यदि आप शराब पी रहे हैं तो ज्यादातर धूम्रपान करना चाहते हैं, तो उस आदत को तोड़ना मुश्किल हो सकता है। लोग आपको बता सकते हैं कि इसे छोड़ना आसान होना चाहिए क्योंकि आप पीते समय केवल धूम्रपान करते हैं। लेकिन अल्कोहल आपके संकल्प को तोड़ सकता है और धूम्रपान करने के आग्रह को आसान बनाता है।
निकोटिन लत और मनोवैज्ञानिक निर्भरता
निकोटिन की लत में दो घटक होते हैं-शारीरिक लत और मनोवैज्ञानिक निर्भरता।
- शारीरिक लत, जबकि तीव्र, शरीर से निकोटीन को साफ़ करके दिनों के मामले में तोड़ दिया जा सकता है।
- मनोवैज्ञानिक निर्भरता में एसोसिएशन धूम्रपान करने वालों को तनाव और दैनिक जीवन के बीच वर्षों में धूम्रपान करने के लिए तैयार किया जाता है, जब सुबह की कॉफी के साथ धूम्रपान करने पर रोशनी होती है।
अधिकांश लोगों के लिए, यह धूम्रपान का मानसिक पक्ष है जो आपको निकोटीन की लत से सबसे अधिक संबंध देता है। तथ्य यह है कि आप केवल पीने के साथ धूम्रपान को जोड़ते हैं, जिससे आपको लाभ मिलता है। हर बार जब आप घूमते हैं तो ट्रिगर्स का सामना करने के बजाय आप अकेले इस क्षेत्र पर बाहर निकलने के अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
अल्कोहल अवरोध और हलचल diminishes
शराब के साथ बड़ी समस्याओं में से एक यह है कि यह आपके अवरोध को कम करता है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहा है, कम अवरोध धूम्रपान करने के जोखिम को बढ़ा देता है। एक बार आपके पास कुछ पेय होने के बाद यह आपके धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रम के लिए सच रहने के लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं लगता है।
इसके अतिरिक्त, आप शायद उन मित्रों के साथ रहेंगे जो धूम्रपान कर रहे हैं, या आप बार में अन्य धूम्रपान करने वालों को देखेंगे, जिससे यह आपके लिए और अधिक कठिन हो जाएगा। जब आप सिगरेट की पेशकश करते हैं या वे धूम्रपान के लिए बाहर कदम रखते हैं तो आप क्या करते हैं?
छोड़ना सफलतापूर्वक किया जा सकता है। एक योजना और कुछ अभ्यास के साथ, आप अपने आप को इस तरह महसूस कर सकते हैं कि आपको धूम्रपान करने की ज़रूरत है जब आप दो या दो दोस्तों का आनंद लेते हैं।
पहले अल्कोहल मुक्त जाओ
जबकि आपका लक्ष्य धूम्रपान के बिना पेय का आनंद लेने में सक्षम हो सकता है, शराब रहित होने से शुरू होने के फायदे हैं। शराब के नुकसान के बिना आप अपने संकल्प को कम करने के बिना उस सेटिंग में ट्रिगर्स से निपटने में सक्षम होंगे।
रात के लिए अल्कोहल मुक्त जाने का प्रयास करें। क्रैनबेरी का रस और सेल्टज़र पानी या कुछ इसी तरह से चिपकाएं। किसी को भी यह नहीं जानना है कि क्या आप इसे एक गुप्त रखना चाहते हैं। बारटेंडर या अपने सर्वर को निजी तौर पर बताएं कि जब आप मिश्रित पेय का ऑर्डर करते हैं, तो आप चाहते हैं कि यह अल्कोहल से कम हो।
मित्रों के साथ सोसाइज करें जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं और ट्रिगर्स के माध्यम से काम करते हैं जो स्थिति आपके लिए लाती है। आरामदायक होने लगने से पहले आपको इसे एक से अधिक बार करने की आवश्यकता होगी। यह बहुत मजेदार नहीं हो सकता है, लेकिन इस माहौल में धूम्रपान करने वाले संघों को तोड़ने में यह पहला कदम है।
आगे की योजना
उन क्षणों के लिए दिमाग में एक बचने की योजना है जब आपको लगता है कि आप सिगरेट धूम्रपान करने वाले हैं। उठो और बाथरूम में जाएं या कुछ ताजा हवा के लिए बाहर कदम (आउटडोर धूम्रपान क्षेत्र से परहेज)। यदि यह चाल नहीं करता है, तो आप इसे रात में बुला सकते हैं और सामान्य से पहले घर जा सकते हैं।
धुआं मुक्त बार पर जाएं
अधिकांश सार्वजनिक बैठक स्थान धूम्रपान मुक्त हो रहे हैं, हालांकि यह आपके क्षेत्र के कानूनों पर निर्भर करेगा।
यदि आपका पसंदीदा पानी का छेद अभी तक ऐसा नहीं हुआ है, तो अपने दोस्तों को सुझाव दें कि आप बदलाव के लिए एक नई जगह आज़माएं।
अभ्यास परिपूर्ण बनाता है
हर बार जब आप धुएं के आग्रह को ट्रिगर करते हैं तो आप सफलतापूर्वक नेविगेट करते समय नई, स्वस्थ आदतें पढ़ रहे हैं। अभ्यास उन्हें जगह में सीमेंट करेगा।
धैर्य रखें और पुराने संगठनों को नए लोगों के साथ बदलने का समय दें, जिनमें धूम्रपान शामिल न हो। वह दिन आएगा जब आप धूम्रपान करने वाले अन्य लोगों के साथ सोसाइज करने में सक्षम होंगे, बिना पीने के दो या दो परेशान किए बिना।
अब आप काम छोड़ने के लिए स्मार्ट हैं क्योंकि कुछ सिगरेट धूम्रपान करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है ।
और, इससे अधिक संभावना नहीं है, आप जल्द ही बार के अलावा अन्य स्थितियों में प्रकाश डाल पाएंगे। निकोटिन की लत में आपके समय और संसाधनों में से अधिक से अधिक कदम उठाने का एक तरीका है। इसे अब कब्र पर लात मारना बेहतर है।