तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है
काम, परिवार और अन्य दायित्वों के बीच, तनाव जीवन का एक आम हिस्सा है। लेकिन जब यह कुछ समय-समय पर हम सभी के साथ सौदा करते हैं, तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। चिंता और अधिक कार्य अस्वास्थ्यकर जीवन शैली की आदतों का कारण बन सकता है, जो अधिक तनाव का कारण बनता है, जिससे एक बहुत ही हानिकारक चक्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर बहुत तंग समय सीमा का सामना कर रहे हैं, तो आप दिन के दौरान आपको प्राप्त करने के लिए चीनी और कैफीन पर भरोसा करने के बारे में खराब विकल्प चुन सकते हैं।
दुर्भाग्यवश, ये खाद्य विकल्प लंबे समय तक और साथ ही अन्य समस्याओं में अधिक तनाव पैदा कर सकते हैं। नीचे आम बुरी आदतों की एक सूची है जो लोग कभी-कभी अभिभूत और चिंतित होने पर व्यस्त होते हैं:
तनाव प्रेरित आदतें
- बहुत अधिक कॉफी पीना: दोनों सिरों पर मोमबत्ती जलते समय, आप खुद को जाने के लिए दिन के माध्यम से कई कप कॉफी पी सकते हैं।
- गलत खाद्य पदार्थों का भोजन: आंशिक रूप से कोर्टिसोल के बढ़ते स्तरों के कारण, तनाव हार्मोन, तनावग्रस्त लोगों को वसा, चीनी और नमक में उच्च भोजन की इच्छा होती है। कई लोग किसी न किसी दिन के बाद आलू चिप्स, आइसक्रीम या अन्य जंक फूड में बदल जाएंगे।
- भोजन छोड़ना: जब आप एक दर्जन चीजें एक साथ में जॉगलिंग कर रहे हैं, तो स्वस्थ भोजन खाने से अक्सर प्राथमिकताओं में गिरावट आती है। आप अपने आप को नाश्ता छोड़ सकते हैं क्योंकि आप देर से चल रहे हैं या दोपहर का खाना नहीं खा रहे हैं क्योंकि आपकी टू-डू सूची में बहुत कुछ है।
- दिमागी मोर्चिंग: इसके विपरीत, तनाव हमें भावनात्मक भोजन के लिए भी प्रवण बनाता है, जहां हम भुखमरी के बावजूद खाते हैं लेकिन खाते हैं क्योंकि यह आराम से महसूस करता है।
- पानी को भूलना: व्यस्त जीवन के साथ, अपने पानी को पीना भूलना आसान है, वास्तव में, अमेरिकियों का एक अच्छा हिस्सा पानी नहीं पीता है, और केवल सोडा या कॉफी से पानी मिलता है।
- फास्ट फूड: लोग इन दिनों पीढ़ियों की तुलना में कम घर पर खाते हैं , क्योंकि घर जाने और कुछ खाना बनाने के बजाय बस एक फास्ट फूड जगह से ड्राइव करना या रेस्तरां में जाना आसान है। दुर्भाग्य से, यह महंगा हो जाता है और अक्सर अस्वास्थ्यकर होता है ।
- क्रैश आहार: तनाव से वजन बढ़ाने के कारण, कुछ लोग जानबूझकर कम भोजन खाने के लिए कम भोजन खाते हैं, या अतिरिक्त वजन कम करने के लिए खतरनाक फैड आहार का प्रयास करें। आहार जो फल और सब्जियों, प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से संतुलित नहीं होते हैं, लंबे समय तक आपके स्वास्थ्य के लिए अक्सर खराब हो सकते हैं, भले ही वे आकर्षक अल्पावधि देखें।
आपके स्वास्थ्य पर खराब आदतों का प्रभाव
- रक्त शर्करा असंतुलन: जब आप पर्याप्त भोजन नहीं खाते हैं या आवश्यक पोषक तत्वों के साथ भोजन नहीं खाते हैं, तो आप रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव का अनुभव कर सकते हैं। इन उतार चढ़ाव से मूड स्विंग्स, थकान, खराब एकाग्रता और अल्पकालिक में अन्य नकारात्मक नतीजे हो सकते हैं, और लंबे समय तक हाइपरग्लिसिमिया जैसी अधिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
- कैफीन साइड इफेक्ट्स: बहुत अधिक कैफीन खराब एकाग्रता, उत्पादकता के निम्न स्तर, नींद में गड़बड़ी और रक्त में कोर्टिसोल के स्तर के साथ-साथ अन्य नकारात्मक प्रभावों का कारण बन सकता है।
- खराब स्वास्थ्य परिणाम: गरीब पोषण भी कम प्रतिरोधी हो सकता है ताकि आप नाबालिग और प्रमुख दोनों बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकें। जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, इससे अन्य समस्याओं का कारण बन सकता है, जिसमें तनाव स्तर भी शामिल है क्योंकि जब आप एक प्रमुख परियोजना आ रहे हैं तो आप बीमार हैं।
स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, भले ही आपका शेड्यूल कितना पैक हो।
बेहतर पोषण सुनिश्चित करने के लिए 10 तरीकों की एक सूची यहां दी गई है जो सबसे व्यस्त लोगों के लिए भी काम कर सकती है। उनमें से कुछ या सभी को आज़माएं, और आपको स्वस्थ, अधिक उत्पादक और कम तनाव महसूस करना चाहिए।
स्रोत:
Sapolsky, आर। "हम जंक फूड क्यों खाते हैं जब हम चिंतित हैं?" वॉल स्ट्रीट जर्नल, 2013।