निकोटिन निकासी एल शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की एक पूरी मेजबानी को ट्रिगर कर सकती है जो पूर्व धूम्रपान करने वालों को शारीरिक रूप से बीमार और मानसिक रूप से तनावग्रस्त और चिंतित दोनों महसूस करती है। यदि आप "ठंड टर्की" छोड़ने का प्रयास करते हैं तो यह विशेष रूप से सच है।
जबकि ज्यादातर लोगों को निकोटीन निकासी से जुड़ी कुछ असुविधा का अनुभव होगा, ऐसे लक्षण हैं जिन्हें लक्षणों को कम करने के लिए लिया जा सकता है। नीचे दी गई युक्तियाँ आपको धूम्रपान समाप्ति के इस चरण के माध्यम से आगे बढ़ने की अपेक्षा करने के लिए एक प्रमुख शुरुआत प्रदान करेंगी।
निकोटीन वापसी से डरो मत। यह मजेदार नहीं है, लेकिन यह अस्थायी है।
1 - धुआं करने का आग्रह
जब आप निकोटीन की लत से ठीक हो रहे हैं तो धूम्रपान के क्षेत्र क्षेत्र के साथ आते हैं। उन आवेगों को प्रबंधित करने का तरीका सीखने से आपको यह जानने के लिए शक्तिहीन महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप धूम्रपान समाप्ति के इस छोटे लेकिन गहन चरण को प्रबंधित कर सकते हैं।
2 - स्नैक करने का आग्रह
जब वे सिगरेट लालसा कर रहे हैं तो नए पूर्व धूम्रपान करने वालों को भोजन के लिए पहुंचते हैं। धूम्रपान के प्रतिस्थापन की तलाश में इसके लिए कारण अधिक शामिल हैं। धूम्रपान समाप्ति के कारण शरीर में होने वाले रासायनिक परिवर्तन आंशिक रूप से जिम्मेदार होते हैं। जानें कि जब आप धूम्रपान छोड़ते हैं तो आप अतिसंवेदनशीलता से कैसे बच सकते हैं।
3 - नींद में परेशानी
नींद की समस्या निकोटीन निकासी का सामान्य दुष्प्रभाव होता है और एक दिन के दौरान अतिरिक्त नींद की आवश्यकता के लिए छोड़ने से संबंधित अनिद्रा से गाम चला सकता है। इसे फेंकने मत दो। यदि आप धूम्रपान बंद करने से पहले अच्छी तरह से सोए, तो यह अस्थायी परेशानी जल्द ही खत्म हो जाएगी।
4 - एक नई खांसी
धूम्रपान रोकने के बाद खांसी विकसित करना खतरनाक हो सकता है, लेकिन यह असामान्य नहीं है। कभी-कभी ऐसा क्यों होता है और यह मूल्यांकन कैसे करें कि खांसी निकोटीन निकासी के लक्षण से अधिक गंभीर हो सकती है या नहीं।
5 - फ्लू लक्षण
निकोटीन निकासी से जुड़े सामान्य असुविधाओं का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक शब्द 'क्विटर फ्लू' है, क्योंकि अक्सर यह कैसा लगता है। दर्द और पीड़ा से गले के गले में, अगर आपने हाल ही में धूम्रपान बंद कर दिया है तो यह क्विटर फ्लू हो सकता है।
6 - बाहर से संबंधित तनाव
धूम्रपान समाप्ति आपके जीवन में तनाव को काफी कम कर देगी, लेकिन जब तक आप निकोटीन की लत से पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते। इसके अतिरिक्त, धूम्रपान छोड़ने के बाद चिंता विकसित करना असामान्य नहीं है। ठंड टर्की छोड़ने से स्थिति बढ़ सकती है। जानें कि आप निकोटीन निकासी के माध्यम से जा रहे हैं, जब आप समाप्ति से संबंधित तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।
7 - कब्ज
पाचन तंत्र में अप्सेट्स जो कब्ज में परिणामस्वरूप नए धूम्रपान करने वालों के बीच एक आम शिकायत है। निकोटीन निकासी के इस असुविधाजनक लक्षण को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए इस आलेख में युक्तियों का उपयोग करें।
8 - जुंकी सोच रहा है
एक आंतरिक आवाज है जो हमें आगे बढ़ने के लिए लगातार आगे बढ़ती है और छोड़ने के बाद प्रकाश डालती है। इसे जंकी सोच कहा जाता है। यह तब तक गुजर जाएगा जब तक हम सीखें कि धूम्रपान के इन अस्वास्थ्यकर विचारों को कैसे पहचानें और पुनर्निर्देशित करें ।
9 - चक्कर आना
यह निकोटीन निकासी का एक कम आम लक्षण है, लेकिन कुछ पूर्व धूम्रपान करने वालों को पहली बार धूम्रपान बंद करने पर हल्के सिर / चक्कर आना अनुभव होता है। जानें कि ऐसा क्यों होता है और यदि यह आपके साथ हो रहा है तो आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
10 - दवाओं को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है
नियमित दवाओं पर आप जो कुछ दवाएं ले सकते हैं, वे धूम्रपान समाप्ति से प्रभावित हो सकते हैं। धूम्रपान करने के बाद आपके शरीर को कुछ दवाओं का चयापचय करने की दर बदल सकती है, इसलिए यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए लागू हो सकता है तो अपने डॉक्टर से जांच कर लें।
11 - बोनस: धूम्रपान छोड़ने का डर
अधिकांश दीर्घकालिक धूम्रपान करने वालों को छोड़ना है, उनमें से कई वर्षों से हैं। फिर, क्या वे धूम्रपान समाप्ति से इस हद तक डरते हैं कि वे इसे बार-बार छोड़ देते हैं? अगर यह परिचित लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। निकोटिन की लत धूम्रपान करने वालों के साथ कुछ अजीब दिमाग खेल खेलती है, लेकिन आपके पास उनको दूर करने और इसके साथ आने के लिए क्या होता है।