प्रश्न: मैं अपने पहले धूम्रपान मुक्त सप्ताहांत के माध्यम से कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
मैंने इस सप्ताह सोमवार को धूम्रपान छोड़ दिया और आने वाले सप्ताहांत के बारे में चिंतित हूं। मैं सोमवार से शुक्रवार तक काम करता हूं, जो मुझे व्यस्त रखता है और धूम्रपान करने में मदद करता है। सप्ताहांत मेरे समय को खोलने के लिए हैं, और मुझे डर है कि मुझे धूम्रपान करने में कठिनाई नहीं होगी। सिगरेट के बिना सप्ताहांत के माध्यम से जाने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
उत्तर: धूम्रपान समाप्ति के पहले सप्ताह को सौहार्दपूर्ण रूप से नरक सप्ताह के रूप में जाना जाता है क्योंकि, हम में से अधिकांश के लिए निकोटीन निकासी के शारीरिक असुविधाएं गहन हैं। मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे दिमाग धूम्रपान करने के लिए हमें मनाने के लिए ओवरटाइम पर काम कर रहे हैं।
बैक बर्नर पर मानसिक चापलूसी डालने और आगे बढ़ने में बहुत मेहनत होती है, लेकिन अगर हम धूम्रपान समाप्ति के पहले दिनों में आगे बढ़ने जा रहे हैं तो यह जरूरी है
पहला धुआं मुक्त सप्ताहांत
धूम्रपान करने वालों के रूप में, हम सभी सिगरेट से छूट के साथ जुड़े हुए हैं। धूम्रपान के बिना पहले सप्ताहांत (या यदि आप सप्ताहांत काम करते हैं तो अन्य डाउनटाइम) के माध्यम से अपना रास्ता बनाना कुछ प्रयास करेगा, लेकिन चुनौती निष्पादन योग्य है, खासकर अगर आपके पास गेम प्लान समय से पहले काम करता है। एक छोटी तैयारी आपको नियंत्रण में रहने और धूम्रपान मुक्त करने में मदद करेगी।
व्यस्त रहने के तरीके की एक सूची बनाएं
विचलन धूम्रपान करने के लिए cravings को हरा करने के लिए एक प्रभावी तरीका है।
आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं और धूम्रपान करने वालों से दूर रहने की कोशिश करते हैं, उनके साथ आओ।
उदाहरण के लिए, आप मॉल या मूवी में जा सकते हैं जहां धूम्रपान की अनुमति नहीं है। आप कसरत के लिए जिम में जा सकते हैं, आराम से भोजन के लिए धूम्रपान रहित रेस्तरां में जा सकते हैं या समुद्र तट पर चलने के लिए परिवार के कुत्ते को ले जा सकते हैं। यदि आप घर पर हैं, तो उन शौकों के बारे में सोचें जो आप हाथों में व्यस्त रखने के लिए कर सकते हैं, या घर परियोजना से निपटने के बारे में सोच रहे हैं जो आप कर रहे हैं।
ऐसी गतिविधियां चुनें जो मजेदार हैं - यदि गतिविधि आपके व्यस्त होती है तो आप अपने आप से अधिक आसानी से कदम उठाने में सक्षम होंगे
कुछ आराम मिलना
यदि आप सुस्त और धुंधला सिर (निकोटीन वापसी के सामान्य लक्षण) महसूस कर रहे हैं, तो मध्य-दोपहर झपकी लें। उस पहले सप्ताहांत में से कुछ को सोने के साथ कुछ भी गलत नहीं है।
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निकोटिन वापसी थकाऊ हो सकती है। अतिरिक्त आराम आपको अपनी बैटरी रिचार्ज करने की अनुमति देगा, जो आपको धूम्रपान के पहले दिनों के साथ आने वाली चुनौतियों से निपटने के लिए सबसे अच्छा रखेगा
निकोटिन लत से रिकवरी एक प्रक्रिया है, एक घटना नहीं है
हम में से अधिकांश ने धूम्रपान के बीच हजारों लिंक और हमारे जीवन में बस सब कुछ के बारे में दशकों के निर्माण और सीमेंटिंग में बिताए। उन संगठनों को पुन: प्रोग्राम करने में समय और धैर्य लगता है, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके द्वारा पूरा किए जाने वाले प्रत्येक धुएं-मुक्त दिन में चेन तोड़ने वाली चीजें तोड़ती हैं जो आपको निकोटीन की लत से थोड़ा-सा बाध्य करती हैं।
ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आप समाप्ति के पहले दिनों में प्रगति कर रहे हैं, लेकिन आप बिल्कुल
इसके माध्यम से जाने के लिए इसके माध्यम से जाना
एक बार जब आप अपने पीछे पहला धूम्रपान मुक्त सप्ताहांत डाल देते हैं, तो अगला आसान होगा।
याद रखें कि निकोटीन की लत से वसूली में समय, धैर्य और सादा पुरानी प्रैक्टिस होती है।
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एक समय में पहाड़ चलता है!