तनाव प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य के लिए ध्यान के बहुत सारे फायदे हैं। हालांकि कई अलग-अलग ध्यान हैं जो प्रभावी हैं, प्रत्येक कुछ अद्वितीय लाता है, और कुछ ध्यान दूसरों के मुकाबले आपके लिए अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। जो ध्यान सही महसूस करते हैं वे कोशिश करने वाले हैं, क्योंकि वे हैं जिन्हें आप अभ्यास करना जारी रखेंगे। तनाव राहत के लिए निम्नलिखित कुछ सबसे लोकप्रिय, प्रभावी और आनंददायक ध्यान हैं; कई कोशिश करें, और देखें कि किस प्रकार का ध्यान आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। फिर नियमित रूप से अभ्यास करें और अपने चुने हुए ध्यान अपने जीवन को बदल दें।
1 - बेसिक दिमागीपन ध्यान
दिमागीपन ध्यान में वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता शामिल है। अभ्यास के साथ, इसका उपयोग कहीं भी किया जा सकता है और स्थायी तनाव राहत लाभ ला सकता है। इस साधारण ध्यान तकनीक को जल्दी से सीखा जा सकता है और कई लोगों द्वारा तनाव राहत के लिए सबसे आसान ध्यान में से एक माना जाता है।
2 - चॉकलेट ध्यान
चॉकलेट ध्यान सबसे स्वादिष्ट ध्यानों में से एक है और इसे कुछ ही मिनटों में पूरा किया जा सकता है। यह सांद्रता ध्यान आपको कई बार अपनी इंद्रियों को संलग्न करने और उन सभी में खुद को खोने की अनुमति देता है। चॉकलेट ध्यान के लक्ष्य और अभ्यास के बारे में और इस स्वादिष्ट ध्यान शैली का अभ्यास कैसे करें के बारे में और जानें।
3 - प्यार दयालु ध्यान
प्यार दयालु ध्यान करना आसान है और तनाव प्रबंधन और सामान्य जीवन संतुष्टि के लिए कई फायदे हैं। दयालु ध्यान ध्यान के लाभों के बारे में यहां पढ़ें। अधिकांश ध्यानों के साथ, यह महसूस करने योग्य ध्यान तकनीक कई तरीकों से प्रचलित हो सकती है, और एक काफी प्रभावी संस्करण में स्वयं, करीबी दोस्तों और अन्य प्रियजनों को एक विशिष्ट प्रारूप में ध्यान केंद्रित करना शामिल है। प्यार दयालु ध्यान का अभ्यास करने के तरीके के बारे में और जानें, और आज अपने तनाव प्रबंधन उपकरण बैग में यह अद्भुत तकनीक जोड़ें।
4 - संगीत ध्यान
संगीत न केवल भावनाओं को प्रभावित कर सकता है बल्कि हमारे शरीर विज्ञान भी प्रभावित कर सकता है। यहां संगीत के प्रभावों के बारे में पढ़ें। फोकल प्वाइंट के रूप में संगीत का उपयोग करने से आप ध्यान में आराम करने में मदद कर सकते हैं, वर्तमान फोकस प्रदान कर सकते हैं, और एक सुखद ध्यान अनुभव बना सकते हैं। संगीत ध्यान का अभ्यास कैसे करें सीखें।
5 - स्नान ध्यान
स्नान ध्यान में ध्यान के नियमित पहलुओं को शामिल किया जाता है, लेकिन स्नान के सुखद वातावरण के साथ। एक गर्म टब में होने से कुछ अद्वितीय लाभ मिलते हैं, और लंबे, तनावपूर्ण दिन के बाद बेहद सुखद महसूस कर सकते हैं। यदि आपको वैसे भी साफ करने की ज़रूरत है, तो स्नान ध्यान क्यों न करें? इस अद्वितीय ध्यान के लाभ और अभ्यास पर कुछ सुझाव दिए गए हैं।
