कैसे वजन कम वजन का कारण बन सकता है?

तनाव आपके वजन को कैसे प्रभावित करता है?

आपने सुना होगा कि तनाव आपके शरीर को कई तरीकों से प्रभावित कर सकता है और आपकी कमर तनाव का विशेष रूप से उल्लेखनीय शिकार है। दुख की बात है, यह सच है। ऐसे कई तरीके हैं जिनमें वजन बढ़ने में तनाव योगदान हो सकता है। एक को कोर्टिसोल के साथ करना है , जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है। जब हम तनाव में हैं, तो लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया हमारे शरीर में ट्रिगर होती है, जिससे कोर्टिसोल समेत विभिन्न हार्मोनों की रिहाई होती है।

जब हमारे पास हमारे सिस्टम में अधिक कोर्टिसोल होता है, तो हम कम स्वस्थ भोजन विकल्प चाहते हैं जैसे स्नैक्स उच्च चीनी और वसा सामग्री वाले होते हैं, और यह वजन को प्रभावित कर सकता है।

चाहे हम काम पर निरंतर, पागल मांगों के कारण तनावग्रस्त हों या हम वास्तव में खतरे में हैं, हमारे शरीर प्रतिक्रिया देते हैं जैसे हम नुकसान पहुंचा रहे हैं और हमारे जीवन (या बिल्ली की तरह दौड़ने) के लिए लड़ने की जरूरत है। इस आवश्यकता का उत्तर देने के लिए, हम ऊर्जा का एक विस्फोट अनुभव करते हैं, चयापचय और रक्त प्रवाह में बदलाव करते हैं, और अन्य परिवर्तन होते हैं। ये परिवर्तन पाचन, भूख और अंततः वजन को कई तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं।

यदि आप पुरानी तनाव के कारण लंबे समय तक इस राज्य में रहते हैं , तो आपका स्वास्थ्य जोखिम में पड़ता है। कई अन्य खतरों के अलावा, पुरानी तनाव भी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, जो कभी-कभी और भी तनाव पैदा कर सकती है। क्रोनिक तनाव और कोर्टिसोल निम्नलिखित तरीकों से वजन बढ़ाने में योगदान दे सकता है:

चयापचय

क्या आपको लगता है कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आप अधिक वजन डालने के लिए प्रवण होते हैं, भले ही आप हमेशा वही मात्रा में भोजन खा रहे हों?

बहुत अधिक कोर्टिसोल आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे आप आमतौर पर अनुभव करने से अधिक वजन बढ़ा सकते हैं। इससे आहार अधिक कठिन हो जाता है।

cravings

ठीक है, आप तनावग्रस्त हैं। क्या आप बेन और जेरी के अच्छे सलाद या पिंट तक पहुंचते हैं? मैं बाद में शर्त लगाऊंगा। पुरानी तनाव का सामना करने वाले लोग अधिक फैटी, नमकीन और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की इच्छा रखते हैं।

इसमें मिठाई, संसाधित भोजन और अन्य चीजें शामिल हैं जो आपके लिए उतनी अच्छी नहीं हैं। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर कम स्वस्थ होते हैं और वजन बढ़ाने में वृद्धि करते हैं।

ब्लड शुगर

लंबे समय तक तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को बदल सकता है, जिससे मूड स्विंग्स, थकावट और हाइपरग्लिसिमिया जैसी स्थितियां होती हैं। चयापचय सिंड्रोम से भी बहुत अधिक तनाव जुड़ा हुआ है , स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का एक समूह जो दिल के दौरे और मधुमेह जैसी अधिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

वसा भंडारण

अत्यधिक तनाव भी प्रभावित करता है जहां हम वसा भंडार करते हैं। तनाव के उच्च स्तर पेट की वसा के अधिक स्तर से जुड़े होते हैं। दुर्भाग्य से, पेट की वसा न केवल सौंदर्यपूर्ण रूप से अवांछित है, यह शरीर के अन्य क्षेत्रों में वसा की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ा हुआ है।

तनाव और वजन बढ़ाने भी अन्य तरीकों से जुड़े हुए हैं। ये शीर्ष तनाव-भार कनेक्शन हैं।

भावनात्मक भोजन

कोर्टिसोल के बढ़े स्तर न केवल आपको अस्वास्थ्यकर भोजन चाहते हैं, बल्कि अधिक घबराहट ऊर्जा अक्सर आपको सामान्य रूप से अधिक खाने का कारण बन सकती है। आपने कितनी बार अपने आप को एक स्नैक्स के लिए रसोई को कुचल दिया है, या जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो जंक फूड पर अनुपस्थित हो जाते हैं, लेकिन वास्तव में भूखे नहीं होते? भावनात्मक भोजन के कारण क्या अधिक है।

फास्ट फूड

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आजकल हमारे समाज में अधिक मोटापा देखने वाले बड़े कारणों में से एक यह है कि लोग घर पर स्वस्थ रात्रिभोज करने में बहुत तनावग्रस्त और व्यस्त होते हैं, अक्सर फास्ट फूड को निकटतम ड्राइव-थ्रू प्राप्त करने का विकल्प चुनते हैं। फास्ट फूड और यहां तक ​​कि स्वस्थ रेस्तरां किराया दोनों चीनी और वसा में अधिक हो सकते हैं। यहां तक ​​कि स्वस्थ परिस्थितियों में, आप नहीं जानते कि आप घर पर नहीं खाते हैं, और आप अपने भोजन में क्या नियंत्रित कर सकते हैं पर नियंत्रण नहीं कर सकते हैं। इस वजह से और क्योंकि रेस्तरां अक्सर स्वाद बढ़ाने के लिए मक्खन जैसे कम स्वस्थ तत्व जोड़ते हैं, घर पर खाना सुरक्षित है।

व्यायाम करने के लिए बहुत व्यस्त है

आपके शेड्यूल की सभी मांगों के साथ, अभ्यास आपकी टू-डू सूची पर आखिरी चीजों में से एक हो सकता है। यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। अमेरिकियों की पिछली पीढ़ियों की तुलना में अधिक आसन्न जीवनशैली जीती है, फिर भी हमारे दिमाग हमें जो कुछ करना है, उससे रेसिंग लगते हैं। दुर्भाग्यवश, यातायात में बैठने से, हमारे डेस्क पर घंटे घंटों तक, और टीवी के सामने दिन के अंत में थकावट में फेंकने से व्यायाम अक्सर रास्ते के किनारे जाता है।

सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप वजन बढ़ाने के पैटर्न को उलट करने के लिए कर सकते हैं और वास्तव में एक ही समय में अपने तनाव स्तर और कमर को कम कर सकते हैं । उन्हे आजमायें। वे काम करते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:
तनाव प्रणाली खराब होने से गंभीर, जीवन-धमकी देने वाली बीमारी हो सकती है। एनआईएच पृष्ठभूमिकार 9 सितंबर, 2002।}

_{Teitelbaum, जैकब, एमडी कैसे तनाव आप वजन हासिल कर सकते हैं। कुल स्वास्थ्य खंड 25. नहीं। 5. अक्टूबर / नवंबर 2003।}