क्या आप स्वयं को साबित कर रहे हैं? यहां कैसे रुकें
जीवन में जिन तनावों का सामना करना पड़ता है उनमें से कई हमारे नियंत्रण में नहीं हैं। हालांकि, इन चीजों के हमारे जवाब हमारे तनाव के स्तर पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं। और भी, हमारे विचारों में से कई विचार और तनाव जो हम करते हैं, हम पहले से ही नकारात्मक भावनाओं को तेज करके हमारी समस्याओं में योगदान दे सकते हैं। इसलिए, यह देखना बुद्धिमानी है कि हम क्या नियंत्रित कर सकते हैं, उन चीजों को रोकना जो हमारे तनाव स्तर को कायम और बढ़ाते हैं और ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम खुद को और अधिक आराम से महसूस करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। निम्नलिखित 10 बुरी आदतें हैं जो आमतौर पर तनाव के तहत लोगों द्वारा की जाती हैं जो चीजों को और खराब बनाती हैं।
1 - रोमिनेटिंग बंद करो
हम सभी चीजों का सामना करते हैं जो हमें तनाव पैदा करते हैं। इन तनावियों के बारे में सोचना स्वाभाविक है कि हम स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए क्या कर सकते हैं ताकि हम इसे बदल सकें। लेकिन कभी-कभी हम एक प्रकार की सोच में फिसल सकते हैं जो अनुत्पादक, अत्यधिक नकारात्मक और जुनूनी पर सीमाएं हैं। इस तरह की सोच को "रोमिनेशन" के रूप में जाना जाता है । जब हम रोमिनेशन का शिकार हो जाते हैं, तो हम उस तनाव को तेज करते हैं जिसे हम पहले से ही नकारात्मक और निरंतर इसे ध्यान में रखते हुए महसूस कर रहे हैं। जब हम सोच के इस पैटर्न में होते हैं, तो हमारा ध्यान इस बात से अधिक गलत होता है कि चीजों को ठीक करने के लिए हम क्या कर सकते हैं।
रोमिनेशन आपके विचार से कहीं अधिक आम है। इस साइट पर एक सर्वेक्षण के मुताबिक, उदाहरण के लिए, लगभग 70 प्रतिशत पाठकों को खुद को अक्सर रोमिने लगते हैं, और केवल 5 प्रतिशत ही पाते हैं कि वे चीजों को लगभग तुरंत जाने में सक्षम हैं।
रोमिनेशन आदत बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि आदतों को तोड़ दिया जा सकता है, विचारों की आदतें भी। अपने जीवन में रोमिनेशन और इसकी भूमिका के बारे में और जानें, और देखें कि आप ruminating रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।
2 - नींद खोना बंद करो
कई चीजें हमारे तनाव के स्तर में योगदान देती हैं, लेकिन नींद की कमी एक कारक है जो हमें महसूस करने से बड़ा प्रभाव डालती है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, न केवल हम तनाव के प्रति अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं, लेकिन हमारी संज्ञानात्मक कार्य तेज नहीं है, जो गलतियों में योगदान दे सकती है, जिससे चिंता का चक्र बनता है।
तनाव गुणवत्ता की नींद पाने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। लेकिन अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करके, बिस्तर से पहले टीवी या कंप्यूटर का उपयोग करने से बचने, हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने और कमरे को अंधेरा करने के लिए, आप बेहतर नींद ले सकते हैं।
3 - जंक खाने बंद करो
आप जो खाते हैं वह प्रभावित कर सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। जैसे खोया नींद आपकी प्रतिक्रियाशीलता को प्रभावित कर सकती है, तो गलत आहार भी हो सकता है। यदि आप कभी कैफीन उच्च या चीनी की भीड़ से दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, तो आप पहले ही सहजता से यह जानते हैं।
तनाव आप जो भी चाहते हैं उसे प्रभावित कर सकते हैं और भावनात्मक भोजन का कारण बन सकते हैं। यह उन लोगों के लिए भी एक बड़ी चुनौती पेश कर सकता है जो तनावग्रस्त हैं और बेहतर खाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह (और चाहिए) किया जा सकता है! इसके बीच संबंधों के बारे में और जानें: तनाव और अपने खाने के पैटर्न और यदि आवश्यक हो, तो अपनी आदतों को कैसे बदला जाए ।
4 - उन्माद पर झुकाव बंद करो
संबंध तनाव राहत के शानदार स्रोत हो सकते हैं। जब हम तनाव के समय का अनुभव करते हैं, भावनात्मक समर्थन, सहायक संसाधन, और जो स्थिरताएं हमें लाती हैं, वे चुनौतियों के खिलाफ काफी बफर हो सकती हैं।
इसके अतिरिक्त, तनाव के दौरान कई लोग खुद को सबसे अधिक रिश्तों की तलाश में पाते हैं। यह प्रतिक्रिया, अधिक आम तौर पर चर्चा की गई लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया की तरह, हम तनाव का सामना कर रहे हैं जब हमारी आवश्यकताओं को पूरा करने में हमारी मदद कर सकते हैं। यह प्रतिक्रिया हमें दूसरों से जुड़ने और समर्थन साझा करने के लिए प्रेरित करती है।
