स्थिति को कैसे रेफ्रेम करें ताकि वे कम तनाव पैदा कर सकें
संभावित तनावियों का सामना करते समय, जिस तरह से हम देखते हैं कि हम जो अनुभव कर रहे हैं, वह हमारे तनाव को बढ़ा सकता है - या इसे कम कर सकता है! संज्ञानात्मक रिफ्रैमिंग एक समय-सम्मानित, मनोवैज्ञानिक-अनुशंसित तरीका है जिससे चीजों को कम तनाव पैदा होता है और शांति और नियंत्रण की अधिक भावना को बढ़ावा दिया जाता है। यदि आप नियमित रूप से इस तनाव राहत रणनीति का नियमित रूप से उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसे विचार करना चाहेंगे।
संज्ञानात्मक रिफ्रैमिंग वास्तव में क्या है?
रीफ्रैमिंग आपको कुछ देखने के तरीके को बदलने का तरीका है, और इस प्रकार, इसका अनुभव बदल रहा है। यह एक तनावपूर्ण घटना को या तो एक प्रमुख आघात या बहादुरी से उबरने की चुनौती में बदल सकता है। या, यह एक बहुत ही अद्भुत दिन को एक समग्र अद्भुत जीवन में हल्के रूप से कम बिंदु के रूप में दर्शा सकता है। या, यह एक सीखने के अनुभव के रूप में एक नकारात्मक घटना देख सकते हैं।
रिफ्रैमिंग एक तरीका है कि हम तनावियों की हमारी धारणाओं को बदल सकते हैं और इस प्रकार, तनाव की महत्वपूर्ण मात्रा से छुटकारा पा सकते हैं और वास्तव में हमारी परिस्थितियों में कोई भी बदलाव करने से पहले एक सकारात्मक जीवन बना सकते हैं।
कैसे रिफ्रैमिंग तनाव को प्रभावित करता है
रीफ्रैमिंग तकनीकों का उपयोग करने से वास्तव में तनाव के लिए आपके शारीरिक प्रतिक्रियाएं बदल सकती हैं क्योंकि आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया वास्तविक तनाव से नहीं, बल्कि तनावग्रस्त तनाव से ट्रिगर होती है। यदि आपको लगता है कि आपको खतरे में डाल दिया गया है - शारीरिक रूप से या मनोवैज्ञानिक - किसी स्थिति से, आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया आ जाएगी।
आपकी तनाव प्रतिक्रिया को परेशान करने से लेकर भयभीत होने वाली घटनाओं से ट्रिगर किया जा सकता है और ट्रिगरिंग घटना पारित होने के बाद लंबे समय तक ट्रिगर हो सकती है, खासकर अगर आप छूट तकनीक का अभ्यास नहीं कर रहे हैं। रीफ्रैमिंग तकनीक आपके जीवन में तनावग्रस्त तनाव को कम करने का एक तरीका है, इस प्रकार विश्राम की प्रक्रिया को आसान बनाता है।
काम को रिफ्रैम कैसे करता है?
