फ्लो के मनोविज्ञान को समझना
प्रवाह वास्तव में क्या है? एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि आप दौड़ दौड़ रहे हैं। आपका ध्यान आपके शरीर की गतिविधियों, आपकी मांसपेशियों की शक्ति, आपके फेफड़ों की ताकत, और आपके पैरों के नीचे सड़क का अनुभव पर केंद्रित है। आप इस समय में रह रहे हैं, वर्तमान गतिविधि में पूरी तरह से अवशोषित। समय गिरने लगता है। आप थके हुए हैं, लेकिन आप मुश्किल से नोटिस करते हैं।
सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली के मुताबिक , आप उस पल में क्या अनुभव कर रहे हैं उसे प्रवाह के रूप में जाना जाता है, एक गतिविधि में पूर्ण विसर्जन की स्थिति। वह प्रवाह की मानसिक अवस्था का वर्णन करता है "पूरी तरह से अपनी गतिविधि के लिए पूरी तरह से शामिल होने के नाते। अहंकार दूर हो जाता है। समय उड़ता है। हर क्रिया, आंदोलन और विचार अनिवार्य रूप से पिछले एक से जैज़ खेलना पसंद करते हैं। आपका पूरा अस्तित्व है शामिल है, और आप अपने कौशल का उपयोग अत्यंत से कर रहे हैं। "
अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रवाह अनुभव हो सकते हैं। स्कीइंग, टेनिस, सॉकर, नृत्य या दौड़ जैसे किसी खेल में शामिल होने पर कुछ प्रवाह का अनुभव कर सकते हैं। पेंटिंग, ड्राइंग या लिखित जैसी गतिविधियों में लगे हुए अन्य लोगों के पास ऐसा अनुभव हो सकता है।
प्रवाह का अनुभव करने में कैसा लगता है?
Csíkszentmihályi के अनुसार, प्रवाह के अनुभव के साथ दस कारक हैं। हालांकि इनमें से कई घटक मौजूद हो सकते हैं, प्रवाह के लिए उन सभी का अनुभव करना आवश्यक नहीं है:
- लक्ष्यों को साफ़ करें, चुनौतीपूर्ण होने पर, अभी भी प्राप्य हैं।
- मजबूत एकाग्रता और ध्यान केंद्रित ध्यान ।
- गतिविधि आंतरिक रूप से पुरस्कृत है।
- शांति की भावनाएं; आत्म-चेतना की भावनाओं का नुकसान।
- timelessness; समय की एक विकृत भावना; वर्तमान में इतना ध्यान केंद्रित कर रहा है कि आप समय बीतने का ट्रैक खो देते हैं।
- तत्काल प्रतिक्रिया।
- यह जानकर कि कार्य करने योग्य है; कौशल स्तर और चुनौती के बीच संतुलन।
- स्थिति और नतीजे पर व्यक्तिगत नियंत्रण की भावनाएं।
- शारीरिक जरूरतों के बारे में जागरूकता की कमी।
- गतिविधि पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें।
प्रवाह कैसे प्राप्त करें
तो प्रवाह प्राप्त करने की संभावना बढ़ाने के लिए आप क्या कर सकते हैं? अपनी पुस्तक में, सिक्सज़ेंटमिहाली ने बताया कि प्रवाह तब होने की संभावना है जब किसी व्यक्ति को ऐसे कार्य का सामना करना पड़ता है जिसमें स्पष्ट लक्ष्यों के लिए विशिष्ट लक्ष्यों की आवश्यकता होती है। शतरंज का एक खेल एक अच्छा उदाहरण है जब प्रवाह राज्य हो सकता है। प्रतिस्पर्धा की अवधि के लिए, खिलाड़ी के पास बहुत विशिष्ट लक्ष्यों और प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिससे खेल की अवधि के दौरान खेल पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।
"प्रवाह तब भी होता है जब किसी व्यक्ति के कौशल को चुनौती देने पर पूरी तरह से शामिल किया जाता है जो कि प्रबंधन के बारे में है, इसलिए यह नए कौशल सीखने और चुनौतियों को बढ़ाने के लिए चुंबक के रूप में कार्य करता है," Csíkszentmihályi बताते हैं। "यदि चुनौतियां बहुत कम हैं, तो कोई उन्हें बढ़ाकर प्रवाह में वापस आ जाता है। अगर चुनौतियां बहुत अच्छी हैं, तो कोई नया कौशल सीखकर प्रवाह राज्य में वापस आ सकता है।"
फ्लो के अनुप्रयोग और उदाहरण
जबकि रोजमर्रा की जिंदगी के हिस्से के रूप में प्रवाह अनुभव हो सकते हैं, शिक्षा, खेल और कार्यस्थल सहित विभिन्न क्षेत्रों में महत्वपूर्ण व्यावहारिक अनुप्रयोग भी हैं।
- शिक्षा में प्रवाह के उदाहरण: Csíkszentmihályi ने सुझाव दिया है कि एक कौशल या अवधारणा को ओवरलेर्न करने से लोगों को प्रवाह का अनुभव करने में मदद मिल सकती है। उनके सिद्धांत में एक और महत्वपूर्ण अवधारणा है कि किसी के वर्तमान क्षमता स्तर से परे खुद को विस्तारित करने का विचार है। किसी के मौजूदा कौशल का यह मामूली खींच व्यक्तिगत अनुभव प्रवाह में मदद कर सकता है।
- खेल में प्रवाह के उदाहरण: शैक्षणिक सेटिंग्स की तरह, एक चुनौतीपूर्ण एथलेटिक गतिविधि में शामिल होना जो काम करने योग्य है लेकिन किसी की क्षमताओं का थोड़ा सा हिस्सा प्रस्तुत करता है, प्रवाह प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है। कभी-कभी "क्षेत्र में" होने के द्वारा वर्णित, प्रवाह की इस स्थिति तक पहुंचने से एथलीट को आत्म-चेतना के नुकसान और प्रदर्शन की पूर्ण निपुणता की भावना का अनुभव होता है।
- कार्यस्थल में प्रवाह के उदाहरण: प्रवाह तब भी हो सकता है जब कर्मचारी कार्य में व्यस्त होते हैं जहां वे पूरी तरह से परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं। उदाहरण के लिए, एक उपन्यास पर काम करते समय एक लेखक का अनुभव हो सकता है या एक ग्राफिक डिजाइनर वेबसाइट चित्रण पर काम करते समय प्रवाह प्राप्त कर सकता है।
प्रवाह के लाभ
गतिविधियों को और अधिक सुखद बनाने के अलावा, प्रवाह में कई अन्य फायदे भी हैं।
- प्रवाह बेहतर प्रदर्शन का कारण बन सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि प्रवाह शिक्षण, सीखने, एथलेटिक्स और कलात्मक रचनात्मकता सहित विभिन्न प्रकार के क्षेत्रों में प्रदर्शन को बढ़ा सकता है।
- प्रवाह आगे सीखने और कौशल विकास के लिए भी नेतृत्व कर सकते हैं। चूंकि प्रवाह प्राप्त करने का कार्य एक निश्चित कौशल की पर्याप्त निपुणता को इंगित करता है, इसलिए व्यक्ति को इस राज्य को बनाए रखने के लिए लगातार नई चुनौतियों और जानकारी की तलाश करनी चाहिए।
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