6 - शारीरिक स्कैन ध्यान
जब तनाव पर हमला होता है, तो शरीर में तनाव के रूप में तनाव लेना आम बात है। हम अक्सर इस तनाव को इतनी आम तौर पर महसूस करते हैं कि हम महसूस करते हैं कि हम इसका अनुभव कर रहे हैं और अनिश्चित काल तक तनाव लेते हैं। शारीरिक तनाव तनाव के "फीडबैक लूप" बनाने, भावनात्मक तनाव में वृद्धि कर सकता है। शरीर स्कैन ध्यान आपको अपने शारीरिक तनाव से संपर्क करने में मदद कर सकता है और आपको इसे एक ही समय में रिलीज़ करने में मदद कर सकता है।
7 - दिमागीपन ध्यान
कई, कई दिमागीपन ध्यान तकनीकें हैं जो तनाव राहत और विश्राम के लिए प्रभावी हो सकती हैं। असल में, आप जो भी गतिविधि करते हैं, जहां आप पूरी तरह से उपस्थित रहते हैं, पूरी तरह से और गैर-न्यायिक रूप से 'अब में' जड़ें ध्यान में रखकर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और जब नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो आपके जीवन में ध्यान का लाभ ला सकता है। निम्नलिखित दिमागीपन ध्यान तकनीक तनाव राहत के लिए विशेष रूप से उपयोगी पाया गया है।
8 - ध्यान चलना
चलने का ध्यान व्यायाम के लाभों के साथ ध्यान की शक्ति प्रदान करता है, और सीखने और अभ्यास करने के लिए सरल होने का बोनस होता है, जिससे ध्यान में ध्यान देने के लिए ध्यान में बहुत उपयोगी तकनीक होती है। ध्यान चलने के लाभों के बारे में और जानें, और इस प्रकार के ध्यान को एक प्रभावी तनाव राहत देने के लिए आपको क्या पता होना चाहिए।
9 - मंत्र ध्यान
मंत्र ध्यान सीखने के लिए सरल ध्यानों में से एक है और तनाव राहत तकनीक के रूप में प्रभावी साबित हुआ है। कुछ लोग जोर से एक शब्द दोहरा सकते हैं, या यहां तक कि अपनी सांस के नीचे भी, लेकिन उन लोगों के लिए जो अभ्यास के दौरान ध्यान केंद्रित करते हैं, मंत्र ध्यान काफी उपयोगी हो सकता है। इसमें आपको उस शब्द पर ध्यान केंद्रित करने का अतिरिक्त लाभ है जिसका अर्थ आपके साथ दृढ़ता से गूंजता है, जैसे "आशा"। अब मंत्र ध्यान का उपयोग कैसे करें सीखें।
10 - 5 मिनट ध्यान
पांच मिनट के ध्यानों के दो मुख्य लाभ हैं: सबसे पहले, जब आप पूर्ण बीस मिनट के सत्र के लिए समय नहीं लेते हैं तो वे तुरंत तनाव से राहत के लिए प्रभावी हो सकते हैं। दूसरा, जब नियमित अभ्यास के साथ जोड़ा जाता है, तो वे आपको नियमित रूप से अपने नियमित ध्यान सत्रों में जो अनुभव करते हैं उसके समान शांति और विश्राम के स्थान पर वापस आ सकते हैं। यह उन्हें प्रभावी और सुविधाजनक बनाता है! त्वरित ध्यान के बारे में और जानें।
11 - अरोमाथेरेपी ध्यान
अरोमाथेरेपी तनाव राहत के लिए सिद्ध लाभ लाती है। यहां अरोमाथेरेपी के लाभों के बारे में पढ़ें। यह आपके ध्यान अभ्यास में शामिल होने पर सुखदता और विश्राम का एक अतिरिक्त आयाम भी जोड़ सकता है। अरोमाथेरेपी ध्यान और यह आपके लिए कैसे काम कर सकता है के बारे में और जानें!