सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) रखने के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक सीख रहा है कि लगातार चिंता और कुछ शारीरिक लक्षणों का सामना कैसे किया जाए। यह पृष्ठ चिंता के साथ मुकाबला करने के लिए एक गाइड के रूप में कार्य कर सकता है जिसे आप अतिरिक्त टिप्स की आवश्यकता होने पर वापस लौट सकते हैं।
जीएडी को समझना
प्रभावी रूप से इसका सामना करने में सक्षम होने के लिए जीएडी के तत्वों को जितना संभव हो सके समझना महत्वपूर्ण है।
यदि आप अपने डॉक्टर या चिकित्सक से मिले हैं, तो आपको जीएडी की बुनियादी समझ हो सकती है, लेकिन एक संपूर्ण ज्ञान आपको अपनी अनूठी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित लेख जीएडी की समझ की गहराई को शुरू करने या बढ़ाने के लिए एक अच्छा तरीका है:
- जीएडी नैदानिक मानदंड यह लेख आपको जीएडी के लक्षणों और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का निदान करने का एक बड़ा अवलोकन देगा। हेल्थकेयर प्रदाता मानसिक बीमारी के डायग्नोस्टिक और सांख्यिकीय मैनुअल पर निर्भर हैं , 5 वें संस्करण सभी मानसिक बीमारियों के मानदंडों के लिए एक गाइड के रूप में।
- सामान्य चिंता या जीएडी? कई बार लोग सोचते हैं कि क्या चिंता का उनका अनुभव सामान्य है या अधिक चिंता का विषय है, और यह लेख आपको अंतर जानने में मदद करेगा। आम तौर पर, जीएडी की आवश्यकता होती है कि आपके लक्षण कई महीनों तक उपस्थित रहें और अपने सामाजिक जीवन या करियर को नुकसान पहुंचाएं।
- जीएडी के शारीरिक लक्षण जीएडी के कुछ सबसे आम लक्षण सोमैटिक या शारीरिक लक्षण हैं और यह आलेख विशिष्ट उदाहरणों के लिए आपकी मार्गदर्शिका हो सकता है। लक्षणों में अक्सर दिल की दर में वृद्धि, श्वास लेना, कमजोरी, बेहोशी, और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल है।
स्टाइल को स्टाइल करना
तनाव और चिंता से निपटने के दौरान लोग विभिन्न प्रकार की प्रतिभा शैलियों का उपयोग करते हैं। इनमें से कुछ विधियां समस्याओं से निपटने और मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जबकि अन्य आत्म-चिकित्सा जैसे टालने या कम वांछनीय अभ्यास के तरीकों को नियुक्त करते हैं। निम्नलिखित लेख आपको इन प्रक्रियाओं को अधिक गहराई से समझने में सहायता कर सकते हैं:
- चिंता के लिए स्टाइल को भरना कुछ प्रतिलिपि शैली की मूल बातें हैं जिन्हें आप इस प्रतिलिपि मार्गदर्शिका के साथ सीख सकते हैं।
- चिंता के लिए समस्या-केंद्रित कॉपिंग यह स्वस्थ मुकाबला करने के सबसे महत्वपूर्ण रूपों में से एक है जिसे हम चिंता और अन्य जीवन समस्याओं से सीख सकते हैं।
कॉपिंग तकनीकें
प्रत्येक प्रमुख प्रकार की प्रतिलिपि शैली से परे तकनीक की एक किस्म है जिसका उपयोग चिंता के लक्षणों को कम करने और सामना करने के लिए भी किया जा सकता है। अपने "एंटी-चिंता टूलबॉक्स" के लिए इनमें से कुछ सीखना एक शांतिपूर्ण जीवन अनुभव को बनाए रखने के लिए आवश्यक होगा:
- दिमागीपन और जीएडी दिमागीपन आपकी चिंता पर काम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है और यह एक उपयोगी उपकरण है।
- चिंता और बेहतर नींद चिंता से निपटने में सक्षम होने के लिए बेहतर नींद का रास्ता ढूंढना महत्वपूर्ण है और इस आलेख का प्रयास करने के लिए एक महत्वपूर्ण तरीका है।
- चिंता के साथ सामना करने के 5 तरीके यह लेख आपको अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ टिप्स और चाल दिखाएगा।
व्यावसायिक उपचार
अंत में, प्रभावी मुकाबला का एक बड़ा कदम पेशेवर मदद ढूंढ रहा है। थेरेपी की कुछ शैलियों आपको सिखाएंगी कि आपके जीवन में विशिष्ट छूट तकनीकों को कैसे लागू किया जाए और दूसरों को समझने पर ध्यान दिया जाएगा कि आप क्या चिंतित हैं और क्यों।
- जीएडी के लिए थेरेपी के प्रकार जीएडी के लिए विभिन्न चिकित्सीय दृष्टिकोण हैं; यह आलेख सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विवरण देता है।
- जीएडी सीबीटी के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी जीएडी के सबसे लोकप्रिय उपचार दृष्टिकोणों में से एक है।
स्रोत:
मानसिक बीमारी का नैदानिक और सांख्यिकीय मैनुअल, 5 वां संस्करण । अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन, 2013।