सफल पूर्व धूम्रपान करने वालों से निकोटिन निकासी सलाह

प्रकाश के बिना Discomforts कैसे प्रबंधित करें

अनुभव की आवाज़ की तुलना में कोई बेहतर शिक्षक नहीं है, और जब निकोटीन वापसी की बात आती है, तो धूम्रपान समाप्ति मंच के सदस्यों की तुलना में कोई बेहतर शिक्षक नहीं होते हैं। वे नए पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए एक महत्वपूर्ण संसाधन हैं। निकोटीन निकासी के प्रबंधन पर उनकी युक्तियां कुछ बेहतरीन - रचनात्मक, व्यावहारिक और वास्तविक हैं।

उन्हें जो कहना है, उसे व्यवस्थित करें और पढ़ें, और जब आप पूरा कर लें, तो इस आलेख को प्रिंट करें और जब आपका बुरा दिन हो तो इसका संदर्भ लें।

अगली चीज़ जो आप जानते हैं, आप उन युक्तियों को साझा करेंगे जो आपको सबसे ज्यादा मदद करते हैं - आपके अतीत में आराम से धूम्रपान के साथ।

धूम्रपान करने के लिए शारीरिक cravings मारना

• खूब पानी पिए । पानी प्रकृति के सर्वोत्तम छोड़ने वाले एड्स में से एक है और आपको धूम्रपान करने के लिए गंभीरता से पीठ में मदद करेगा। आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होंगे, जो आपको बदले में धूम्रपान समाप्ति के पहले कुछ हफ्तों के असुविधाओं से निपटने के लिए सबसे अच्छा रखता है। पानी स्नैक्सिंग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, और अपने शरीर से सिगरेट से विषाक्त पदार्थों को अधिक तेज़ी से फ्लश कर सकता है। ~ टेरी
• मैं घर पर रहा और पहले सप्ताह के लिए सभी धूम्रपान करने वालों से परहेज किया। दीवारों पर चढ़ना जरूरी था, लेकिन मैंने इसे प्रबंधित किया। बर्फ के पानी और गहरी सांस लेने पर मुझे डुबोना पड़ा। ~ चार
• दालचीनी कैंडीज और पूरे लौंग जैसे मसालेदार चीजों पर चबाने में बहुत मदद मिली। ~ जुल्स
• मेरी शर्ट जेब में हमेशा मेरे पास अच्छी और भरपूर कैंडीज़ का एक बॉक्स था। जब मैं स्वचालित रूप से धूम्रपान के लिए पहुंचा तो यह वास्तव में उस जेब में कुछ करने में मदद करता था। काले लियोरीस का स्वाद स्वाद की बात के साथ एक बड़ी मदद प्रतीत होता था। ~ डेव

• मैंने खुद को चीनी मुक्त बुलबुला गम, टकसाल और कैंडी के साथ सशस्त्र बनाया, और शराब पी नहीं । ~ grammie2rylee
• मैं cravings से लड़ना नहीं है और धूम्रपान करने का आग्रह करता हूं, क्योंकि यह केवल मुझे और अधिक तनाव बनाता है। मैं स्वीकार करने की कोशिश करता हूं, अगर उनकी लत वसूली के प्राकृतिक हिस्से के रूप में उनका स्वागत नहीं है। मैंने उन्हें मुझ पर धोने दिया, गहरी सांस ली और बस उन्हें बाहर सवारी कर दिया। ~ कैरल सी

