यदि आप हम में से अधिकांश की तरह हैं, तो आप चाहते हैं कि आपके दिन में अधिक समय लगे। जबकि मैं आपको 25 घंटे का दिन नहीं दे सकता, मैं आपकी ऊर्जा बढ़ाने के लिए एक रणनीति प्रदान कर सकता हूं ताकि आप जितना अधिक समय निकाल सकें - नियमित व्यायाम करें।
ध्वनि की तुलना में आसान कहा जाता है? निम्नलिखित युक्तियों को तनावग्रस्त और व्यस्त लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी ऊर्जा को संशोधित करने और अपने जागने के घंटों से अधिक प्राप्त करने के लिए गतिविधि में छेड़छाड़ करना चाहते हैं।
दोपहर के भोजन के दौरान चलो
यदि आपके पास दिन में एक बार जिम जाने का समय नहीं है, तो आप अपने लंच ब्रेक के दौरान कार्यालय में कसरत के जूते लाकर और चलकर समय बचा सकते हैं। यदि आप अधिक कठोर अभ्यास कर रहे थे, तो आप शायद पसीने के रूप में नहीं पाएंगे, और आपको अपने शेड्यूल से अधिक समय निकाले बिना अच्छा कसरत मिलेगा। प्रभावी लंचटाइम वर्कआउट्स के लिए यहां और युक्तियां दी गई हैं।
अपने व्यायाम को ट्रैक करें
उस नस में, आपके दिन में व्यायाम करने के लिए एक सरल और सुविधाजनक उपकरण है: एक फिटबिट पेडोमीटर। एक मॉनीटर लेना जो मापता है कि आप एक दिन में कितने कदम उठाते हैं, आपको स्वचालित रूप से अतिरिक्त व्यायाम नहीं मिलता है, लेकिन यह आपको 'दैनिक कदम गिनती' को ट्रैक करने में मदद करता है, और यह ध्यान रखें कि आप शारीरिक रूप से कितना आगे बढ़ रहे हैं, और वह अकेला अधिक स्थानांतरित करने में आपकी सहायता के लिए एक प्रेरक उपकरण हो सकता है। सबसे पहले, देखें कि आप अपने चरण गिनती को बढ़ाने के बिना एक दिन में कितना चलते हैं - फिर देखें कि क्या आप 500 या 1000 तक उठाए गए चरणों की संख्या बढ़ा सकते हैं।
चुनौती समूहों में शामिल होने सहित आप अपने दिन में अतिरिक्त कदम उठाने के लिए रचनात्मक और नए तरीके ढूंढ सकते हैं और अपने कार्डियो आउटपुट को स्वाभाविक रूप से बढ़ने की उम्मीद कर सकते हैं। तनाव निवारण को बढ़ावा देने के लिए फिटनेस ट्रैकर्स का इस्तेमाल अन्य तरीकों से किया जा सकता है - नींद को ट्रैक करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आपको स्वस्थ राशि मिलती है, सामाजिक लक्ष्यों का उपयोग करने के लिए, अपने लक्ष्यों के साथ लक्ष्य रखने में मदद करने के लिए, और अपना वजन ट्रैक करने के लिए, उदाहरण के लिए - इसलिए उन्हें अत्यधिक अनुशंसा की जाती है!
यहां से चुनने के लिए कुछ शीर्ष फिटनेस मॉनीटर हैं।
कुछ कक्षा प्राप्त करें या सुबह का भोजन बनाएं
आपको पसंद वाला एक खेल खोजें, और एक कक्षा लें। यदि आप इसे अपने शेड्यूल में डाल देते हैं, तो आपको वर्कआउट्स को छोड़ने की संभावना कम होगी। इसके अलावा, आधिकारिक तौर पर उस समय को तैयार करने से आपको रास्ते के रास्ते से अभ्यास को रोकने में मदद मिलती है। (इसके बारे में सोचें कि एक कार्यालय की बैठक की तरह आप बाहर नहीं जा सकते हैं।) अंत में, यदि यह एक गतिविधि है जिसे आप आनंद लेते हैं, तो यह स्वयं तनाव राहत की तरह महसूस करेगा - आपको लगता है कि आप अपने लिए कुछ कर रहे हैं, अपनी मन की शांति के लिए, और यह दूसरों के लिए आवश्यक कार्यों को और अधिक सहनशील और कम तनावपूर्ण करने का व्यस्त दिन भी बना सकता है।
सुबह में योग करना एक अच्छा विचार है। आप एक अच्छे कसरत में घुसपैठ कर सकते हैं और एक ही समय में शांति और अन्य लाभ योग प्रदान कर सकते हैं। सुबह सुबह स्नान करने से पहले योग करना आपके दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है जो बहुत अधिक समय नहीं लेता है - आप इसे अपने पजामा में भी कर सकते हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि कई मिनी-वर्कआउट कार्डियोवैस्कुलर और समग्र स्वास्थ्य लाभ के मामले में एक बड़े के रूप में प्रभावी हो सकते हैं। यदि आपके पास पूर्ण, व्यस्त कार्यक्रम है, तो आपको अपने कसरत को छोटे हिस्सों में विभाजित करना अधिक आसान हो सकता है। यदि आपका कार्य दिवस लंबा है, तो 10 मिनट के कसरत के साथ दिन को तोड़ने से आप भी जाग सकते हैं और आपको अधिक उत्पादक बना सकते हैं।
यहां दो संसाधन हैं जिन्हें आप पसंद कर सकते हैं:
- 10 मिनट समय सेवर कार्डियो वर्कआउट्स
- 10 मिनट शक्ति प्रशिक्षण कसरत
जमीनी स्तर
यदि आप व्यस्त हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप समय व्यायाम करने में खर्च नहीं कर सकते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि आप वास्तव में बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं।
व्यायाम न केवल आपको चीजों को पूरा करने और तनाव से छुटकारा पाने में अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा, यह महत्वपूर्ण तरीकों से आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है । जब आप तनावग्रस्त और व्यस्त होते हैं तो अभ्यास के बारे में याद रखने की महत्वपूर्ण बात यह है कि जितना संभव हो सके अपने कसरत के साथ उतना ही कुशल होना चाहिए। आप ऊर्जा भी बना सकते हैं:
- गुणवत्ता नींद लेना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- कैफीन पर काटना
- एक "कर सकते हैं" दृष्टिकोण विकसित करना