यदि तनावपूर्ण तनाव है तो तनाव प्रबंधन तकनीक महत्वपूर्ण हैं
पुरानी तनाव तनाव की एक लंबी और निरंतर भावना है जो इलाज के बिना अपने स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यह परिवार और काम या दर्दनाक परिस्थितियों को संतुलित करने के हर रोज़ दबाव के कारण हो सकता है। पुरानी तनाव का प्रबंधन शुरू करने के लिए, हमें यह समझना चाहिए कि यह क्या है, इसका क्या कारण हो सकता है और यह हमारे पूरे शरीर को कैसे प्रभावित करता है।
क्रोनिक तनाव क्या है?
चल रहे शारीरिक उत्तेजना की स्थिति से क्रोनिक तनाव का परिणाम। ऐसा तब होता है जब शरीर ऐसी आवृत्ति या तीव्रता के साथ तनावियों का अनुभव करता है कि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में नियमित आधार पर विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने का पर्याप्त मौका नहीं होता है।
इसका मतलब है कि शरीर शारीरिक उत्तेजना की निरंतर स्थिति में रहता है। यह सीधे या अप्रत्यक्ष रूप से शरीर में लगभग हर प्रणाली को प्रभावित करता है। हम तीव्र तनाव को संभालने के लिए बनाए गए थे, जो अल्पकालिक है, लेकिन पुरानी तनाव नहीं है, जो लंबे समय तक स्थिर है।
क्या क्रोनिक तनाव का कारण बनता है?
इस तरह की पुरानी तनाव प्रतिक्रिया हमारी आधुनिक जीवनशैली से अक्सर होती है। उच्च दबाव वाली नौकरियों से अकेलेपन में व्यस्त यातायात से सबकुछ शरीर को कथित खतरे और पुरानी तनाव की स्थिति में रख सकता है।
इस मामले में, हमारी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया , जिसे हमें लंबे समय तक फैले कुछ जीवन-खतरनाक परिस्थितियों से लड़ने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था (जैसे कि हर बार एक भालू द्वारा हमला किया जा रहा है), हमारे शरीर और कारण पहन सकते हैं हमें शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से बीमार होने के लिए।
वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया है कि 9 0% डॉक्टरों की यात्रा ऐसी परिस्थितियों के लिए होती है जिसमें तनाव भूमिका निभाता है! यही कारण है कि तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना और पुरानी तनाव के नकारात्मक प्रभाव से खुद को बचाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली में परिवर्तन करना बहुत महत्वपूर्ण है।
तीव्र बनाम क्रोनिक तनाव के उदाहरण
कई जीवन घटनाएं होती हैं जो तीव्र और पुरानी तनाव दोनों का कारण बनती हैं।
दोनों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
तीव्र तनाव शॉर्ट टर्म है
जब आप कार दुर्घटना में जाते हैं तो तीव्र तनाव हो सकता है। आपको न केवल पुलिस रिपोर्ट, बीमा कंपनियों से निपटना होगा और खुद को और आपकी कार को नुकसान का आकलन करना होगा, लेकिन आपको यह पता लगाना होगा कि अगले दिन कैसे काम करना है।
इनमें से अधिकतर समस्याओं को एक सप्ताह के भीतर (शायद एक महीने तक) काम किया जाएगा और दुर्घटना के कुछ ही समय बाद आपका प्रारंभिक तनाव राहत मिलेगा क्योंकि स्थिति नियंत्रण में है। कम से कम आप सुरक्षित हैं!
