हेडोनिक अनुकूलन: आप क्यों खुश नहीं हैं

हेडोनिक अनुकूलन आपको खुशी का रोब देता है - और इसे कैसे बदला जाए

हेडोनिक अनुकूलन, जिसे "हेडनिक ट्रेडमिल" भी कहा जाता है, सकारात्मक मनोविज्ञान शोधकर्ताओं और अन्य लोगों द्वारा अध्ययन की जाने वाली एक अवधारणा है जो खुशी और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करती है जो लोगों की सामान्य प्रवृत्ति को जीवन के उतार-चढ़ाव के बावजूद खुशी के सेट स्तर पर लौटने के लिए संदर्भित करती है। इसे खुशी में वृद्धि का आनंद लेने की प्रतीत निरंतरता के कारण "हेडनिक ट्रेडमिल" के रूप में जाना जाता है और फिर पहले के समान स्तर पर वापस आना-एक सतत "चलने वाला पानी" अनुभव जहां हम हमेशा शुरू करते हैं, जहां हम शुरू करते हैं।

हेडोनिक अनुकूलन के उदाहरण

यह कई अलग-अलग तरीकों से देखा गया है, और यहां कुछ दिलचस्प उदाहरण दिए गए हैं:

• जीतने की नवीनता के बाद लॉटरी जीतने वाले लोग खुशी के अपने मूल स्तर पर वापस लौटते हैं। (कुछ रिश्ते में होने वाले परिवर्तनों के कारण भी कम खुश होते हैं।) निश्चित रूप से खुशी का प्रारंभिक प्रवाह होता है, लेकिन लगभग एक वर्ष बाद, उनके दैनिक जीवन में लोग खुशी के समान सामान्य अनुभव का अनुभव करते हैं ।
• उन लोगों के लिए भी यही सच है जो प्रमुख दुर्घटनाओं में हैं और अपने पैरों का उपयोग खो देते हैं। क्षमता में परिवर्तन पहले विनाशकारी हो सकता है, लेकिन लोग आमतौर पर आदत अवधि के बाद खुशी के अपने पूर्व दुर्घटना के स्तर पर लौट जाते हैं।
• शोध में पाया गया है कि स्वादिष्ट कुछ का पहला काटने तीसरे या दसवें से अधिक सुखद के रूप में अनुभव किया जाता है। लोग खुशी से जल्दी और जल्द ही आदी हो जाते हैं, वही मनोदशा उठाने वाला छोटा इलाज खुशी का एक ही प्रवाह नहीं लाता है।

हमारे पास कितना नियंत्रण है?

कई शोधकर्ताओं ने हेडनिक ट्रेडमिल घटना की जांच की है और यह निर्धारित करने का प्रयास किया है कि हमारी खुशी वास्तव में हमारे नियंत्रण में कितनी है। शोधकर्ता सोनाजा ल्यूबोमिर्स्की ने इस सेट-पॉइंट की जांच की है और एक विशिष्ट प्रतिशत के साथ आना है: 40 प्रतिशत। हमारी खुशी निर्धारित पूर्ण बिंदु का एक पूर्ण 50 प्रतिशत, उसका शोध निर्धारित है, आनुवांशिकी के कारण है, जबकि 10 प्रतिशत मुख्य रूप से परिस्थितियों से प्रभावित होते हैं जैसे कि हम पैदा हुए थे और किसके लिए।

यह 40 प्रतिशत छोड़ देता है जो हमारे प्रभाव के अधीन है, जो निश्चित रूप से 100 प्रतिशत से कम है लेकिन अभी भी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अन्य शोधकर्ताओं ने थोड़ा अलग संख्याएं बनाई हैं, लेकिन सभी इस ballpark में लगभग मोटे तौर पर रहे हैं।

