दोहराव विचार: भावनात्मक प्रसंस्करण या रोमिनेशन?

भावनात्मक प्रसंस्करण, रोमिनेशन, और तनाव: स्वस्थ क्या है?

मैंने कई बार रोमिनेशन के बारे में लिखा है क्योंकि यह इतना तनाव-आवर्धक है, और कई लोग इसे एक या दूसरे समय में प्रवण कर रहे हैं। रोमिनेशन - अतीत में हुई नकारात्मक घटनाओं पर जुनून की आदत - दिमाग और शरीर दोनों पर कई नकारात्मक प्रभावों से जुड़ी हुई है। ( यहां रोमिनेशन के प्रभावों के बारे में पढ़ें। )

रोमिनेशन, हालांकि, जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं तो उसमें फिसलने का एक आसान तरीका है, क्योंकि यह हमें परेशान करने वाली समस्याओं को हल करने की सरल इच्छा से शुरू होता है।

(समस्या को हल करना, हम अपने साथ तर्क करते हैं, हमारे तनाव से छुटकारा पायेंगे। यह एक बुरा विचार कैसे हो सकता है?) जो लोग जांच नहीं करते हैं, समझते हैं, और अपने जीवन में कठिनाइयों से सीखते हैं उन्हें दोहराने के लिए नियत हैं, हम कारण , इसलिए हमारी चमकदार प्रवृत्तियों को छोड़ना मुश्किल हो जाता है। एक शांति-साधक क्या करना है?

रुमिनेशन: यह कैसे काम करता है

ज्यादातर लोग अपनी समस्याओं पर अफवाह नहीं करते हैं। हम में से अधिकांश खुश रहना चाहते हैं, और उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो हमें खुश करते हैं। समस्या तब आती है जब कुछ वास्तव में निराशाजनक, धमकी देने या अपमानजनक होता है-जो कुछ स्वीकार करना मुश्किल होता है-और हम इसे जाने नहीं दे सकते। हम अपने दिमाग में इसे समझने की कोशिश कर रहे हैं, इससे सीखने का प्रयास कर रहे हैं, या हम केवल सत्यापन की मांग कर रहे हैं कि ऐसा नहीं होना चाहिए था। जो कुछ भी कारण है, हम इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, और जब हम इसके बारे में सोचते हैं, तो हम परेशान हो जाते हैं।

रोमिनेशन में किसी के सिर में किसी स्थिति के विवरण या इसके बारे में दोस्तों से बात करने में शामिल हो सकता है, लेकिन नियमित समस्या-समाधान से इसे अलग करने वाले रोमिनेशन का परिभाषित पहलू यह अनुत्पादक रूप से नकारात्मक ध्यान केंद्रित करता है।

भावनात्मक प्रसंस्करण से रोमिनेशन कैसे भिन्न होता है?

मेरे पास कई पाठक मुझसे एक ही सवाल पूछते हैं कि मैंने खुद को रोमानी के बारे में सीखने पर आश्चर्यचकित किया: अगर हम अपनी समस्याओं के बारे में नहीं सोचते हैं, तो हम उन्हें कैसे हल करने या प्रक्रिया से सीखने की उम्मीद कर सकते हैं?

क्या हमें केवल सकारात्मक पर ध्यान देना चाहिए, और यदि हम समय-समय पर अप्रिय परिस्थितियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं तो हम लंबे समय तक विकास और समाधान का त्याग नहीं करते हैं? यह एक महत्वपूर्ण सवाल है; समस्याओं को अनदेखा करने और रोमानी में शामिल होने के बीच खुश मध्यबिंदु को जानना हमें बहुत तनाव बचा सकता है!

असल में, रोमिनेशन में नकारात्मक विचार पैटर्न शामिल होते हैं जो विसर्जित या दोहराए जाते हैं। जब वे अपनी भावनाओं को संसाधित करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो बहुत से लोग रोमिनेशन में फिसल जाते हैं, लेकिन वे समाधानों या संकल्प की भावनाओं को आगे बढ़ाए बिना पिछले दर्द को दोबारा चलाने के नकारात्मक पैटर्न में "फंस गए" बन जाते हैं। उत्पादक भावनात्मक प्रसंस्करण या समाधानों की खोज से रोशनी या "समस्याओं पर निवास" में क्या अंतर है कि रोमिनेशन सोच, नए व्यवहार या नई संभावनाओं के नए तरीकों को उत्पन्न नहीं करता है। चमकदार विचारक बिना किसी बदलाव के बार-बार वही जानकारी देते हैं, और नकारात्मक मानसिकता में रहते हैं। रोमिनेशन भी एक तरह से 'संक्रामक' हो सकता है; दो लोगों के लिए "सह-रूमिनेशन" में शामिल होना संभव है और सकारात्मक स्थिति की ओर थोड़ा आंदोलन के साथ उनके बीच एक नकारात्मक स्थिति जिंदा रहना संभव है।

अपने आप में रोमिनेशन को पहचानना

रोमिनेशन कैसा दिखता है, और यह उत्पादक भावनात्मक प्रसंस्करण से अलग कैसे है?

रोमिनेशन और भावनात्मक प्रसंस्करण दोनों समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आमतौर पर इन समस्याओं के आस-पास भावनाओं पर ध्यान देते हैं। हालांकि, रोमिनेशन में अधिक ऋणात्मक झुकाव होता है - अक्सर विचार पैटर्न सहित जिसमें निराशावाद और संज्ञानात्मक विकृतियां शामिल होती हैं, और मुख्य रूप से किसी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करती हैं। विपरीत रूप से भावनात्मक प्रसंस्करण, इस तरह से शुरू हो सकता है, लेकिन स्वीकृति और नकारात्मक भावनाओं को मुक्त करने की ओर जाता है, जबकि रोमिनेशन आपको "अटक गया" रखता है।

एक सामान्य नियम के रूप में, यदि आप स्वयं को कुछ निष्क्रिय मिनटों से अधिक समय तक किसी समस्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो महसूस करने से पहले आप महसूस करना शुरू कर देते हैं, स्वीकार करने और आगे बढ़ने की कोई गति नहीं है, और व्यवहार्य समाधान के करीब नहीं है, तो आप शायद गिर गए हैं रोमिने के जाल में।

(इसी तरह एक दोस्त के साथ वार्तालाप के साथ - यदि उपर्युक्त सत्य हैं, और यदि आप दोनों बाद में और भी बुरा महसूस कर रहे हैं, तो संभव है कि आप सह-रोमिनेशन में व्यस्त हों।)

रोमिनेशन के बारे में क्या करना है

बात यह है कि, हालांकि रोमिनेशन हमें बेहतर के बजाय बदतर महसूस करता है, इसे छोड़ना वास्तव में मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आप इसे रोमिनेशन के रूप में नहीं पहचानते हैं, या आप नहीं जानते कि कैसे रुकना है। तनाव और क्रोध को छोड़ने पर ये युक्तियाँ चमकदार सोच में मदद कर सकती हैं। नकारात्मक भावनाओं से निपटने के इस लेख में रोमिनेशन और तनाव की भावनाओं के साथ आने में भी मदद मिल सकती है। और रोमिने जाने की अनुमति देने पर ये सुझाव आपको अच्छे के लिए रोमिनेशन आदत से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं!