शोध के अनुसार, काम पर जोर देने वाले अमेरिकियों का प्रतिशत अधिक है, और यह केवल उच्च हो रहा है। सीडीसी के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के अनुसार, अध्ययनों में उन अमेरिकियों की संख्या मिली है जो "काम पर अत्यधिक तनाव" हैं, जो 2 9 प्रतिशत से 40 प्रतिशत के बीच हैं।
दुर्भाग्यवश, कार्य तनाव में महत्वपूर्ण स्वास्थ्य परिणाम होते हैं जो अपेक्षाकृत सौम्य-अधिक सर्दी और फ्लस से अधिक गंभीर होते हैं, जैसे हृदय रोग और चयापचय सिंड्रोम।
लेकिन, क्योंकि काम पर तनाव इतना आम है, कम तनाव वाली नौकरी ढूंढना कई लोगों के लिए मुश्किल या असंभव हो सकता है। काम पर तनाव को कम करने के लिए और अधिक प्रभावी रणनीतियों को अपनाने के लिए एक और यथार्थवादी विकल्प होगा। कोशिश करने के लिए यहां कुछ तनाव प्रबंधन तकनीकें दी गई हैं।
ठीक से अपना दिन शुरू करो
बच्चों को खिलाया और स्कूल छोड़ने, ट्रैफिक को घुमाने और सड़क क्रोध का मुकाबला करने और कुछ स्वस्थ होने के कारण कॉफी को कम करने के बाद, कई लोग पहले ही तनाव में आते हैं, और काम पर तनाव के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं। असल में, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि तनावग्रस्त सुबह होने पर आप तनाव के प्रति कितना प्रतिक्रियाशील होते हैं। यदि आप अच्छे पोषण, उचित नियोजन और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ दिन शुरू करते हैं, तो आप कार्यस्थल का तनाव आसानी से अपनी पीठ को घुमा सकते हैं।
आवश्यकता पर साफ़ हो जाओ
नौकरी बर्नआउट में योगदान देने वाले कारकों में से एक अस्पष्ट आवश्यकताओं है। यदि आपको पता नहीं है कि आपसे क्या अपेक्षा की जाती है, या यदि आवश्यकताएं छोटी सूचना के साथ बदलती रहती हैं, तो आप खुद को आवश्यकतानुसार अधिक तनावग्रस्त कर सकते हैं।
यदि आप खुद को यह जानने के जाल में पड़ते हैं कि आप जो कर रहे हैं वह पर्याप्त है, तो यह आपके पर्यवेक्षक के साथ बात करने और अपेक्षाओं पर जाने और उनसे मिलने के लिए रणनीतियों में मदद कर सकता है। यह आप दोनों के लिए तनाव से छुटकारा पा सकता है!
संघर्ष से दूर रहो
क्योंकि पारस्परिक संघर्ष आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर एक टोल लेता है, और क्योंकि सहकर्मियों के बीच संघर्ष बचाना इतना कठिन होता है, जितना संभव हो सके काम पर संघर्ष से बचना एक अच्छा विचार है।
इसका मतलब है कि गपशप न करें, धर्म और राजनीति के बारे में अपनी कई व्यक्तिगत राय साझा न करें, और रंगीन कार्यालय हास्य को स्पष्ट करने की कोशिश करें। उन लोगों से बचने की कोशिश करें जो काम पर दूसरों के साथ अच्छा काम नहीं करते हैं। यदि संघर्ष आपको वैसे भी पाता है, तो इन संघर्ष समाधान रणनीतियों को आजमाएं।
व्यवस्थित रहो
यहां तक कि यदि आप स्वाभाविक रूप से असंगठित व्यक्ति हैं, तो संगठित रहने के लिए आगे की योजना बनाने से काम पर तनाव कम हो सकता है। अपने समय के साथ संगठित होने का मतलब सुबह के अंत में बाहर निकलने के लिए देर से भागने और भागने से बचने के लिए सुबह में कम घूमना है। अपने आप को संगठित रखना मतलब अव्यवस्था के नकारात्मक प्रभावों से परहेज करना, और आपके काम के साथ अधिक कुशल होना चाहिए।
आराम से रहो
काम पर एक और आश्चर्यजनक तनाव शारीरिक असुविधा है। जब आप कुछ मिनटों के लिए असुविधाजनक कुर्सी में हों तो आपको तनाव का अनुभव नहीं हो सकता है। लेकिन यदि आप व्यावहारिक रूप से उस कुर्सी में रहते हैं जब आप काम पर होते हैं, तो आप परेशान हो सकते हैं और इसके कारण तनाव के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं। कार्यालय शोर जैसी छोटी चीजें भी विचलित हो सकती हैं और कम ग्रेड की निराशा का कारण बन सकती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए आप क्या कर सकते हैं कि आप एक शांत, आरामदायक और सुखदायक कार्यक्षेत्र से काम कर रहे हैं।
मल्टीटास्किंग भूल जाओ
मल्टीटास्किंग को एक बार अपने समय को अधिकतम करने और एक दिन में और अधिक करने के शानदार तरीके के रूप में घोषित किया गया था।
तब लोगों ने यह महसूस करना शुरू कर दिया कि जब उनके कान में एक फोन था और एक ही समय में गणना कर रहे थे, तो उनकी गति और सटीकता (स्वच्छता का उल्लेख नहीं किया गया) का सामना करना पड़ा। एक निश्चित प्रकार की फ्रैज्ड भावना है जो किसी के फोकस को विभाजित करने से आती है जो ज्यादातर लोगों के लिए अच्छी तरह से काम नहीं करती है। मल्टीटास्किंग के बजाय, एक नई रणनीति को चंकने के रूप में जाना जाता है।
दोपहर के भोजन पर चलो
बहुत से लोग आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने से बीमार प्रभाव महसूस कर रहे हैं। एक तरह से आप इसका मुकाबला कर सकते हैं, और एक ही समय में काम पर तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं, अपने लंच ब्रेक के दौरान कुछ अभ्यास करना है और शायद पूरे दिन व्यायाम अभ्यास लेना चाहिए।
यह आपको भाप को उड़ाने, अपनी मनोदशा उठाने और बेहतर आकार में लाने में मदद कर सकता है।
जांच में पूर्णता रखें
एक उच्च प्राप्तकर्ता होने के नाते आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने और काम पर उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। एक पूर्णतावादी होने के नाते, दूसरी तरफ, आप और आपके आस-पास के लोगों को थोड़ा सा पागल कर सकते हैं। विशेष रूप से व्यस्त, तेजी से विकसित नौकरियों में, आप पूरी तरह से सबकुछ करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन केवल अपनी पूरी कोशिश करने का प्रयास करें और फिर प्रयास पर स्वयं को बधाई देना एक अच्छी रणनीति है। आपके परिणाम वास्तव में बेहतर होंगे और आप काम पर बहुत कम तनावग्रस्त होंगे।
ड्राइव होम पर संगीत सुनें
संगीत सुनना कई फायदे लाता है और काम के बाद तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी तरीका प्रदान कर सकता है। ड्राइव घर पर अपने पसंदीदा संगीत के साथ काम पर लंबे दिन के तनाव का मुकाबला करने से आप घर पहुंचने पर कम तनाव डाल सकते हैं, और आपके जीवन में लोगों के साथ बातचीत करने के लिए और अधिक तैयार हो सकते हैं।
> स्रोत
> काम पर ... तनाव पर। एनआईओएसएच प्रकाशन संख्या 99-101:।