एड्रेनालाईन के रूप में भी जाना जाता है, एपिनेफ्राइन एक स्वाभाविक रूप से होने वाला हार्मोन होता है जिसका उपयोग शरीर के तनाव प्रतिक्रिया के दौरान किया जाता है।
तनाव प्रतिक्रिया
लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया के दौरान, एड्रेनल ग्रंथि रक्त प्रवाह में एपिनेफ्राइन जारी करता है, साथ ही साथ कोर्टिसोल जैसे अन्य हार्मोन, हृदय को सिग्नल करने के लिए दिल को सिग्नल करना, रक्तचाप में वृद्धि करना, फेफड़ों में वायुमार्ग खोलना, त्वचा में रक्त वाहिकाओं को कम करना और प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में रक्त प्रवाह में वृद्धि करने के लिए आंत, और किसी अन्य खतरे का सामना करते समय शरीर को लड़ने या चलाने में सक्षम बनाने के लिए अन्य कार्यों का प्रदर्शन करना।
अनुमानित धमकी की भूमिका
माना गया खतरा शब्द एक महत्वपूर्ण भेद बनाता है और याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु लाता है: जैसा कि पुरानी तनाव के मामले में, वास्तविक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक खतरों के साथ-साथ मनोवैज्ञानिक खतरों के जवाब में शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को दैनिक आधार पर ट्रिगर किया जाता है । नतीजतन, शरीर थक गया हो सकता है, और एपिनेफ्राइन और कोर्टिसोल की अतिसंवेदनशीलता, साथ ही साथ शरीर के तनाव प्रतिक्रिया के अन्य पहलुओं को भी दुर्भावनापूर्ण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं कम हो जाती हैं ।
'अच्छी तनाव'
एपिनेफ्राइन और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के बारे में याद रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे नकारात्मक तनाव के साथ-साथ उत्तेजना या उत्साह के जवाब में ट्रिगर किया जा सकता है। जबकि ईस्ट्रेस या 'पॉजिटिव तनाव' जीवनशैली को बनाए रखने में मदद कर सकता है, फिर भी तनाव में संतुलन बनाए रखना अभी भी महत्वपूर्ण है कि आपकी तनाव प्रतिक्रिया कितनी ट्रिगर हो गई है और बहुत अधिक तनाव से बचने के लिए।
राहत से राहत
यदि आपको लगता है कि आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया बहुत अधिक समय तक ट्रिगर होती है, तो तनाव राहत देने वाले आपके लिए अच्छा काम करना महत्वपूर्ण है। यह तनाव राहतकर्ता नहीं हो सकता है जिसे आप सबसे प्रभावी के रूप में पढ़ते हैं, लेकिन तनाव राहत देने वाले जो काफी अच्छी तरह से काम करते हैं और आनंददायक हैं कि आप उन्हें नियमित रूप से अभ्यास करेंगे।
विचार करने के लिए यहां कुछ हैं।
शॉर्ट टर्म तनाव राहत
कुछ आस्तीन होने से आपकी आस्तीन को राहत मिलती है जो आपको अपने शरीर को शांत करने में मदद कर सकती है, जिससे आप तनाव तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं और तनावग्रस्त होने के बाद आगे बढ़ सकते हैं।
स्वस्थ आदतें
लंबी अवधि के तनाव से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने वाली आदतों को बनाए रखने से आप लचीलापन पैदा कर सकते हैं। कुंजी नियमित रूप से उनका अभ्यास करना है, न केवल जब आप तनाव महसूस करते हैं।
जिस चीज को आप देखते हैं उसे बदलें
किसी स्थिति की आपकी धारणा को बदलना आपके जीवन में क्या हो रहा है, इस पर आपकी तनाव प्रतिक्रिया की आवृत्ति और गंभीरता को बदल सकता है। कभी-कभी दिमाग हमारे ऊपर चाल बजाता है और ऐसा लगता है कि चीजें वास्तव में उन चीजों की तुलना में उदास या अधिक तनावपूर्ण हैं। यहां तक कि जब तनाव वास्तविक होता है, तब भी आप इसे अपने आप से बात करने के तरीके को कम कर सकते हैं (अपनी स्वयं की बात), जिसे आप ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं, और जिसका अर्थ आप विभिन्न परिस्थितियों में देते हैं, यहां कुछ तरीके हैं जो आपके तरीके को बेहतर बनाने के लिए हैं अपने परिप्रेक्ष्य को स्थानांतरित करके दुनिया का अनुभव करना।