अजीब लग रहा है और ध्यान केंद्रित करने में परेशानी संकेत हैं
हाइपरराउज़ल पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) के लक्षणों का एक विशिष्ट समूह है जो कुछ लोगों को अनुभव का अनुभव होता है। जैसा कि नाम का तात्पर्य है, हाइपरराउज़ल उच्च (हाइपर) चिंता का परिणाम है और उत्तेजनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलता है।
हाइपरराउज़ल लक्षण
Hyperarousal के लक्षणों में शामिल हैं:
- गिरने या सोने में मुश्किल समय हो रहा है
- अधिक चिड़चिड़ाहट या क्रोध के विस्फोट महसूस कर रहा है
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है
- हाइपरविजिलेंस - लगातार गार्ड पर रहना और धमकी देने पर कार्य करने के लिए तैयार होना
- अजीब या आसानी से चौंकाने वाला होना
हाइपरसौसल और PTSD का प्रबंधन
PTSD के सभी लक्षणों की तरह, हाइपरराउज़ल लक्षणों को प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है। इसके अतिरिक्त, जब इन लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो वे पदार्थों के दुरुपयोग जैसे अस्वास्थ्यकर व्यवहार कर सकते हैं। निम्नलिखित जानकारी और संसाधन आपके हाइपरसौसल लक्षणों के प्रबंधन के लिए स्वस्थ प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों का एक अवलोकन प्रदान करके सहायता कर सकते हैं।
नींद की कठिनाइयों से निपटना
गिरने में कठिनाई और / या सोना PTSD के अतिसंवेदनशील लक्षणों में से एक है। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की समस्याएं PTSD वाले लोगों द्वारा सूचित लक्षणों के सबसे आम प्रकारों में से एक हैं। नींद की कठिनाइयों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि खराब नींद तनाव और मनोदशा की समस्याओं जैसे कई अन्य लक्षणों का कारण बन सकती है। खराब नींद भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
सौभाग्य से, आप गुणवत्ता और नींद की मात्रा में सुधार करने के लिए कई चीजें कर सकते हैं।
क्रोध से मुकाबला
PTSD वाले लोगों को क्रोध का एक बड़ा सौदा अनुभव होता है, जो PTSD के अतिसंवेदनशील लक्षणों में से एक है। यदि आपके पास PTSD है, तो आप पाएंगे कि जो क्रोध आपको लगता है वह बहुत गहन और प्रबंधन करना बहुत मुश्किल है।
इस तीव्र क्रोध से पदार्थों के दुरुपयोग जैसे कई अस्वास्थ्यकर व्यवहार हो सकते हैं, यही कारण है कि तीव्र क्रोध के साथ तनाव को मुक्त करने के स्वस्थ तरीके सीखना महत्वपूर्ण है।
आपकी मेमोरी और एकाग्रता में सुधार
PTSD वाले कई लोगों में स्मृति समस्याएं होती हैं और / या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। जब PTSD के कुछ हाइपरराउज़ल लक्षण मौजूद होते हैं तो ये समस्याएं खराब हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, आपको अक्सर सोने में परेशानी हो सकती है, और खराब नींद दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। सौभाग्य से, आपकी याददाश्त में सुधार करने के लिए काम करने के तरीके हैं।
इंपल्सिव व्यवहार का प्रबंधन
शोध से पता चलता है कि PTSD के सभी लक्षणों में, हाइपरराउज़ल के लक्षण आवेगपूर्ण व्यवहार का कारण बन सकते हैं। क्यूं कर? क्योंकि अतिसंवेदनशील लक्षणों से जुड़ी तीव्र चिंता और असुविधा से आप संभावित नकारात्मक परिणामों पर विचार किए बिना आवेगपूर्वक अभिनय करके राहत की तलाश कर सकते हैं। PTSD में अतिसंवेदनशील लक्षणों के प्रबंधन के तरीकों के अलावा, आवेगपूर्ण कार्यों को रोकने के लिए रणनीतियों को सीखना महत्वपूर्ण है।
चिंता की सहनशीलता बढ़ाने के लिए इंटरसेप्टिव एक्सपोजर
इंटरोसेप्टिव एक्सपोजर एक विशिष्ट तकनीक है जिसे अक्सर आतंक विकार के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है।
यह भी PTSD से संबंधित hyperarousal लक्षणों की अपनी सहनशीलता बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकता है। इंटरसेप्टिव एक्सपोजर में, आप दिल की दर में वृद्धि और सांस की तकलीफ जैसे भयभीत शारीरिक लक्षणों को सहन करने, प्रबंधित करने और सीखने के लिए सीखते हैं, जो अक्सर चिंता या अन्य गहन भावनाओं से जुड़े होते हैं।
इंटरऑसेप्टिव एक्सपोजर चिंता से जुड़े कुछ शारीरिक लक्षणों के डर को कम करने में सफल रहा है, साथ ही साथ इन लक्षणों की सहिष्णुता में भी वृद्धि हुई है। PTSD के लिए पारंपरिक एक्सपोजर थेरेपी के साथ इंटरसेप्टिव एक्सपोजर को जोड़कर, ऐसा माना जाता है कि आप कुछ अप्रिय लक्षणों की सहनशीलता को बढ़ा सकते हैं जो अक्सर PTSD के लिए एक्सपोजर थेरेपी की शुरुआत में होती हैं।
ऐसा करने में, आप PTSD के इलाज के साथ चिपकने की अधिक संभावना हो सकती है।
प्रगतिशील मांसपेशियों में आराम
PTSD के अतिसंवेदनशील लक्षणों से मांसपेशियों में तनाव बढ़ सकता है, चिंता का एक आम लक्षण। इसलिए, कुछ विश्राम अभ्यास जो आमतौर पर आतंक विकार और अन्य चिंता विकारों के इलाज के लिए उपयोग किए जाते हैं, वे विशेष रूप से PTSD में अतिसार संबंधी लक्षणों को दूर करने के लिए प्रभावी हो सकते हैं। इस तरह के एक अभ्यास के लिए, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम कहा जाता है, आप वैकल्पिक, पेंडुलम की तरह, पूरे शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को टेंसिंग और आराम के बीच।
तल - रेखा
अपने हाइपरसौसल और PTSD के लक्षणों से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सीखने और स्वयं सहायता तकनीकों का उपयोग करने और पेशेवर सहायता की मांग करने के समर्पण के संयोजन के साथ, आप उन्हें दूर करना शुरू कर सकते हैं।