हेडोनिक ट्रेडमिल द्वारा प्रभावित और अधिक प्रभावित गतिविधियां

कुछ गतिविधियां हेडनिक अनुकूलन के विषय में अधिक होती हैं-जो खुशी वे लाती हैं वे अधिक तेज़ी से समाप्त हो जाती हैं। इनमें से कुछ गतिविधियां शोधकर्ताओं और मनोवैज्ञानिकों द्वारा "सुख" के रूप में जानी जाती हैं, आप जल्दी विस्फोट कर सकते हैं-आपने अनुमान लगाया है, जो लंबे समय तक खुशियों का कारण बन सकता है । इस क्षेत्र के अग्रदूतों में से एक शोधकर्ता मार्टिन सेलिगमैन ने इस तरह के सुखों को समझाया:

सुख प्रसन्नताएं हैं जिनमें स्पष्ट संवेदी और मजबूत भावनात्मक घटक हैं, जो दार्शनिकों को 'कच्चे महसूस' कहते हैं: उत्साह, रोमांच ... खुशी, खुशी, उत्साह और आराम। वे निर्विवाद हैं, और उनमें कुछ भी शामिल है, अगर कोई सोच रहा है।

ये आनंद आपके मूड को उठा सकते हैं और आपको अद्भुत महसूस कर सकते हैं, लेकिन उनके प्रभाव अपेक्षाकृत बेड़े हो सकते हैं। और भी, हम उन्हें अपेक्षाकृत जल्दी उपयोग करते हैं। यदि आपके पास एक सप्ताह के लिए हर दिन एक ही भोजन है, उदाहरण के लिए, यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो सप्ताह के अंत तक आप इसे कम सुखद महसूस कर सकते हैं।

रोलर कोस्टर सवारी, ताजा फूल, चाय पीना, पसंदीदा गीत सुनना, आराध्य जानवरों के वीडियो देखना, और कई अन्य सुखों के लिए यह सच है। हालांकि, जीवन के सुखों के आनंद को बढ़ाने के तरीके हैं, और वे आपके जीवन में शामिल हैं, क्योंकि वे एक मिनट में चर्चा किए गए अन्य लाभों का कारण बन सकते हैं।

सेलिगमन ने भी संतुष्टि की खोज की, जो ऐसी गतिविधियां हैं जो हमें "प्रवाह" की भावना में लाती हैं, जहां हमें समय बीतने की सूचना नहीं होती है, जहां हम पूरी तरह से काम कर रहे हैं और गतिविधि में खो गए हैं। यह सबसे आसानी से होता है जब हमें चुनौती का सामना करना पड़ता है जो हमारी क्षमताओं के लिए मजेदार और सही तरह की चुनौती दोनों है: बहुत मुश्किल नहीं है कि हम निराश महसूस करें, लेकिन हमें चुनौतीपूर्ण महसूस करने के लिए पर्याप्त मुश्किल है।

अंशदान, साथ ही साथ गतिविधियां जो हमारे लिए अर्थ की एक मजबूत भावना प्रस्तुत करती हैं, हेडनिक अनुकूलन के प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरक्षा हैं।

इसके विपरीत, जितना अधिक हम संतुष्टि में संलग्न होते हैं, उतना ही हम उनका आनंद लेते हैं! ये वे गतिविधियां हैं जिनके लिए अधिक प्रयास और विचार की आवश्यकता होती है, लेकिन भुगतान भी अधिक है। जितना अधिक हम संलग्न करते हैं, उतना ही हम आनंद लेते हैं। इसमें ऐसी गतिविधियों को शामिल किया जाता है जिन्हें अक्सर शौक बनाने, कला बनाने, कराटे जैसे कौशल सीखने, या ध्यान जैसे गतिविधि में शामिल होने के बारे में भी सोचा जाता है। अधिकांश, यदि सभी संतुष्टि बहुत तनाव राहत नहीं हो सकती है।

