इस लक्षित ध्यान तकनीक के साथ रिलीज तनाव
जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो तनाव के कंधों के रूप में "अपने शरीर में तनाव लेना", "पेट में" पेट "उथले साँस लेने, या अन्य तरीकों से" आम है। जब लोग अपने शरीर में तनाव लेते हैं, तो वे अक्सर इसके बारे में भी अवगत नहीं होते हैं! जब हम वास्तव में तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हम शारीरिक असुविधा महसूस कर रहे हैं लेकिन इसे हमारी भावनाओं से कनेक्ट नहीं करते हैं।
एक शरीर स्कैन ध्यान एक ऐसा अभ्यास है जिसे दिन में कई बार या यहां तक कि कई बार किया जा सकता है और यह जानने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और आप इसे कहां महसूस कर रहे हैं, और अपने शरीर और दिमाग में तनाव मुक्त करना सीखते हैं। एक बहुत उपयोगी और प्रभावी ध्यान है जो आपको मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से आराम से रहने में मदद कर सकता है, और जब आप बहुत तनावपूर्ण हो जाते हैं तो आराम से स्थिति में लौट सकते हैं। आप अभी शरीर स्कैन ध्यान का प्रयास कर सकते हैं।
सहज हो जाइए
एक आरामदायक जगह में बैठें और पूरी तरह से अपने शरीर को आराम करें। आपको झूठ बोलने की जरूरत नहीं है, लेकिन इससे मदद मिलती है, खासकर यदि आप सोने से पहले शरीर स्कैन ध्यान कर रहे हैं। ऐसी स्थिति में पहुंचने की कोशिश करें जो आपके लिए इतनी आरामदायक हो कि आप इतनी आरामदायक हो जाएं कि आप सो सकते हैं कि अगर आप इस समय झपकी या नींद नहीं पा रहे हैं तो आप सो सकते हैं। अपनी सांस लेने को धीमा कर दें, और अपनी छाती की बजाय अपने पेट से सांस लेने लगें।
ध्यान दें जहां तनाव झूठ बोलता है
अपने सिर से शुरू करना, अपने शरीर में अपनी जागरूकता लाएं और किसी भी तनाव को ध्यान में रखें क्योंकि आप अपने शरीर को स्कैन ध्यान का अभ्यास करते हैं। क्या आप कहीं भी कठोरता महसूस कर रहे हैं? दर्द? एक निश्चित क्षेत्र के आसपास केंद्रित 'ऊर्जा' की भावना? एक मिनट के लिए इसके साथ बैठें और ध्यान दें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं।
शून्य क्षेत्रों में शून्य
यदि आपको कोई असुविधाजनक संवेदना दिखाई देती है, तो उन पर ध्यान केंद्रित करें। उनमें सांस लें, और ध्यान दें कि क्या होता है। (बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि भावना पहले अधिक तीव्र हो जाती है, और जैसे ही वे अपने शरीर को स्कैन ध्यान रखते हैं और अपना ध्यान रखते हैं, भावना समाप्त हो जाती है।) थोड़ी देर के लिए उस भावना पर अपनी जागरूकता रखें, बस उपस्थित रहें। यदि आप चाहें तो उस क्षेत्र में खुद को थोड़ा मालिश दें।
जारी रखें, और सांस लें
इसके बाद, अपनी गर्दन पर जाएं, और इन शरीर को स्कैन ध्यान चरणों को दोहराएं। ध्यान दें कि क्या कोई कठोरता, दर्द या दबाव है। उन क्षेत्रों में सांस लें जिन्हें आप देखते हैं, और भावनाओं के साथ रहें। यदि आप चाहें तो धीरे-धीरे अपनी गर्दन को मालिश करें। ऊर्जा को आराम दें और आपकी मांसपेशियां अधिक धीमी हो जाएं।
अपने पूरे शरीर को स्कैन करें
इस अभ्यास को अपने शरीर के प्रत्येक क्षेत्र के साथ, सिर से पैर की अंगुली तक ले जाना जारी रखें। ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, जहां आप अपना तनाव धारण कर रहे हैं, और परिणामस्वरूप आप किस संवेदना का अनुभव कर रहे हैं। श्वास, ध्यान, मालिश और आराम करो। इससे आपको अपने शरीर में तनाव मुक्त करने में मदद मिल सकती है, और भविष्य में इसके बारे में अधिक जानकारी हो सकती है ताकि आप इसे भी जारी कर सकें।
टिप्स
- जब भी आप तनाव महसूस करते हैं या दिन के दौरान कई बार इस शरीर को स्कैन ध्यान का अभ्यास करें।
- यदि आपके पास बहुत समय नहीं है, तो आप समूह द्वारा समूह को स्थानांतरित करने के बजाए तनाव को ले जा रहे हैं, बस अपने शरीर में किसी भी स्थान पर बस बैठकर और ध्यान देकर इस शरीर स्कैन ध्यान का एक संक्षिप्त संस्करण कर सकते हैं। यह आसान हो जाएगा क्योंकि आप नियमित रूप से शरीर स्कैन ध्यान का अभ्यास करते हैं।
- शरीर स्कैन ध्यान शरीर जागरूकता, तनाव जागरूकता, और विश्राम को बढ़ावा दे सकता है। इसे अक्सर अभ्यास करें। आप अपने शरीर में तनाव और तनाव मुक्त करने के लिए प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , श्वास अभ्यास , या विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास भी आज़मा सकते हैं।