यदि आप कभी भी चीजों को सोचते हुए खुद को ढूंढते हैं, "मैं इस हफ्ते जितना चाहता था उतना पूरा नहीं हुआ," या "मुझे इस सप्ताह बच्चों के साथ अधिक समय बिताया जाना चाहिए था," आप अकेले नहीं हैं। कई लोगों ने हर हफ्ते के अंत में उन चीजों पर पछतावा किया है जो उन्होंने किया था या वे चाहते थे कि वे क्या करेंगे।
मरियम-वेबस्टर डिक्शनरी का कहना है कि अफसोस का मतलब है "इसके लिए बहुत खेद है।" रीगेट एक मामूली समस्या से निकल सकता है जैसे नियुक्ति के बारे में भूलना या इसमें अपराध करना जैसे एक बड़ा मुद्दा शामिल हो सकता है।
व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, ये छह क्षेत्र हैं जहां अमेरिकियों को सबसे बड़ा खेद है:
- शिक्षा
- व्यवसाय
- रोमांस
- पेरेंटिंग
- आत्म सुधार
- फुर्सत
बहुत से लोग अपने जीवन के अंत के पास बड़े खेद का अनुभव करते हैं। वे चीजें सोच सकते हैं, "मुझे उन सभी वर्षों में अपने भाई के संपर्क में रहना चाहिए था," या "मुझे अपने विवाह के काम को करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए थी।" और दुख की बात है कि, कई लोगों के लिए, सकारात्मक परिवर्तन करने में बहुत देर हो चुकी है उनके जीवन या किए गए नुकसान को पूर्ववत करने के लिए।
लेकिन, अच्छी खबर यह है कि आप हर हफ्ते के अंत में अनुभव किए गए छोटे पछतावाओं को संबोधित करते हुए, आप अपने जीवन के अंत में प्रमुख अफसोस से निपटने से खुद को रोक सकते हैं।
1 - अपने खेद स्वीकार करें
चाहे आपका पछतावा निष्क्रियता से पैदा होता है-जैसे खुद के लिए बात नहीं करना -गलत कार्यवाही करने से-जैसे आपकी नौकरी छोड़ने से-हर कोई गलती करता है। लेकिन कभी-कभी, गर्व रास्ते में आता है और लोगों को अपने पछतावा स्वीकार करने से रोकता है।
अपने आप को गलती के लिए खुद को मारने के दौरान, जो आपको बेहतर तरीके से जाना चाहिए, उसे फिर से तैयार करना या मदद करना उपयोगी नहीं होगा, आपके पछतावा को स्वीकार करने में कुछ मिनट लगने से आप अपनी गलतियों से सीख सकते हैं।
किसी और को चोट पहुंचाने, अपने आराम क्षेत्र के अंदर बहुत दूर रहने, या एक जोखिम लेने से पछतावा करना अच्छा नहीं है जो अच्छी तरह से बाहर नहीं निकलता है। अपनी भावनाओं को लेबल करना और आपके पछतावा को स्वीकार करना आपके खेदजनक क्षणों को विकास के अवसरों में बदल सकता है।
2 - अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों की पहचान करें
स्पष्ट दीर्घकालिक लक्ष्यों के बिना, आप सप्ताह के अंत में अफसोस के साथ खत्म हो जाएंगे। क्या आप अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करना चाहते हैं? क्या आप कॉलेज की डिग्री प्राप्त करना चाहते हैं? क्या आप अपने बच्चों को अलग-अलग पैरेंट करना चाहते हैं?
विचार करें कि आप सड़क के नीचे 5, 10, और 20 साल में अपनी जिंदगी कैसा होना चाहते हैं। आगे सोचने के लिए आप जिस तरह के जीवन जीना चाहते हैं, उसे कम खेद के साथ बनाना महत्वपूर्ण है।
3 - साप्ताहिक लक्ष्य स्थापित करें
साप्ताहिक लक्ष्यों की स्थापना करने से आप अपने विचारों को क्रिया में बदल सकते हैं। अपने आप से पूछें, "अगले सात दिनों में मुझे पूरा करने की क्या उम्मीद है, इसलिए मुझे अगले सप्ताह के अंत में कम पछतावा है?"