• खोल में सूरजमुखी के बीज पर नाश्ता। गन्दा, लेकिन धूम्रपान करने के लिए वे व्यस्त और संतुष्ट रहेंगे। ~ टेरी
• गर्म स्नान और शावर लें। किसी कारण से स्नान में धूम्रपान करना संभव नहीं था। ~ Nyniane
• मैंने अपनी कॉफी का सेवन एक बार, कभी-कभी दो कप प्रति दिन काट दिया। अगर मैंने भोजन के लिए हथियाने शुरू कर दिया, तो मैंने शक्कर रहित कैंडी पर चूसा या एक सेब खा लिया। ~ विलीगेनी
• अगर मैं धूम्रपान कर रहा हूं, तो मैं सीढ़ियों की उड़ान पर चढ़ता हूं, कूदता हूं और नीचे जाता हूं या बस उठता हूं और कुछ मिनटों के लिए कहीं और स्थानांतरित करता हूं। ~ सितंबर 1 9 007
• गाओ! गायन का भौतिक कार्य एक लालसा-बस्टर के रूप में महान काम करता है। यह फेफड़ों को कसरत देता है, रक्त बहता है, और प्रक्रिया में धूम्रपान करने की इच्छा को मार देता है। आपको पसंदीदा, प्रेरित संगीत, और एक अतिरिक्त बोनस के रूप में चुनें, यह आपके मूड को भी बेहतर बनाता है! ~ LtHousLady
• मेरा सुझाव स्ट्रिंग पनीर है। हाँ आप जानते हैं, यह एक प्लास्टिक की चादर में एक ट्यूब की तरह दिखता है लेकिन यह पनीर है। आप इसे छोटे टुकड़ों में खींचते हैं और यह स्ट्रिंग की तरह आता है। यदि आप इसे चाहते हैं तो यह आपके लालसा समय के 20 से 25 मिनट तक आसानी से ले सकता है। यह आपकी अंगुलियों को व्यस्त रखता है और यह देखना चुनौतीपूर्ण है कि आप कितनी छोटी स्ट्रिंग को खींच सकते हैं। यदि आपको पनीर पसंद है, तो इसे आज़माएं। ~ punkn'head
• चीज जो मुझे बहुत मदद करता है popscicles है! ~ Nayls

• कुछ ऐसा जो वास्तव में धूम्रपान करने के लिए मुझे मदद करता था गर्म / मसालेदार डिल अचार थे। ~ शेनना 2

धूम्रपान की "आदत" जारी करना

• अपने दिनचर्या बदलें। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए एक अलग मार्ग ले लो। आमतौर पर एक अलग कमरे में अपनी सुबह कॉफी और भोजन लें। ~ क्रिस
• मुझे धूम्रपान करने में पुरानी दिनचर्या तोड़नी पड़ी। फोन और धूम्रपान पर बात करने के बजाय, मैं घर साफ कर दूंगा। बेशक, हर घबराहट के बाद, मुझे लगता है कि मैं धूम्रपान करता हूं, जिससे अधिक सफाई होती है! वहां से मैं स्क्रैपबुकिंग और शिल्प के सभी प्रकार में मिला। आपको उन चीज़ों के साथ व्यस्त रहना होगा जो आपके सामान्य दिनचर्या पर जल्दी नहीं हैं। ~ Tammy

• मैंने निकोटीन से प्रारंभिक भौतिक वापसी के बाद, यह स्वीकार किया कि मैं एक आदत तोड़ रहा था। तो मैंने सोचा कि मैं उस आदत को स्वस्थ कुछ कैसे बदल सकता हूं। उदाहरण के लिए, मैं अपने पोर्च पर धूम्रपान करने के लिए उपयोग करता हूं। मैंने हर्बल चाय को पोर्च में लेना शुरू कर दिया, और लंबे समय से पहले मुझे चाय के बिना बाहर जाने में सहज महसूस नहीं हुआ। मैंने उस आदत को बदल दिया था। ~ Kimmie1213
• मैं सिगरेट के बड़े अर्थ की इच्छा को पीछे देखता हूं। एक सिगरेट धूम्रपान करने वाली एकमात्र चीज पूरी करेगी (मुझे बुरा महसूस करने के अलावा) मुझे एक और सिगरेट चाहिए। यहां तक ​​कि अगर यह मुझे संतुष्ट करता है, तो वह संतुष्टि कितनी देर तक चली जाएगी? मैं कितना समय पहले एक और चाहता हूँ? ~ Nyniane
• उन जगहों पर जाएं जहां आप धूम्रपान नहीं कर सकते। फिल्में मेरे लिए सबसे अच्छी थीं क्योंकि मैं एक समय में धूम्रपान नहीं कर सका। फिल्म ने मुझे विचलित कर दिया और स्नैक बार लालसा बस्टिंग उपहारों से भरा था। ~ चार्ली777222
• जब आप अपनी असुविधा के स्रोत की पहचान करना सीखते हैं, तो आप धूम्रपान से बेहतर विकल्प के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं । यदि आप थक गए हैं - बाकी, भूखे, खाएं, आदि ~ टेरी