उस ने कहा, एक विवादित रिश्ते का तनाव आपके स्वास्थ्य और कल्याण पर भारी टोल ले सकता है। रिश्ते जो कभी-कभी सहायक होते हैं और कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से संघर्ष-विवादित विशेष रूप से कठिन हो सकते हैं क्योंकि अनिश्चितता और तनाव की अंतर्निहित भावना होती है।
इस वजह से, यह न केवल यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि जहरीले रिश्तों को कब छोड़ना है, बल्कि यह जानना कि आपके जीवन में सभी रिश्तों को यथासंभव स्वस्थ कैसे रखा जाए।
5 - अपनी अनुसूची ओवरलोडिंग बंद करो
जब हम बहुत व्यस्त होते हैं, भले ही शेड्यूल रोमांचक चीजों से भरा हुआ हो, हम डाउनटाइम की कमी से अधिक तनाव महसूस कर सकते हैं। यदि शेड्यूल तनावपूर्ण या अनावश्यक गतिविधियों से घिरा हुआ है, तो यह और भी अधिक नालीदार हो जाता है। अपने समय पर मांग करने और अपने जीवन में चीजों को काटने के लिए कहने के लिए सीखना कि तनाव आप आंतरिक शांति की खेती के लिए महान रणनीतियां हैं।
6 - अपने संज्ञानात्मक विकृतियों को रोको
सोच पैटर्न आदत हो सकते हैं, और आप अपनी दुनिया के रंगों के बारे में क्या सोचते हैं और आपके तनाव स्तर में योगदान देते हैं। यह अच्छी खबर हो सकती है यदि आपके विचार पैटर्न में आशावादी झुकाव है; यदि आपकी सोच पैटर्न नकारात्मक की ओर हैं तो यह काफी हानिकारक हो सकता है। चूंकि तनाव की प्रतिक्रिया कथित खतरे से ट्रिगर होती है, इसलिए एक दृष्टिकोण जो नकारात्मक को अधिकतम करता है, हमें अक्सर धमकी दे रहा है और इसलिए तनावग्रस्त हो जाता है।
7 - व्यायाम बंद करना बंद करो
व्यायाम आपको कम समय में कम तनाव महसूस करने में मदद कर सकता है और लंबे समय तक तनाव की ओर अपनी लचीलापन पैदा कर सकता है। बहुत से लोग इसे जानते हैं लेकिन नियमित आधार पर सोफे को दूर करने में मुश्किल होती है, खासकर जब तनावग्रस्त हो जाती है, या पहली जगह सोफे पर जाने में बहुत व्यस्त होती है। यह विडंबनापूर्ण है कि कभी-कभी जब हम अभ्यास से अधिक लाभ उठाते हैं, यह आखिरी चीज है जिसे हम करना चाहते हैं।
8 - नकारात्मकता रोको
जब हमारे पास किसी स्थिति में नियंत्रण नहीं होता है, तो हमें तनाव महसूस करने की अधिक संभावना होती है। और, दिलचस्प बात यह है कि हम कभी-कभी समझते हैं कि हमारे पास वास्तव में कम नियंत्रण है! हमारे द्वारा चुने गए विकल्पों को पहचानना-भले ही वे विकल्प नहीं हैं जो हम चाहते हैं कि हम चाहते हैं कि हम अधिक सशक्त, आशावादी और परिस्थिति के शिकार को कम महसूस कर सकें।
9 - गुम अवसर बंद करो
जब जोर दिया जाता है, हम अक्सर लड़ाई से पराजित या थक जाते हैं, और स्थिति का प्रभार लेने के अवसरों को याद करते हैं। अन्य बार, हम निराशाओं या व्यक्तिगत असफलताओं को पूरा कर सकते हैं, और कोशिश करने के लिए उपेक्षा कर सकते हैं, जो कुछ भी बड़े पैमाने पर एक अस्थायी झटके हो सकता है। एक आशावादी दृष्टिकोण विकसित करना न केवल आपको जो कुछ भी है, उसके लिए आपको खुश और अधिक आभारी महसूस करने में मदद कर सकता है, इससे आपको उन अवसरों को देखने में मदद मिल सकती है जिन्हें आप अन्यथा याद कर सकते हैं यदि आप मुख्य रूप से उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको तनाव देते हैं।
10 - अपनी तनाव को नजरअंदाज न करें
लोग अक्सर अपने तनाव को एक सक्रिय तरीके से संबोधित नहीं करते हैं जब तक कि वे इससे अभिभूत महसूस न करें, और अक्सर, वे सक्रिय सक्रिय होने के बजाय सक्रिय होते हैं, जो हमेशा सर्वोत्तम निर्णय लेने का कारण नहीं बनता है। तनाव प्रबंधन एक सतत प्रक्रिया है, एक बार कार्य नहीं। एक समग्र तनाव प्रबंधन योजना होना महत्वपूर्ण है जिसमें न केवल तनाव को दूर करना और तनाव का प्रबंधन करना शामिल है, बल्कि वास्तव में तनाव के बारे में जागरूक रहना, और आपके तनाव स्तर को बहुत अधिक नहीं होने देना शामिल है।
यदि आपको बहुत अधिक समय पर जोर दिया जाता है, तो तनाव के प्रबंधन के लिए योजना बनाने के लिए योजना बनाना एक अच्छा विचार है, इससे पहले कि आपके तनाव स्तर स्पष्ट स्वास्थ्य समस्याएं पैदा करें। आप इस साइट पर संसाधनों का उपयोग एक समेकित तनाव प्रबंधन योजना बनाने के लिए कर सकते हैं जिसमें अल्पावधि तनाव राहत, दीर्घकालिक लचीलापन-निर्माता, और तनाव में बुनियादी शिक्षा शामिल है।
यदि आपके तनाव का स्तर अस्वास्थ्यकर है और आपको लगता है कि आपको अधिक समर्थन और संसाधनों की आवश्यकता है, तो सहायता प्राप्त करने पर विचार करें।