तरीके से पीड़ित पीड़ित जीवन बाधाओं को जीत सकते हैं

जिस जिंदगी जीना चाहते हैं उसे जीने के लिए बाधाओं को संबोधित करना

पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार (PTSD) वाले लोगों को तनाव के उच्च स्तर का अनुभव होता है और वे जो कुछ करना चाहते हैं, उन्हें करने में और बाधाओं को देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, PTSD वाला व्यक्ति एक नया काम प्राप्त करना चाहता है। लेकिन नई परिस्थितियों और लोगों के डर के कारण (क्योंकि ये पिछले दुखद घटना से जुड़े यादों, विचारों या भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं), PTSD वाले व्यक्ति नौकरी में रहने का फैसला कर सकते हैं, वे नाखुश हैं या बेरोजगार हैं।

यह देखते हुए, यदि आपके पास PTSD है, तो बाधाओं को दूर करने के तरीकों को सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

जीवन बाधाओं के प्रकार

जीवन बाधाओं या बाधाओं को बाहरी और आंतरिक - दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। बाहरी बाधाएं बाधाएं हैं जो हमारे बाहर मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, कम पैसा, परिवहन की कमी, नौकरी के अवसर, समय की कमी या अस्वास्थ्यकर संबंधों में शामिल होने से बाहरी बाधाओं के सभी रूप होते हैं। वे जीवन में चीजें हैं जो हमारे जीवन को बनाने और हमारे लक्ष्यों को पूरा करने के तरीके में आती हैं।

आंतरिक अवरोध उन बाधाओं में हैं जो हमारे बीच मौजूद हैं। PTSD वाले लोगों के लिए, ये बाधाओं के सबसे आम प्रकार हैं। उनमें चिंता , भय, अप्रिय विचार और यादें, शर्म , उदासी, निराशा, या कम प्रेरणा शामिल हैं। आप इस तरह के विचारों को देख सकते हैं, "मैं यह नहीं कर सकता," "कोई बात नहीं है," चीजें कभी नहीं बदलेगी "और" यदि मैं ऐसा करता हूं, तो मैं ट्रिगर हो जाऊंगा। "आंतरिक बाधाओं को पहचानने और संबोधित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं वे अक्सर जबरदस्त, दुखी महसूस करते हैं और हमारे ट्रैक में हमें रोक सकते हैं।

बाहरी बाधाओं को खत्म करने के तरीके

• स्व-निगरानी: आंतरिक या बाहरी किसी भी बाधा को संबोधित करने में, प्रश्न में बाधा की पहचान करना सबसे महत्वपूर्ण है। यह आत्म-निगरानी के माध्यम से किया जा सकता है।
• इसे तोड़ दो: किसी समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका इसे छोटे चरणों में तोड़ना है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बेहतर खाना शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आप देखते हैं कि फलों और सब्ज़ियों जैसे स्वस्थ भोजन अधिक महंगा हैं। यहां बाधा पैसा है। इस बाधा को दूर करने के लिए आप यह देखने के लिए बजट बना सकते हैं कि सप्ताह के दौरान आप कहां से बचत कर सकते हैं। आप अन्य स्थानों का पता लगा सकते हैं जहां आप सस्ता (लेकिन अभी भी स्वस्थ) भोजन प्राप्त कर सकते हैं। आपको सप्ताह के दौरान कुछ अतिरिक्त पैसे बनाने के तरीके भी मिल सकते हैं (उदाहरण के लिए, ओवरटाइम पर काम करना या हर समय एक अतिरिक्त बदलाव करना)।

• अपने लक्ष्य के लिए आगे बढ़ें: बाहरी बाधा के साथ, आप बाधाओं पर अपना रास्ता बनाने और अपने लक्ष्य के करीब जाने के लिए कई छोटे कदमों की पहचान करना चाहते हैं। आपके द्वारा उठाए गए कुछ कदम तत्काल परिणाम दे सकते हैं; हालांकि, कुछ बाधाएं बड़ी हैं और इसमें अधिक समय लग सकता है, जैसे कि स्कूल वापस जाना और डिग्री प्राप्त करना।

आंतरिक बाधाओं को खत्म करने के तरीके

• नियंत्रण प्राप्त करें: भले ही भावनाएं और विचार बहुत डरावना, अप्रिय और असहज हो सकते हैं, फिर भी आप ही अपने व्यवहार के नियंत्रण में हैं। इसलिए, आंतरिक अवरोध को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अंदर क्या अनुभव कर रहे हैं, इस पर ध्यान दिए बिना आगे बढ़ना है। जितना अधिक आप यह कर सकते हैं, उतनी ही कम भावनाएं और विचार बाधाओं की तरह महसूस करेंगे।
• भावनाओं को प्रबंधित करें: जैसा कि आप आंतरिक बाधाओं पर काबू पाने की दिशा में काम करते हैं, अपनी भावनाओं और विचारों के प्रबंधन के स्वस्थ तरीकों का अभ्यास शुरू करने का प्रयास करें। कुछ प्रतिरक्षा रणनीतियों का उपयोग कुछ भावनाओं और विचारों के प्रति आपकी सहिष्णुता बढ़ाने में मदद के लिए किया जा सकता है।
• कार्यवाही करें: भावनाओं और विचारों को पहले जाने की प्रतीक्षा करने के बजाय अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ना महत्वपूर्ण है। हमारी भावनाओं और विचारों को बदलने में कुछ समय लग सकता है। हालांकि, हम हमेशा हमारे व्यवहार पर नियंत्रण रखते हैं, और अधिकांश लोग ध्यान देते हैं कि अगर वे पहले कार्रवाई करते हैं तो उनकी भावनाएं और विचार तेजी से बदल जाते हैं।

• अनुभव भावनाएं: आंतरिक बाधाओं को संबोधित करने के लिए आपकी भावनाओं और विचारों का अनुभव करने की इच्छा होती है; जितना अधिक आप करेंगे, उतना ही आसान हो जाएगा। आंतरिक बाधाओं को संबोधित करने में, आप अनिवार्य रूप से अपने लक्ष्यों और मूल्यों को अपने व्यवहार को चलाने के लिए एक विकल्प बना रहे हैं।

जिस जीवन को आप जीना चाहते हैं उसका निर्माण करना

लक्ष्य यह नहीं है कि हम बाधाओं को कैसे रोकते हैं, बल्कि, हम उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं। अपने जीवन में बाहरी और आंतरिक बाधाओं के बारे में सोचने में कुछ समय बिताएं। इस बात पर ध्यान दें कि आप जिस जीवन को जीना चाहते हैं, उसका निर्माण करने में आप कैसे हस्तक्षेप करते हैं। इन बाधाओं को दूर करने के तरीकों की पहचान शुरू करने के लिए आज से बेहतर दिन नहीं है।