मंत्र ध्यान सबसे सरल और सबसे आसान-सीखने वाली ध्यान तकनीक में से एक है । ध्यान के अन्य रूपों की तरह, यह एक ही सत्र के साथ इस समय अपने तनाव स्तर को बदल सकता है या फिर से बार-बार अभ्यास के साथ तनाव का प्रबंधन करने के तरीके को बदल सकता है। और तनाव प्रबंधन के लिए आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सीखने और अनुकूलित करने के लिए सरल होने का लाभ है।
मंत्र ध्यान के लाभ
यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप शायद पहले से ही सुना है कि ध्यान तनाव राहत का एक पावरहाउस है क्योंकि यह आपके दृष्टिकोण और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सभी तरीकों से है। ध्यान पुरानी तनाव में कमी के साथ-साथ हृदय गति और रक्तचाप में कमी, प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि, और कई अन्य लाभों से जुड़ा हुआ है।
विशेष रूप से मंत्र ध्यान, घुसपैठ विचारों में कमी, एचआईवी रोगियों में जीवन की गुणवत्ता और गुणवत्ता में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। यह नर्सों में कम तनाव, चिंता और क्रोध और जीवन की गुणवत्ता में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। दिग्गजों पर एक और अध्ययन में पाया गया कि मंत्र ध्यान घुसपैठ के विचारों की घटना को कम करता है और तनाव को भी कम करता है। बहुत से लोग पाते हैं कि जब वे शुरू हो रहे हैं तो मंत्र ध्यान मास्टर के लिए आसान है क्योंकि यह एक सशक्त फोकल प्वाइंट प्रदान करता है; कई लोगों को अपने विचारों को वर्तमान क्षण में पुनर्निर्देशित रखना मुश्किल लगता है और इसके बजाय महसूस होता है कि समझने के लिए कुछ और विशिष्ट होना आसान है।
नीचे की रेखा मंत्र ध्यान के साथ है, आप एक सत्र के बाद कम तनाव महसूस कर सकते हैं। बार-बार अभ्यास के साथ, आप खुद को भविष्य के तनाव के लिए कम प्रतिक्रियाशील पा सकते हैं। मंत्र ध्यान का अभ्यास करना आसान है। ऐसे:
- कुछ मिनटों को अलग करें और एक आरामदायक स्थिति में जाओ।
सबसे पहले, एक शांत कमरा, विकृतियों से मुक्त होना सबसे अच्छा है। बार-बार अभ्यास के साथ, आप स्वयं को कहीं भी और अधिक अराजक परिस्थितियों में मंत्र ध्यान का अभ्यास करने में सक्षम हो सकते हैं।
- ध्यान के लिए एक मंत्र चुनें।
एक मंत्र एक शब्द या वाक्यांश है जिसे आप अपने आप दोहराते हैं। यह 'ओम' जैसी गैर-संवेदी ध्वनि हो सकती है या यह एक शब्द या वाक्यांश हो सकता है, जैसे 'शांत' या 'मैं शांति में हूं।' आपके द्वारा चुने गए शब्द या ध्वनियां तब तक महत्वपूर्ण नहीं हैं जब तक कि वे आपके लिए दोहराने के लिए सरल और आरामदायक न हों। - अपनी आंखें बंद करो और अपने मंत्र को अपने आप दोहराएं।
जैसे ही आप ऐसा करते हैं, केवल अपने मंत्र की ध्वनि और महसूस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और कुछ भी नहीं। यदि आपको अपने सिर में घुसपैठ करने वाले अन्य विचार मिलते हैं, तो ध्यान देने के लिए स्वयं को धन्यवाद दें, और धीरे-धीरे अपने मंत्र पर अपना ध्यान दें। - कई मिनट के लिए जारी रखें।
बस। बस अपने मंत्र को दोहराना जारी रखें और ध्वनि को ध्यान में रखें और जिस तरह से ध्वनि लगता है। अपने ध्यान को विकृतियों से दूर, और अपने मंत्र पर वापस पुनर्निर्देशित करें। आप 5- या 10-मिनट के सत्र से शुरू कर सकते हैं और 20 या 30 तक काम कर सकते हैं; मंत्र ध्यान के साथ, किसी भी अभ्यास का समय किसी से भी बेहतर नहीं है।
टिप्स
- प्रति दिन कई बार प्रति दिन से दो बार मंत्र ध्यान का अभ्यास करने का प्रयास करें। कई लोगों को दिन में एक बार त्वरित सत्र की कोशिश करना सबसे आसान लगता है, इसलिए यह नियमित आदत बन जाती है लेकिन अत्यधिक मात्रा में समय नहीं लेती है।
- यदि आप इसके साथ अधिक आरामदायक हैं तो आप अपने सिर में चुपचाप ध्वनि दोहरा सकते हैं। कुछ लोगों को यह आसान लगता है और यदि वे दूसरों के साथ रहते हैं तो इससे उन्हें कम आत्म-सचेत हो जाता है।
- ध्यान के साथ व्यायाम को गठबंधन करने के दौरान आप मंत्र ध्यान भी कर सकते हैं। जैसे ही आप कदम उठाते हैं, बस अपने मंत्र को लयबद्ध रूप से उपयोग करें।