रही है। कई बार, वह आवाज़ बहुत महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आप हर छोटी गलती के लिए खुद को हरा सकते हैं। अधिक आत्म-दयालु होने के लिए, आपको उस आवाज को पहचानने और इसे बंद करने पर इसे सही करने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को बताएं कि आप कितने महान हैं। इसके बजाए, आप अपने आप से एक तरह से, गैर-औपचारिक तरीके से बात करते हैं-वैसे ही आप किसी प्रियजन को प्रोत्साहित करेंगे। और जब आप करते हैं, तो जीवन पूरी तरह से अधिक प्रबंधनीय हो जाएगा।