शायद आप एक पाउंड खोना चाहते हैं। या शायद आप अपने गुस्से को खोए बिना पूरे सप्ताह जाने की उम्मीद करते हैं।
जब आप अपना लक्ष्य लिखते हैं तो आप सफलता की संभावनाओं को बढ़ा देंगे। तो चाहे आप एक पोस्टर बनाते हैं, इसे कैलेंडर पर लिखें, या इसे अपने लैपटॉप के लिए अपना वॉलपेपर बनाएं, अपना साप्ताहिक लक्ष्य लिखित में रखें।
4 - दैनिक उद्देश्य बनाएँ
अपने साप्ताहिक लक्ष्य के करीब थोड़ा सा पाने के लिए प्रत्येक दिन एक कदम की पहचान करें। आपके दैनिक उद्देश्यों में "मैं 20 मिनट तक व्यायाम करने जा रहा हूं" या "मैं अपने कोठरी की सफाई करने में 15 मिनट व्यतीत करूंगा।"
अपने उद्देश्य को एक स्पष्ट कार्रवाई कदम बनाओ। यह आपकी पसंद के रूप में छोटा या महत्वाकांक्षी हो सकता है, लेकिन अपनी अपेक्षाओं को उचित रखें। और प्रत्येक सफल दिन के साथ, आप आगे बढ़ने के लिए गति और प्रेरणा बना सकते हैं।
5 - सफलता के लिए स्वयं को सेट करें
अपने दैनिक उद्देश्यों को पूरा करने के लिए जितना संभव हो सके इसे आसान बनाकर सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करें।
यदि आप काम से पहले व्यायाम करना चाहते हैं, तो सोने के जाने से पहले अपने जिम बैग को पैक करें या बिस्तर के बगल में अपने चलने वाले जूते छोड़ दें। यदि आप एक पुस्तक लिखना चाहते हैं, तो अपने कैलेंडर पर इसे लिखने और चिह्नित करने के लिए हर दिन शेड्यूल करें। यदि आप अपनी पुस्तक पर काम करने के बजाय सोफे पर उतरने और टीवी देखने के लिए लुभाने का प्रयास कर रहे हैं, तो रिमोट कंट्रोल को हार्ड तक पहुंचने के लिए रखें ताकि आप इसे चालू करने के लिए कम लुभाने वाले हों।
सफलता के लिए स्वयं को स्थापित करना संभावना है कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करेंगे। सफल होने की आपकी क्षमता को बढ़ाने के लिए आपको कुछ छोटे रणनीतिक परिवर्तनों की आवश्यकता हो सकती है।
6 - बाधाओं और चुनौतियों के लिए योजना
उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको दूर करने की संभावना रखते हैं। शायद एक कार्यालय पार्टी आपके आहार में गिरावट हो सकती है। या शायद व्यस्त सप्ताह का मतलब हो सकता है कि आपके पास बच्चों के साथ बिताने का थोड़ा समय है।
इस हफ्ते आप जिन बाधाओं का सामना कर सकते हैं, उनके बारे में सोचें। प्रलोभन का विरोध करने या उन चुनौतियों को दूर करने में आपकी सहायता करने के लिए एक योजना विकसित करें। जब आपके पास एक स्पष्ट योजना है, तो आप अपने उद्देश्यों को पूरा करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।
7 - अपने आप को जिम्मेदार रखने के तरीके खोजें
उत्तरदायित्व प्रेरित रहने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू हो सकता है और खुद को जिम्मेदार रखने के कई अलग-अलग तरीके हैं। उन रणनीतियों को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगे।
प्रत्येक दिन जब आप रेफ्रिजरेटर पर लटकते कैलेंडर पर जिम जाते हैं तो आपको ट्रैक पर रहने की आवश्यकता हो सकती है। या, आपको एक ऐप मिल सकता है जो आपको अपनी दैनिक प्रगति को ट्रैक करने देता है।
कुछ लोगों को लगता है कि उन्हें दूसरों को जवाबदेह रखने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि हर दिन एक दोस्त के साथ काम करना या इसका मतलब हो सकता है कि जिम में सोशल मीडिया जवाबदेही समूह पर खुद की तस्वीर पोस्ट करना।
गौर करें कि पूरे सप्ताह में आपको जवाबदेह रहने में क्या मदद मिलेगी। फिर, आप अपने दैनिक उद्देश्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित रहने की अधिक संभावना रखेंगे।
8 - अपनी प्रगति पर प्रतिबिंबित करें
अपनी प्रगति पर प्रतिबिंबित करने के लिए हर दिन कुछ मिनट लें। इस बारे में सोचें कि आपने क्या किया और कल आप बेहतर कैसे कर सकते हैं।
जर्नल में लेखन आपकी प्रगति को ट्रैक करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। एक साधारण जर्नलिंग अभ्यास में आपके लक्ष्य के करीब आने के लिए किए गए चरणों को लिखना शामिल हो सकता है।
फिर, सप्ताह के अंत में - या महीने में एक बार-आपके द्वारा उठाए गए सभी चरणों पर वापस पढ़ें। आपके द्वारा की गई प्रगति की समीक्षा करने से आपको कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है ताकि आपको जीवन में कम पछतावा हो।
9 - अपनी सफलता का जश्न मनाएं
रास्ते में छोटे मील का पत्थर मनाते हुए आपके कड़ी मेहनत को और अधिक सुखद बना दिया जा सकता है। समय से पहले तय करें कि आप नौकरी के लिए खुद को कैसे पुरस्कृत कर सकते हैं।
शायद आप इसे जिम में 30 बार बनाने के बाद, आप एक नई शर्ट खरीद लेंगे। या, जब आप सफलतापूर्वक $ 1000 बचा चुके हैं तो आप अपने दोस्तों को डिनर पार्टी के लिए आमंत्रित करेंगे।
बस सुनिश्चित करें कि आपके पुरस्कार आपके लक्ष्यों को कमजोर नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को बुफे से न मानें क्योंकि आप पूरे सप्ताह अपने आहार में फंस गए हैं। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह आपके उत्सव के लिए आपकी प्रगति को बाधित करने के लिए है।
10 - सुधार के तरीके की पहचान करें
हालांकि आपके प्रयास और उपलब्धि को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, लेकिन सुधार जारी रखने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उन्हें पहचानना उतना ही महत्वपूर्ण है।
यह जानने के लिए समय लें कि आप अगले हफ्ते बेहतर क्या करना चाहते हैं। क्या आप जिम में हर रात 10 और मिनट के लिए जाना चाहते हैं? क्या आप 15 मिनट पहले जागना चाहते हैं? उन ठोस चीजों की पहचान करें जिन्हें आप करना चाहते हैं और अपने लिए एक नया साप्ताहिक लक्ष्य स्थापित करें।
लगातार प्रयास और कड़ी मेहनत के साथ, आप पाएंगे कि आपको प्रत्येक सप्ताह के अंत में कम पछतावा होगा। और यह जानकर कि आप भविष्य में बेहतर बनने का प्रयास कर रहे हैं, आप अपने पछतावा सीखने के अवसरों में बदल सकते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं।
> स्रोत:
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