चिंता से निपटने के तरीके

कौशल और थेरेपी से परे कौशल

चिंता से निपटने के लिए सीखना, खासकर सामान्यीकृत चिंता विकार (जीएडी) वाले लोगों के लिए , जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। पेशेवर और फार्मास्युटिकल उपचार से परे, कई बुनियादी प्रतिलिपि उपकरण हैं जिन्हें आप जब भी चिंता में महसूस करते हैं तो आप बदल सकते हैं।

1. स्वयं को आश्वस्त करें

अक्सर, जब चिंता में डूबा जाता है, हम इस समय इस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि हम घटनाओं को परिप्रेक्ष्य में रखने में असमर्थ हैं।

यदि ऐसा होता है, तो आपको उन चीजों में से एक यह है कि आपको याद दिलाना है कि ये भावनाएं हैं जिन्हें आपने अनुभव किया है और अतीत में इसका सामना किया है।

हालांकि भावनाएं मजबूत हो सकती हैं, आपको गहरी सांस लेने और खुद को आश्वस्त करने की आवश्यकता है कि यह ऐसा कुछ है जिसे आप संभाल सकते हैं। जितना बुनियादी हो सकता है उतना ही, ऐसा करने से फंसे महसूस करने के बजाय समाधान खोजने में आपकी सहायता करने का एक लंबा सफर तय हो सकता है।

2. स्रोत की पहचान करें

जीएडी की हमेशा मौजूद प्रकृति ऐसी है कि लोग अक्सर अपनी चिंता के वास्तविक स्रोत की पहचान करने के लिए संघर्ष करेंगे। इनमें से कुछ इस तथ्य के कारण हो सकते हैं कि वे इस कारण से कम उत्सुक हैं, शायद डर से कि इससे भी बदतर भावनाएं खत्म हो सकती हैं। यह उचित है।

ऐसा कहा जा रहा है कि, कारण की जांच किए बिना, आपको कभी भी इन भावनाओं को हल करने या यहां तक ​​कि संबोधित करने के साधन नहीं मिलेंगे। इसके बजाए, आप अपने आप को पूरी तरह से प्रतिक्रियाशील स्थिति में पा सकते हैं जिसमें आपकी भावनाएं आपको नियंत्रित करती हैं।

अगर कभी किसी चिंता की चिंता का सामना करना पड़ता है , तो अपने आप को एक शांत जगह पर ले जाएं और पता लगाएं कि क्या हो रहा है। अपने आप से ईमानदार रहें, और बड़ी भावनाओं से डरो मत।

3. समस्या हल करें

चिंता हमें कार्रवाई करने और समस्याओं को हल करने के लिए मजबूर करती है। यदि समस्या ऐसी चीज है जिस पर आप प्रभाव डालते हैं, तो विचारशील कार्रवाई करना अल्प अवधि में खुद को शांत करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

दुर्भाग्यवश, सभी समस्याएं हल करने योग्य नहीं हैं। ऐसे मामले में, आपको अनिश्चितता का प्रबंधन करने के तरीके सीखना होगा। अपने सिर में निरंतर "क्या ifs" फैलाने की बजाय, अपने आप को याद दिलाना है कि आप ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं (आपकी भावनाओं की तरह) और अन्य जिन्हें आप नहीं कर सकते (अन्य लोगों की भावनाओं की तरह)।

यदि कोई बड़ी समस्या है जिसे हल करने की आवश्यकता है, तो उचित चिकित्सक बनाने के लिए अपने चिकित्सक या भरोसेमंद मित्र से बात करें।

4. अस्थिरता को गले लगाओ

मनुष्यों के रूप में, हम अक्सर चीजें बदलना नहीं चाहते हैं। लेकिन, साधारण तथ्य यह है कि जीवन बदल रहा है, और अस्थिरता कुछ है जिसे हम सभी को स्वीकार करना है।

जीएडी वाले लोगों के लिए, अस्थिरता एक दोस्त हो सकती है। यह आपको याद दिला सकता है कि अब आप जो भी भावनाएं अनुभव कर रहे हैं वह अंततः पास हो जाएगी। हालांकि यह आपको लगता है कि एक समस्या इतनी बड़ी है कि आप इसे अतीत में नहीं ले पाएंगे, अस्थिरता को गले लगाकर आप अपने भावनाओं को उचित संदर्भ में एक राज्य के बजाय एक घटना के रूप में रखने का साधन प्रदान कर सकते हैं।

5. आराम करो

जब किसी चिंता के हमले के झुकाव में, अक्सर रोकने के लिए सबसे अच्छा होता है और चीजों को एक साथ करने की कोशिश नहीं करता है। वास्तव में, जब तक आप सामना करने में सक्षम नहीं होते हैं, तब तक आपको चिंताजनक विचारों को बंद करने के लिए विपरीत तकनीकों का उपयोग करने और विश्राम तकनीकों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।

इसमें दिमागीपन ध्यान, योग श्वास अभ्यास, और मानसिक शरीर स्कैनिंग शामिल हो सकती है जिसके द्वारा आप शरीर के संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिनके विचार आप शामिल नहीं कर पा रहे हैं। इन तकनीकों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आप न केवल कौशल को महारत हासिल कर सकते हैं बल्कि आपकी स्थिति के लिए अधिक सक्रिय दृष्टिकोण ले सकते हैं।