यह जानकर कि सुख उनके प्रभावों में बेड़े हो रहे हैं, उन्हें उन गतिविधियों जैसे अन्य गतिविधियों की तुलना में प्रयास के लायक लग सकते हैं जो अधिक स्थायी परिणाम ला सकते हैं। हालांकि, कुछ स्थितियों के लिए वे सही क्यों हो सकते हैं। सबसे पहले, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वे बिना किसी प्रयास के मूड में त्वरित लिफ्ट लाते हैं। यह वास्तव में काफी मूल्यवान है क्योंकि महत्वपूर्ण शोध है जो दिखाता है कि मनोदशा में एक लिफ्ट सकारात्मक भावनाओं और लचीलापन की श्रृंखला प्रतिक्रिया को जन्म दे सकती है; मूल रूप से, सुख "सकारात्मकता की ऊपरी सर्पिल" बना सकते हैं, और इससे तनाव के लिए अधिक खुशी और लचीलापन हो सकता है। उन्हें कम प्रयास के लिए, यह एक बहुत बड़ा भुगतान है।

दूसरा, संतुष्टि अधिक प्रयास करती है, इसलिए जब आपके पास केवल कुछ मिनट या बहुत सीमित मात्रा में ऊर्जा होती है, तो सुख अक्सर सरल और अधिक सुलभ विकल्प होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप इरांड चला रहे हैं और तनावपूर्ण दिन ले रहे हैं, तो कुछ अच्छी पेंटिंग आपूर्ति करने और अपने सम्मान को सम्मानित करने से पहले एक अच्छी चाय प्राप्त करने और इसे पीने के दौरान यह अक्सर आसान होता है (जो एक सुखद अनुभव बना सकता है और तनाव कम कर सकता है) शिल्प, भले ही आप चाय की खुशी से पेंटिंग की संतुष्टि से अधिक लाभ उठा सकें। कभी-कभी आपके पास चाय के लिए समय हो सकता है, और यह निश्चित रूप से कुछ भी नहीं है।

अर्थपूर्ण गतिविधियों जैसे किसी अच्छे कारण के लिए स्वयंसेवी करना या किसी मित्र की मदद करना, आकस्मिक रूप से, बहुत अच्छे लाभ भी लगते हैं। सेलिगमन ने पाया कि ये ऊर्जा की एक बड़ी मात्रा ले सकते हैं और हमेशा एक आनंददायक नहीं हो सकता है जबकि कोई व्यक्ति इसमें व्यस्त होता है (वे चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं), लेकिन वे समग्र खुशी और आंतरिक शांति के मामले में स्थायी परिणाम लाते हैं। Altruism वास्तव में दाता के साथ ही प्राप्तकर्ताओं के लिए कई फायदे हैं। अर्थपूर्ण कृत्यों को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, विशेष रूप से क्योंकि वे हेडोनिक ट्रेडमिल को काफी प्रभावी ढंग से पार करते हैं।

हेडोनिक अनुकूलन को कम करने के लिए कैसे करें

हेडोनिक अनुकूलन जीवन का एक तथ्य है, लेकिन जब हम जानते हैं कि यह कैसे काम करता है और यह हमारे जीवन में कैसे कार्य करता है, हम नकारात्मकों के आसपास काम करने और उन गतिविधियों में संलग्न होने में सक्षम हैं जो हेडनिक ट्रेडमिल के प्रभावशाली प्रभावों के प्रति अधिक प्रतिरक्षा हैं । निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनमें आप हेडनिक अनुकूलन के सीमित प्रभावों से दूर हो सकते हैं और उन गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं जो वास्तव में आपके जीवन में अधिक आनंद प्राप्त कर सकते हैं:

• सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में कई सुख शामिल हैं, और अपने पूरे दिन उनके लिए योजना बनाने का प्रयास करें। उस कप कॉफी प्राप्त करें। एक त्वरित हंसी के लिए उस दोस्त को बुलाओ। अगर आपको लगता है कि आपके पास इनमें से कई सुखों के लिए समय नहीं है, तो देखें कि क्या आप अपना समय उन्हें शामिल करने के विशिष्ट इरादे से व्यवस्थित कर सकते हैं।
• अपने सुखों को घुमाएं ताकि वे हमेशा नए महसूस कर सकें। जैसे ही ताजा चादरें आपकी हफ्ते की पुरानी चादरों की तुलना में अधिक अद्भुत लगती हैं, वैसे ही सुखों का घूर्णन एक दिन में दिन के लिए अधिक आनंददायक और ताजा होता है। (यदि आप कुछ गतिविधियों के अनुष्ठान का आनंद लेते हैं, तो यह अलग हो सकता है, लेकिन यह आम तौर पर सच है। इस पर ध्यान रखें कि आप विभिन्न सुखों का आनंद लेते हैं और जब आप उनके साथ थोड़ा ऊब जाते हैं और आपको पता चलेगा कि क्या करना है।)
• सुनिश्चित करें कि आप शौक के लिए समय बनाते हैं! यदि आप सप्ताह में एक बार कक्षा की योजना बनाते हैं, तो यह संतुष्टि से लाभ उठाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। आप दूसरों के साथ जो आनंद ले रहे हैं, उसे साझा कर रहे हैं, आप इसे अपने कैलेंडर पर डाल रहे हैं, इसलिए आप इसके लिए समय निकालने की अधिक संभावना रखते हैं, और आप अपनी क्षमताओं को गहरा बनाने और खुद को बढ़ने में सक्षम हैं। यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि शौक क्या है; जब तक आप आनंद लेते हैं, तब तक आप इसका लाभ उठाएंगे, और ये लाभ आपके बाकी जीवन में विस्तारित होंगे।
• दूसरों के लिए समय खोजें। यह आपके जीवन में अधिक अर्थ बनाता है, और इससे अधिक खुशी मिल सकती है। जैसे ही संतुष्टि हेडोनिक ट्रेडमिल के बाहर बड़ी हद तक काम कर सकती है, और आप पूरी तरह से खुशी के अपने समग्र स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं कि हम अपनी खुशी के सेटपॉइंट को बदलने में सक्षम हैं, सार्थक गतिविधियां इन बदलावों को भी बना सकती हैं।
• अपने सकारात्मक अनुभवों का आनंद लें। यह बदलने के लिए और कुछ भी करने की आवश्यकता के बिना, अपने जीवन में सकारात्मक को अधिकतम करने के लिए जीवन का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। यह थोड़ा ध्यान केंद्रित करता है और सुख, संतुष्टि, और सार्थक गतिविधियों के प्रभाव सभी विस्तार कर सकते हैं। इन अनुभवों का आनंद लेने का एक तरीका दिन के अंत में एक पत्रिका रखना है , सप्ताह में कुछ दिन-उस दिन के बारे में तीन चीजें लिखें। फिर जब आप उनके बारे में लिखते हैं तो आप इन सकारात्मक अनुभवों को रिहा कर देंगे, और जब आप अपने पत्रिकाओं के माध्यम से पढ़ते हैं तो उन्हें दोबारा रिहा कर सकते हैं।
• अपनी खुशी के स्तर पर नजर रखें। अगर आपको लगता है कि आप खुश रह सकते हैं, तो अपने मनोदशा को उठाने के लिए जो भी कर सकते हैं उसके लिए समय दें। अगर आपको लिफ्ट की ज़रूरत है, तो आपको खुश करने के लिए क्या करें। और यदि आप कर सकते हैं, तो कुछ नया आज़माएं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो स्वाभाविक रूप से खुश है, तो इससे आपको इससे ज्यादा खुश महसूस करने में मदद मिल सकती है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति हैं जो स्वाभाविक रूप से कम खुश है या जो कई चुनौतियों का सामना कर रहा है, तो हेडनिक अनुकूलन को कम करने के लिए यह अतिरिक्त ध्यान आपको एक अधिक पूर्ण जीवन जीने में मदद कर सकता है।

से एक शब्द

हेडोनिक अनुकूलन- वह पुराना हेडनिक ट्रेडमिल जो हम सभी पर हैं-हमारा हिस्सा है (और यह हमें आधार पर रखता है) लेकिन हम अभी भी सही तरीके से जुड़कर अपने जीवन में आनंद, संतुष्टि और सार्थक गतिविधियों के द्वारा हमारी खुशी के सेटपॉइंट को बढ़ा सकते हैं सही समय पर गतिविधियां।

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