PTSD के साथ लोगों के लिए व्यायाम का लाभ

पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) वाले लोगों के बीच व्यायाम की कम दर बता सकती है कि क्यों कई लोगों को मोटापे, हृदय रोग, दर्द और मधुमेह जैसी कई शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए उच्च जोखिम में पाया गया है। कई कारण हो सकते हैं कि PTSD वाले लोगों को व्यायाम करने की संभावना कम क्यों होती है।

क्यों PTSD व्यायाम कम लोगों के साथ

सबसे पहले, व्यायाम शारीरिक उत्तेजना बढ़ा सकते हैं।

आपका दिल दौड़ सकता है। आप सांस की तकलीफ का अनुभव कर सकते हैं। यद्यपि अधिकांश लोग इन लक्षणों के बारे में दो बार नहीं सोचते हैं, यदि आपके पास PTSD है, तो आप इस उत्तेजना का अनुभव करने में विशेष रूप से संकोच कर सकते हैं। PTSD वाले बहुत से लोग शारीरिक लक्षणों से डरते हैं जो चिंता से जुड़े होते हैं, जैसे दिल की दर में वृद्धि और सांस की तकलीफ। PTSD वाले लोग भी डर सकते हैं कि व्यायाम से शारीरिक उत्तेजना से उनके हाइपरराउज़ल लक्षण खराब हो सकते हैं। नतीजतन, वे व्यायाम या किसी भी अन्य गतिविधि से बचने की कोशिश कर सकते हैं जो शारीरिक उत्तेजना को बढ़ाता है।

इसके अलावा, PTSD अवसाद का अनुभव करने के लिए उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है । जब आप उदास हो जाते हैं, तो आप कम प्रेरणा, कम ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं, और खुद को अलग करने की प्रवृत्ति हो सकती है। यह देखते हुए, यह संभव है कि अगर आपके अवसाद के साथ अवसाद के लक्षण हैं, तो यह आपको व्यायाम करने से रोक सकता है।

अंत में, धूम्रपान वाले लोग धूम्रपान और शराब के उपयोग जैसे अधिक अस्वास्थ्यकर व्यवहार में संलग्न होते हैं।

इन व्यवहारों से किसी व्यक्ति के लिए अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने के लिए किसी और के लिए यह अधिक कठिन हो सकता है।

व्यायाम के लाभ

चाहे आपके पास PTSD हो या नहीं, नियमित अभ्यास में कई लाभ होते हैं। यह कई सकारात्मक शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों में योगदान दे सकता है, जैसे बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, वजन घटाने, और अधिक लचीलापन और गतिशीलता।

इन शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों के अलावा, नियमित व्यायाम भी चिंता और अवसाद को कम करके आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अभ्यास के लाभों के साथ-साथ PTSD के साथ लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को देखते हुए, नियमित व्यायाम के लिए आपके पास कई फायदे हो सकते हैं यदि आपके पास PTSD है।

PTSD लक्षणों पर नियमित व्यायाम का प्रभाव

कई अध्ययनों ने PTSD के लक्षणों पर नियमित अभ्यास कार्यक्रम के प्रभाव को देखा है। PTSD के साथ वयस्कों के एक अध्ययन में, एक 12 सप्ताह के अभ्यास कार्यक्रम जिसमें एक सप्ताह में तीन 30 मिनट के प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र शामिल थे, साथ ही पैदल चलने के कारण, PTSD के लक्षण, अवसाद और बेहतर नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी आई कार्यक्रम समाप्त हो गया।

PTSD पर नियमित अभ्यास के प्रभाव पर चार यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों (आरसीटी) की समीक्षा में यह भी पाया गया कि शारीरिक गतिविधि ने अवसादग्रस्त और PTSD के लक्षणों को काफी कम किया है। इसने सुझाव दिया कि इस संबंध में अधिक अध्ययन किए जाने चाहिए और निष्कर्ष निकाला है कि PTSD के उपचार में शारीरिक गतिविधि सहित सहायक साबित होता है।

एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप इसे सुरक्षित रूप से करें।

आपका डॉक्टर आपके लक्ष्यों, आयु, वजन या अन्य शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करने वाले सर्वोत्तम अभ्यासों की पहचान करने में भी आपकी सहायता कर सकता है।

यदि आप वर्तमान में एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ काम कर रहे हैं, तो यह भी महत्वपूर्ण हो सकता है कि उसे व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने में रुचि हो। व्यायाम व्यवहारिक सक्रियण का एक उत्कृष्ट रूप हो सकता है, और आपके व्यायाम लक्ष्यों को उस कार्य में शामिल किया जा सकता है जिसे आप पहले से ही अपने चिकित्सक के साथ कर रहे हैं।

> स्रोत:

> रोसेनबाम एस, शेरिंगटन सी, टिडेमैन ए व्यायाम व्यायाम, पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार के लिए सामान्य देखभाल की तुलना में: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। एक्टा साइकोट्रिक स्कैंडिनेविका । मई 2015; 131 (5): 350-9। दोई: 10.1111 / एसीपीएस .12371।

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