" प्रवाह के साथ जाने " में सक्षम होने और अपनी सोच में लचीला होना जीवन के अपरिहार्य परिवर्तनों से निपटने के लिए एक आवश्यक कौशल है। यह एक विशेषता है जो हमें नई परिस्थितियों, चुनौतियों और परिस्थितियों के लिए अधिक आसानी से समायोजित करने में मदद करती है। चाहे वह एक नई नौकरी शुरू कर रहा है, एक नई कक्षा ले रहा है या शादी कर रहा है, संज्ञानात्मक रूप से लचीला होने से हमें बढ़ने और दूसरों के साथ बेहतर तरीके से बढ़ने में मदद मिलती है।
हालांकि, कई लोगों के लिए, यह करने से कहीं अधिक आसान कहा जाता है - खासकर उन लोगों के लिए जो कुछ विचारों और व्यवहार पैटर्न पर "अटक जाते हैं" होते हैं। वे जिद्दी, तर्कवादी या विपक्षी भी हो सकते हैं, लगातार चिंता करते हैं, जब चीजें अपने रास्ते नहीं जाती हैं, परेशान हो जाती हैं, असंगत रहें (या चीजों को स्वचालित रूप से "नहीं" कहें), या व्यसन, जुनूनी बाध्यकारी प्रवृत्तियों, विकार और यहां तक कि सड़क क्रोध खाने। इन सभी की एक आम विशेषता विचारों या व्यवहारों को छोड़ने में कठिनाई है।
दिलचस्प बात यह है कि इसके लिए एक जैविक आधार है। मस्तिष्क स्पीच इमेजिंग का उपयोग करके हमने देखा है कि मस्तिष्क का एक क्षेत्र जिसे पूर्ववर्ती सिंगुलेट जीरस (एसीजी) कहा जाता है, उन लोगों में अतिसंवेदनशील होता है जिन्हें संज्ञानात्मक लचीलापन में कठिनाई होती है।
मस्तिष्क के सामने के हिस्से में स्थित, एसीजी ध्यान स्थानांतरित करने में शामिल है। जब यह अच्छी तरह से काम करता है, तो यह हमें कुछ पर ध्यान केंद्रित करने देता है, जाने देता है, और फिर किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्थानांतरित करता है।
हालांकि, जब यह अति सक्रिय होता है, तो लोगों को अटकने की प्रवृत्ति होती है। मेरे मरीजों में से एक ने अपने अनुभव को "चूहे के व्यायाम चक्र पर होने के रूप में वर्णित किया, जहां विचार सिर्फ ऊपर और ऊपर जाते हैं।"
अच्छी खबर यह है कि कुछ सरल रणनीतियां हैं जिन्हें आप अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं ताकि आप अधिक लचीला बन सकें और बदलने के लिए अधिक आसानी से समायोजित कर सकें।
सेरोटोनिन को बढ़ावा देने के लिए पोषण का प्रयोग करें
यह ध्यान दिया गया है कि एसीजी में कई "सेरोटोनर्जिक" फाइबर हैं और जो लोग अपनी सोच या व्यवहार में कठोर होना चाहते हैं, उनमें सेरोटोनिन का घाटा हो सकता है। कई लोगों के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट के प्रोटीन के उच्च अनुपात वाले आहार सहायक हो सकते हैं। मैं विशेष रूप से उन्हें अपने आहार में चम्मच और मीठे आलू जोड़ने के लिए पसंद करता हूं, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, फाइबर में उच्च होते हैं और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम होते हैं। एल-ट्रायप्टोफान में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से सेरोटोनिन के स्तर भी उठाए जा सकते हैं जो सेरोटोनिन का एक बिल्डिंग ब्लॉक है। इस तरह के खाद्य पदार्थों में चिकन, टर्की, सामन, गोमांस, अखरोट मक्खन, अंडे और हरी मटर शामिल हैं।
व्यायाम
एल-ट्रायप्टोफान बढ़ाने का एक और तरीका व्यायाम करके है। व्यायाम भी आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है, आपकी चिंताओं को कम करता है, और आपको अपने सिर में फंसने वाले दोहराव वाले विचार पैटर्न से विचलित कर सकता है।
विचार रोक रहा है
आपके दोहराव वाले विचारों पर नियंत्रण प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा उनके बारे में जागरूक होना है-और फिर विचार रोकने की सरल तकनीक का अभ्यास करना। मैं अपने मरीजों को एक लाल स्टॉप साइन की कल्पना करने के लिए कहता हूं, और खुद से कहता हूं, बंद करो! जितना अधिक वे अभ्यास करेंगे उतना ही वे अपने विचारों पर नियंत्रण प्राप्त करेंगे।
आप अपनी कलाई पर एक रबड़ बैंड का भी उपयोग कर सकते हैं और नकारात्मक सोच के लूप में खुद को पकड़ते समय इसे स्नैप कर सकते हैं।
विकल्प और समाधान लिखें
अपने विचारों को लिखना "उन्हें अपने सिर से बाहर निकालने" में मदद करता है और आपको उन्हें अधिक तर्कसंगत रूप से देखने की अनुमति देता है। मेरे रोगी यह करते हैं:
- अपने सिर में फंस गया विचार लिखें
- विचार को ऑफ़सेट करने में मदद के लिए वे क्या कर सकते हैं लिखें
- विचारों के संबंध में उन चीजों को लिखें जिन पर उनका कोई नियंत्रण नहीं है
स्वचालित रूप से "नहीं" कहने से पहले सोचें
कुछ लोगों के पास उनके बारे में सोचने से पहले "नहीं" स्वचालित रूप से कहने की प्रवृत्ति होती है।
यह संबंधों में विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है। यह हमेशा विचारों को खारिज करने या अपने साथी को उसके अनुरोधों से इनकार करने के लिए सीमित और अनावश्यक है। इससे मदद करने के लिए, मैं अनुशंसा करता हूं कि जवाब देने से पहले, आप गहरी सांस लें, इसे तीन सेकंड तक रखें, और फिर निकालने के लिए पांच सेकंड लें, जबकि वास्तव में प्रतिक्रिया देने का सबसे अच्छा तरीका क्या होगा।
इन तकनीकों का उपयोग करने से आप अपनी मानसिक लचीलापन में सुधार कर सकते हैं जो बदले में आपकी चिंताओं को कम करने में मदद कर सकता है, अपने रिश्ते में सुधार कर सकता है और जब आप अस्वास्थ्यकर या नकारात्मक विचारों और व्यवहारों पर फंस जाते हैं तो आपको जो परेशानी होती है उसे कम कर सकते हैं।