तनाव कम करना

• व्यायाम! मैं रोजाना कम से कम 30-40 मिनट तेज चलने का अभ्यास करता हूं। ~ लनी
• इस धूम्रपान समाप्ति मंच के पहले कुछ हफ्तों में मुझे किसने मदद की। मैं पोस्ट और पोस्ट और पढ़ और पढ़ूंगा। मुझे लगता है कि मैं यहाँ 24/7 रहता था! ~ Tabby294
• जिस चीज ने मुझे पहले हफ्तों / महीनों के लिए सबसे ज्यादा मदद की थी, वह हर दिन एक डायरी में लिखना था। मैंने वास्तव में दिन 1, दिन 2 इत्यादि लिखा, और प्रत्येक शीर्षक के तहत वर्णित किया गया कि मुझे कैसा लगा और मैंने विभिन्न परिस्थितियों के साथ कैसे व्यवहार किया। ~ चुंबनफोरसम
• अपने छोड़ने के शुरुआती चरणों के दौरान खुद को लाड़ प्यार करें । मैं खुद के बारे में बहुत आलोचना करता हूं, इसलिए मैंने खुद से कहा कि यह ठीक है अगर मेरे पास कुछ दिन थे जहां मैंने आराम नहीं किया और आराम किया। इसने निकोटीन निकालने को बहुत आसान बना दिया क्योंकि मुझे पहले कुछ दिनों में खुद की ज्यादा उम्मीद नहीं थी। यह एक अच्छी बात थी, क्योंकि मेरे पास देने के लिए बहुत कुछ नहीं था! ~ lorrhaw
• सांस लें ! सांस के बाद ध्यान तकनीक, परिपत्र श्वास का प्रयोग करें ... जो कुछ भी काम करता है। जो कुछ भी एक लालसा "बुरा" बनाता है आतंक है। श्वास आपको शांत कर देता है। ~ Nyiane
• मुझे एक छोड़ दिया दोस्त मिला - जिस दिन मैंने उसी दिन छोड़ दिया था। मैं धूम्रपान करने के लिए कोई रास्ता नहीं था और उसे मुझसे ज्यादा खाली समय देने दो! वह वास्तव में एक अच्छा प्रोत्साहन था। ~ Gaylene
• जब मैं धूम्रपान करने के लालसा के बीच में हूं, तो मैं इनहेल के साथ-साथ निकास पर बराबर मात्रा के साथ बड़ी, गहरी सांस लेता हूं और मैं पृथ्वी पर सबसे शांतिपूर्ण जगह को चित्रित करता हूं जिसे मैं बनना चाहता हूं। यह काम करता हैं! ~ विंगनीट
• मैंने एक तनाव गेंद का इस्तेमाल किया। यह एक 2 "कपड़ा कवर जेल बॉल है। उन चिंतित दिनों में जब मुझे बिगड़ते थे, मैं उस गेंद से डिकेंस को निचोड़ सकता था, इसे टेबल में घुमा सकता था, इसे हवा में लॉब करता था और यह मेरे साथ हर जगह एक सुरक्षा कंबल की तरह चला गया ~ पैनकेक
• हास्य की भावना रखें। टीवी, हास्यास्पद फिल्मों पर कॉमेडीज देखें और इंटरनेट पर मजाकिया वेबसाइटें खोजें। ~ शुगरफ्री