रीफ्रैमिंग तकनीकों का उपयोग करना सरल और आसान हो सकता है, खासकर अभ्यास के साथ।
- सोच पैटर्न के बारे में जानें। रीफ्रैमिंग में पहला कदम यह है कि इन नकारात्मक सोच पैटर्न में से कुछ के बारे में खुद को शिक्षित करना जो आपके तनाव स्तर को बढ़ा सकता है । इन सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियों को देखने के लिए देखें कि कौन से, यदि कोई हैं, तो आपके जीवन में खेल सकते हैं। साथ ही, निराशावादी अपने जीवन के अनुभवों को देखने के लिए विशेष तरीके से सीखने के लिए नकारात्मक स्पष्टीकरण शैलियों के बारे में पढ़ें; चूंकि निराशावादी आशावादियों की तुलना में अधिक तनाव और कम सफलता का अनुभव करते हैं, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे कैसे सोचते हैं, और इसके बजाय सकारात्मक स्पष्टीकरण शैली को अपनाने के लिए काम करते हैं। सोचने के पैटर्न के बारे में खुद को शिक्षित करना और समझने और बदलने के लिए आधारभूत कार्य करने के लिए लोगों को कैसे प्रभावित करना महत्वपूर्ण है।
- अपने विचारों पर ध्यान दें। अगला कदम अपने आप को पकड़ना है जब आप सोचने के अत्यधिक नकारात्मक और तनाव-प्रेरित पैटर्न में फिसल रहे हैं। उनके बारे में जागरूक होना चुनौतीपूर्ण और आखिरकार उन्हें बदलने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। एक चीज जो आप कर सकते हैं वह सिर्फ आपके विचारों के बारे में अधिक सावधान हो जाती है, भले ही आप पर्यवेक्षक हों। जब आप नकारात्मक सोच शैलियों को पकड़ते हैं, तो बस उन्हें पहले नोट करें। यदि आप चाहते हैं, तो आप एक पत्रिका भी रख सकते हैं और अपने जीवन में क्या हो रहा है और इन घटनाओं के आस-पास के विचारों को रिकॉर्ड करना शुरू कर सकते हैं, और फिर इन विचारों को पकड़ने में अधिक अभ्यास पाने के लिए इन नए विचारों के माध्यम से इन विचारों की जांच करें। एक और सहायक अभ्यास ध्यान है , जहां आप अपने दिमाग को शांत करना और अपने विचारों की जांच करना सीखते हैं। एक बार जब आप एक पर्यवेक्षक बन जाते हैं, तो उन्हें पकड़ने के बजाय अपने विचारों को ध्यान में रखना आसान होता है।
- अपने विचारों को चुनौती दें। जैसा कि आप अपने नकारात्मक विचारों को देखते हैं, रीफ्रैमिंग का एक प्रभावी हिस्सा इन विचारों की सत्यता और सटीकता (या इसकी कमी) की जांच करना शामिल है। क्या आप चीजें खुद को भी सच कह रहे हैं? इसके अलावा, घटनाओं के एक ही सेट की व्याख्या करने के कुछ अन्य तरीके क्या हैं? चीजों को देखने के कौन से तरीके आपको बेहतर सेवा देते हैं? चीजों को हमेशा आपके पास देखने के बजाय, हर नकारात्मक विचार को चुनौती दें, और देखें कि क्या आप अपनी स्थिति के अनुरूप विचारों को अपना सकते हैं लेकिन अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण दर्शाते हैं।
- अधिक सकारात्मक विचारों के साथ अपने विचारों को बदलें क्या आप अस्पताल गए हैं और देखा है कि नर्स अक्सर लोगों को उनके 'दर्द' की बजाय उनकी 'असुविधा' के बारे में पूछते हैं? यह कार्रवाई में reframing है। यदि रोगी दर्द को पीड़ित कर रहा है, तो शब्द 'असुविधा' परेशान हो जाता है और समझ में डिस्कनेक्ट को प्रतिबिंबित करता है, लेकिन यदि दर्द हल्का होता है, तो इसे 'असुविधा' के रूप में दोहराने से वास्तव में कई रोगियों के लिए दर्द का अनुभव कम हो सकता है। यह एक उपयोगी रिफ्रैमिंग चाल है जिसे हम सभी अभ्यास में डाल सकते हैं। जब आप कुछ नकारात्मक देख रहे हैं, तो देखें कि क्या आप कम मजबूत, कम नकारात्मक भावनाओं का उपयोग करने के लिए अपनी स्वयं की बातचीत बदल सकते हैं। जब आप संभावित रूप से तनावपूर्ण स्थिति को देख रहे हों, तो देखें कि क्या आप इसे एक चुनौती बनाम चुनौती के रूप में देख सकते हैं। प्रत्येक परिस्थिति में 'उपहार' की तलाश करें, और देखें कि क्या आप अपने तनाव को वास्तविकता के अधिक सकारात्मक किनारे पर देख सकते हैं: उन्हें ऐसे तरीके से देखें जो अभी भी आपकी स्थिति के तथ्यों को फिट करता है, लेकिन यह कम नकारात्मक और अधिक आशावादी और सकारात्मक है ।
यह reframing की बात है, और आप इसे जितनी बार चाहें कर सकते हैं। ज्यादातर लोग इस बात पर हैरान हैं कि तनाव के अपने अनुभव पर कितना बड़ा प्रभाव पड़ सकता है-जिस तरह से आप अपने जीवन को देखते हैं, वह वास्तव में आपके जीवन को बदल सकता है!