सामान्यीकृत चिंता विकार को प्रबंधित करने के लिए और अधिक नींद लें

सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) के साथ कई लोग नींद की समस्याओं के साथ संघर्ष करते हैं। विशिष्ट मुद्दे सोने में असमर्थता और सोने में कठिनाई होती है, खासकर भारी तनाव के समय में। इनमें से कुछ समस्याओं का एक संभावित समाधान अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना और अपने नींद के समय-सारिणी को इस तरह से तैयार करना है जिससे हमें सबसे अच्छी नींद मिल सके।

स्वास्थ्य, नींद और चिंता के बीच संबंध

डॉ। डैनियल क्रिपके कैलिफ़ोर्निया के ला जोला में स्लीप के स्क्रिप्प्स क्लिनिक से नींद विशेषज्ञ हैं, जिन्होंने अध्ययन की एक विस्तृत श्रृंखला में अनिद्रा की जांच की है।

नींद की कमी और नींद विकार गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं। 50 से 70 मिलियन अमेरिकियों के कहीं भी क्रोनिक रूप से नींद से पीड़ित होने का अनुमान है। नींद महसूस करने से परे, यह काम के प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकता है, मोटर कार्यों में देरी कर सकता है, शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, और जीवन की दीर्घायु भी कम कर सकता है।

जीएडी वाले लोगों के लिए, नींद बेहद महत्वपूर्ण है। पर्याप्त आराम नहीं होने से आपको सुस्त और चिड़चिड़ाहट मिल सकती है, जिससे आप तैयार नहीं होते हैं। यह आपके लक्षणों को बढ़ाने, आपकी चिंता के लिए एक ट्रिगर हो सकता है।

नींद और जीएडी एक चक्र में जुड़े हुए हैं। क्योंकि आप चिंता करते हैं और चिंतित हैं, आपको सोने में परेशानी है। जब आप सो नहीं सकते हैं, तो आप अधिक चिंतित हो जाते हैं, और इसी तरह। यह खतरनाक चक्र लंबे समय तक प्रभाव के बिना नहीं आता है।

बेहतर नींद पाने के लिए कृपके का दृष्टिकोण

डॉ। क्रिपके ने गरीबों की नींद और अच्छी नींद वाले लोगों की जांच की ताकि बाकी की गुणवत्ता में सुधार के लिए सामान्य प्रथाओं को ढूंढ सकें। अनिवार्य रूप से, डॉ कृपके के दृष्टिकोण और कई सहायक कारकों के दो मुख्य बिंदु हैं। सबसे पहले आप एक ही समय में जागने के लिए जागते हैं कि आप कितनी बार सो गए थे।

जब आपको नियमित आधार पर उठने की आवश्यकता होती है और अपने मानक जागने का समय बनाते हैं तो चित्रित करें। आदर्श रूप से, इससे आपको रात में नियमित समय पर थकने में मदद मिलेगी, जिससे सोना आसान हो जाता है।

उस दिन को लगातार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। हालांकि यह सप्ताहांत में सोने के लिए मोहक हो सकता है, यह वास्तव में पीछे हट सकता है। नींद पर "पकड़ना" असंभव है और अपना दिनचर्या बदलना केवल काम पर वापस आने पर आराम करना मुश्किल हो जाएगा।

दूसरा मुद्दा यह है कि आपको थके हुए ही सोना चाहिए। बिस्तर पर फेंकने और बस मोड़ने के कारण, क्योंकि घड़ी एक निश्चित समय पढ़ती है, यदि आप अतिरिक्त आधे घंटे तक रहें तो वास्तव में नींद को और अधिक कठिन बना सकते हैं। यदि 20 या 30 मिनट के बाद आप थके हुए महसूस नहीं करते हैं, उठो और कुछ ख़ुशी करो, जैसे कि किताब पढ़ने की तरह, जब तक आप थके हुए महसूस न करें। टेलीविजन देखने या कंप्यूटर का उपयोग करने से बचें, क्योंकि प्रकाश आपको जागृत रख सकता है। जब आप सोने की कोशिश नहीं कर रहे हैं तो क्रिप्के शराब, कैफीन, नींद एड्स और बिस्तर पर समय बिताने से बचने की भी सिफारिश करता है।

कितनी नींद पर्याप्त है?

डॉ। क्रिपके यह इंगित करते हुए उत्साहित हैं कि शोध इस विचार का समर्थन नहीं करता है कि लोगों को स्वस्थ होने के लिए प्रति रात 8 घंटे सोने की जरूरत है। कई पेशेवर लोगों द्वारा एक ऐसी सीमा के रूप में आवश्यक नींद की मात्रा देखते हैं जहां कुछ लोगों को और अधिक की आवश्यकता होती है और दूसरों को बेहतर काम करने के लिए कम की आवश्यकता होती है।

इसलिए, इस बारे में चिंता करते हुए कि आपको स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, वास्तव में नींद अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है। अंत में, सभी के लिए कोई दृष्टिकोण काम नहीं करता है। यदि यह विधि आपके लिए काम नहीं करती है, तो अपनी खोज को एक विधि खोजने के लिए जारी रखें।

यदि आपकी चिंता नींद की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचाती है, तो अपने चिकित्सक या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें। वे आपको आवश्यक आराम प्राप्त करने में सहायता के लिए चिकित्सा या दवा सहित उपचार विकल्पों की पेशकश करने में सक्षम होंगे।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{कोल्टेन, एच। स्लीप डिसऑर्डर एंड स्लीप डिप्रेशन , 2006।}

_{क्रिपके, डीएफ। "नींद की अवधि और अनिद्रा के साथ संबद्ध मृत्यु दर"। जनरल साइकोलॉजी के अभिलेखागार , 2002, 131-136।}