इन भावनाओं पर काबू पाने के लिए सरल कदम
वस्तुतः हर समय अकेलेपन अकेलेपन का अनुभव करता है, जिसमें कई लोग विशेष रूप से अवकाश के मौसम, वेलेंटाइन दिवस और चरम तनाव के दौरान अकेलेपन की भावनाओं के बारे में जागरूक होते हैं। जबकि अकेलेपन का अनुभव करने वाले लोगों की बड़ी संख्या काफी बड़ी है (इस साइट पर एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि छुट्टियों के अकेलेपन पाठकों के आश्चर्यजनक अनुपात से अनुभव किया जाता है), लोग हमेशा अकेलेपन की भावनाओं के बारे में बात नहीं करते हैं, और नहीं हमेशा इन भावनाओं के साथ क्या करना है पता है।
भावनात्मक रूप से दर्दनाक होने के अलावा, अकेलापन कई तरीकों से लोगों को प्रभावित कर सकता है:
- शारीरिक दर्द: शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क के क्षेत्र जो सामाजिक बहिष्कार से निपटते हैं वे वही क्षेत्र हैं जो शारीरिक दर्द को संसाधित करते हैं, जो "टूटे हुए दिल" के रोमांटिक अनुभव के लिए एक वैज्ञानिक स्पष्टीकरण जोड़ते हैं।
- अवसाद: एक अध्ययन में पाया गया कि अकेले लोगों ने अधिक अवसादग्रस्त लक्षण दिखाए और अकेले और उदास लोगों ने समान रूप से सामाजिक बातचीत में कम "एकता" अनुभव करने का प्रयास किया। शोध में यह भी पाया गया है कि अवसाद और अकेलापन एक दूसरे से दूर हो सकता है, प्रत्येक दूसरे को कायम रखता है।
- शारीरिक स्वास्थ्य: कई अध्ययनों ने उदासीन प्रतिरक्षा के साथ भावनात्मक तनाव को जोड़ा है। अन्य शोध लिंक गरीब स्वास्थ्य और कल्याण के साथ अकेलापन और अवसाद। इसका मतलब है कि जो लोग अकेलापन अनुभव कर रहे हैं वे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील हैं।
यदि आप अकेलापन अनुभव कर रहे हैं, तो आप इसके बारे में कुछ चीजें कर सकते हैं।
कक्षा में भाग लिया
चाहे वह एक कला वर्ग, एक व्यायाम कक्षा, या आपके स्थानीय सामुदायिक कॉलेज में एक कक्षा है, कक्षा में शामिल होने से आप लोगों के समूह में स्वचालित रूप से उजागर होते हैं जो कम से कम एक हित में हिस्सा लेते हैं। यह एक समूह का हिस्सा होने के साथ आता है जो एक भावना का भाव भी प्रदान कर सकता है। यह रचनात्मकता को उत्तेजित कर सकता है, आपको दिन के दौरान देखने के लिए कुछ देता है, और अकेलापन को रोकने में मदद करता है।
स्वयंसेवक
एक ऐसे स्वयंसेवक बनने के लिए जिस पर आप विश्वास करते हैं, एक वर्ग के रूप में, एक समूह का हिस्सा होने, नए अनुभव बनाने के साथ-साथ परोपकार के लाभ भी लाता है , और आपके जीवन में अधिक अर्थ खोजने में आपकी सहायता कर सकता है , जो दोनों अधिक खुशी और जीवन संतुष्टि ला सकते हैं, साथ ही साथ अकेलापन भी कम कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कम से कम दूसरों के साथ काम करने से आप अपने जीवन में जो कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं उसके लिए कृतज्ञता की गहरी भावना महसूस कर सकते हैं।
ऑनलाइन समर्थन पाएं
क्योंकि अकेलापन कुछ हद तक व्यापक मुद्दा है, ऐसे कई लोग ऑनलाइन हैं जो लोगों से जुड़ने की तलाश में हैं। आपको सावधान रहना होगा कि आप इंटरनेट पर किससे मिलते हैं (और, जाहिर है, अपने बैंक खाते की तरह कोई व्यक्तिगत जानकारी न दें), लेकिन आप ऑनलाइन मिलने वाले लोगों से वास्तविक समर्थन, कनेक्शन और स्थायी दोस्ती पा सकते हैं।
मौजूदा संबंधों को सुदृढ़ करें
आपके पास शायद आपके जीवन में पहले से ही लोग हैं जिन्हें आप बेहतर तरीके से जान सकते हैं, या परिवार के साथ कनेक्शन जो गहरा हो सकते हैं। यदि हां, तो दोस्तों को अधिक बार क्यों न बुलाएं, उनके साथ और बाहर जाएं, और अपने मौजूदा रिश्तों का आनंद लेने और बांड को मजबूत करने के अन्य तरीकों को ढूंढें? (अधिक विचारों के लिए सहायक दोस्ती बनाने पर इस आलेख को देखें।)
एक पालतू पाओ
पालतू जानवर - विशेष रूप से कुत्तों और बिल्लियों - इतने सारे लाभ लेते हैं, और अकेलापन को रोकने में उनमें से एक है। पालतू जानवर को बचाने से परोपकार और सहयोग के लाभ मिलते हैं, और आपको कई अकेलापन-सेनानियों के साथ छोड़ दिया जाता है। यह आपको अन्य लोगों के साथ जोड़ सकता है - एक कुत्ता चलना आपको अन्य कुत्ते-वॉकर के समुदाय में खुलता है, और एक प्यारा कुत्ता एक चुंबक बनता है। इसके अतिरिक्त, पालतू जानवर बिना शर्त प्यार प्रदान करते हैं , जो अकेलापन के लिए एक महान साल्वे हो सकता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और थेरेपी के अन्य प्रकार
शोध से पता चला है कि अकेलापन और अवसादग्रस्त लक्षण लक्षण अच्छी तरह से कम करने के लिए एक सहक्रियात्मक प्रभाव में कार्य कर सकते हैं, जिसका मतलब है कि आप जितने अधिक अकेले हैं, उतना ही निराश महसूस करते हैं, और इसके विपरीत।
यह भी पाया गया है कि अकेलेपन का अनुभव करने वाले लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक अकेला महसूस होता है, जिसका अर्थ है कि जब वे अन्य लोगों के साथ होते हैं, अकेले लोग अपनी अकेलापन को डिग्री में रखते हैं। इस वजह से, कभी-कभी बस "बाहर निकलना" और अन्य लोगों से मिलना पर्याप्त नहीं है। यदि यह आपके लिए मामला है, तो अकेलेपन की भावनाओं में मदद करने के लिए मनोचिकित्सा की तलाश करना एक अच्छा विचार हो सकता है, खासकर यदि आप अवसाद के लक्षण भी महसूस करते हैं जैसे आनंद लेने के लिए उपयोग की जाने वाली चीज़ों के आनंद में हानि। थेरेपी के कुछ रूप, विशेष रूप से संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा , आपको अपने विचारों के साथ-साथ आपके कार्यों को बदलने में मदद कर सकते हैं ताकि आप न केवल कम अकेलापन अनुभव कर सकें, बल्कि अकेलेपन को रोकने के लिए अपने जीवन में और अधिक करें।
अकेलेपन से लड़ने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, जानते हैं कि आप वास्तव में अकेले नहीं हैं, और ऐसी कई चीजें हैं जो आप अधिक जुड़ाव महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
सूत्रों का कहना है:
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