अपने दृष्टिकोण को समायोजित करना

• मैं इसे आज के लिए काम करना चुनता हूं। मुझे कल के बारे में चिंता नहीं है। अगर मैं आज के लिए धूम्रपान मुक्त रहने पर अपना ध्यान केंद्रित करता हूं; यह कम जबरदस्त हो जाता है। ~ लनी
• अगर आप अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं तो भी हार न दें। यदि आवश्यक हो तो अपने डॉक्टर को देखें। याद रखें कि छोड़ना एक घटना नहीं है, यह एक प्रक्रिया है। हर किसी की प्रक्रिया अलग है। यह कुछ पहले, और दूसरों के लिए (मेरे जैसे) के लिए बेहतर हो जाता है। ~ लनी
• जितनी बार आपको आवश्यकता हो, एनओपीई (कभी भी एक पफ नहीं) को याद करें, इसके बारे में एक गीत बनाएं और जब आप चाहें तो इसका जप करें, इससे मुझे शुरुआत में बेहद मदद मिली। ~ Melana617
• ज्ञान ही शक्ति है। इस लत को समझना और हमारी आंतरिक जंकी इसे मारने की दिशा में एक लंबा सफर तय करती है। ~ पैनकेक
• मैंने गेलीन के कैंसर पत्रिका को पढ़कर, धूम्रपान से संबंधित बीमारियों का शोध करके और निकोटीन की लत के कारण डिफिगरेशन का सामना करने वाले लोगों की तस्वीरें देखकर बहुत समय व्यतीत किया। बीमारी का डर छोड़ने में मुझे एक महान प्रेरक था और मुझे अपना संकल्प रखने में मदद मिली और मुझे एहसास हुआ कि मैं कुछ भी अच्छा नहीं छोड़ रहा था। ~ JustOneLife
• जब मैं एक धूम्रपान करने वाला व्यक्ति देखता हूं " सिगरेट का आनंद लेते हुए , मैं खुद को याद दिलाता हूं कि वे शायद चाहते हैं कि वे मेरे जैसे छोड़ सकें। मुझे पता है कि जब भी मुझे पता था कि मुझे धूम्रपान करने वाले के रूप में महसूस हुआ था। ~ मिस्टलुला
• मैं खुद को याद दिलाना चाहता हूं कि निकोटिन वापसी बहुत काम करती है और मुझे शुरुआत में ही शुरुआत करना होगा, फिर मुझे फिर से जाना चाहिए। मैं खुद को याद दिलाता हूं कि केवल एक सिगरेट होने जैसी कोई चीज नहीं है। मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं और उस गलती को कई बार पहले बना दिया है। यह कभी काम नहीं करता है। ~ कैरल सी
• मैंने धूम्रपान के बारे में सोचा जिस तरह से मैंने सोचा । धूम्रपान करने के लिए "पाने" के बारे में जुनून करने के बजाय, मैंने बस खुद से कहा कि मैंने छोड़ दिया था, इसलिए धूम्रपान मेरे लिए एक विकल्प नहीं था। अन्य लोगों के लिए, शायद, लेकिन मुझे नहीं। इसने गंभीरता को सहन करना बहुत आसान बना दिया क्योंकि यह उस लालसा के पूरे आयाम को हटा देता है जहां आपको लगता है कि आपको खुद को बचाने और धूम्रपान करने से रोकना है। चूंकि धूम्रपान एक विकल्प नहीं था, इसलिए cravings बस कुछ पाने के लिए अप्रिय हो गया। यह वह युक्ति है जिसने मुझे सबसे ज्यादा मदद की। ~ जुल्स
• एक "पैसा बचाया" जार रखें। बैंक से एक डॉलर के बिल और एक बड़े जार के पट्टियाँ पाएं। हर रात सोने के समय, उस दिन की कीमतों की अनुमानित लागत को छील दें जो आपको उस दिन धूम्रपान करता था और इसे जार में डाल देता था। यह एक और दिन जाने के लिए एक महान दृश्य और पीठ पर एक पेट बनाता है। आप बाद में भी सार्थक तरीके से पैसे का उपयोग करने के बारे में सपने देख सकते हैं। ~ Nyniane

शुक्र है, निकोटीन वापसी धूम्रपान समाप्ति का एक अल्पकालिक चरण है, लेकिन यह तब तक गहन हो सकता है जब यह रहता है। जितना अधिक आप समझते हैं कि धूम्रपान छोड़ने के दौरान आप क्या उम्मीद कर सकते हैं, बेहतर तैयार है कि आप उन चुनौतियों का सफलतापूर्वक प्रयास करेंगे और सफलतापूर्वक नेविगेट करेंगे जो स्वयं को पेश कर सकते हैं।

अपने साथ धैर्य रखें और अपने छोड़ने के कार्यक्रम पर पूरा ध्यान देने के इच्छुक हैं। रिकवरी प्रक्रिया को कितनी देर तक लेना चाहिए, इस बारे में आपके पास हो सकता है कि किसी भी पूर्वकल्पित धारणाओं को कास्ट करें। इसके बजाय, अपने छोड़ने में आराम करें और इसे एक समय में एक साधारण दिन लें। निकोटिन व्यसन को मारने से आने वाली ताकत और सशक्तिकरण की तुलना में निकोटीन निकासी पीले की कठिनाइयों।