एक और उदाहरण यह है कि जब आप काम के लिए एक महत्वपूर्ण परियोजना पर काम कर रहे हैं। आप लंबे समय तक डालते हैं और एक तंग और लम्बी समय सीमा तय करते हैं। इससे कई तनावपूर्ण दिन हो सकते हैं क्योंकि आप सभी विवरणों को अच्छी तरह से ट्यून करते हैं। हालांकि, एक बार परियोजना जमा हो जाने के बाद, आप आराम कर सकते हैं।
इस मामले में, आपके तनाव ने वास्तव में बेहतर प्रदर्शन करने में आपकी मदद की हो सकती है क्योंकि सभी तनाव खराब नहीं हैं।
पुरानी तनाव लंबी अवधि है
दूसरी तरफ, यदि आपका परिवार आर्थिक रूप से या गंभीर बीमारी से जूझ रहा है, तो तनाव पुरानी हो सकती है। आपके घर में कोई भी काम करने में सक्षम नहीं हो सकता है, बिल बढ़ रहे हैं और आपका घर फौजदारी के करीब है और इससे आपको महीनों या यहां तक कि एक साल या उससे भी ज्यादा समय तक तनाव हो सकता है।
आपकी निरंतर चिंता आपके शरीर को पहनती है, जिससे आप थके हुए और चिंतित महसूस कर सकते हैं।
आप समाप्त होने के लिए पहले से कहीं अधिक कठिन परिश्रम कर सकते हैं और भोजन और व्यायाम के बारे में अस्वास्थ्यकर विकल्प बना सकते हैं, जो आपको और भी खराब महसूस कर सकता है। इससे अन्य स्वास्थ्य चिंताओं के बीच गंभीर अवसाद हो सकता है।
हम काम से संबंधित पुरानी तनाव भी कर सकते हैं। कई नौकरियों से हमारे लिए बहुत कुछ की आवश्यकता होती है और यह अक्सर ऐसा लगता है कि आप कभी भी ब्रेक नहीं लेते हैं या हमेशा प्रदर्शन करने के दबाव में रहते हैं।
ओवरटाइम, निरंतर यात्रा और उच्च दबाव वाले व्यावसायिक संबंध आपके शरीर को उत्तेजना की निरंतर स्थिति में रख सकते हैं, भले ही आप अपने परिवार के घर आएं। यह पहनने और आपके शरीर पर फाड़ने के लिए भी जोड़ सकता है और निरंतर तनाव दिल की बीमारी जैसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान दे सकता है या दिल का दौरा पड़ सकता है ।
यदि आप क्रोनिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं
जब आप अपने जीवन में पुरानी तनाव को पहचानते हैं तो जितनी जल्दी हो सके तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग शुरू करना महत्वपूर्ण है। यह कुछ कारणों से काम करता है।
फास्ट-एक्टिंग तनाव राहतकर्ता तनाव प्रतिक्रिया को उलट सकते हैं ताकि आपके शरीर को ठीक होने का मौका मिले और आपके दिमाग में तनावग्रस्त या यहां तक कि घबराए हुए परिप्रेक्ष्य से प्रतिक्रिया करने के बजाय सक्रिय दृष्टिकोण से समस्याओं का सामना करने का मौका हो। जब आप अधिक आराम से और आत्मविश्वास से विकल्प चुनते हैं, तो आप ऐसे विकल्प चुनते हैं जो आपके सर्वोत्तम हितों के साथ अधिक ऑनलाइन हैं और अपने लिए अधिक तनाव पैदा करने से बचें।
लंबे समय तक स्वस्थ आदतें भी लागू करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती हैं क्योंकि वे लचीलापन बना सकते हैं और आपको नियमित आधार पर तनाव से ब्रेक लेने की संभावना देते हैं। यह आपको लगातार तनाव से बचने में मदद कर सकता है ताकि आप महसूस न करें कि आप कितने तनावग्रस्त हैं, जो आपको अपने जीवन में तनाव को कम करने के लिए कदम उठाने से रोक सकते हैं। यह आपको पुरानी तनाव के अधिक नकारात्मक प्रभावों से भी बचा सकता है। कुछ सबसे प्रभावी आदतों में व्यायाम, ध्यान और जर्नलिंग शामिल है, क्योंकि उन्हें तनाव के प्रति लचीलापन को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है
तनाव पर प्रतिक्रिया देने के तरीके को बदलने से आप भी मदद कर सकते हैं। तनावपूर्ण परिस्थितियों को कम करने के लिए परिवर्तन करके (उदाहरण के लिए, अधिक बार नहीं कहें) और जिस तरह से आप सामना करते हैं, उस स्थिति को बदलकर आप जिस संसाधन का उपयोग कर सकते हैं और आपके पास जो ताकत है, उसे याद कर सकते हैं) दोनों मदद कर सकते हैं। एक सक्रिय दृष्टिकोण से तनाव पहुंचने से पुरानी तनाव कम हो सकती है
आपको डॉक्टर या चिकित्सक से बात करने की भी आवश्यकता हो सकती है, जो बहुत प्रभावी हो सकती है। यदि आपने अन्य रणनीतियों की कोशिश की है और आपको लगता है कि आपको और अधिक चाहिए, या यदि आपको लगता है कि यह मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा, तो अपनी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में संकोच न करें। प्रभावी सहायता उपलब्ध है, और इन सभी सुझावों के अतिरिक्त इसका उपयोग किया जा सकता है।