वरिष्ठ स्वास्थ्य के लिए तनाव प्रबंधन

वरिष्ठ स्वास्थ्य के लिए सरल सामग्री

तनाव प्रबंधन वरिष्ठ स्वास्थ्य और कल्याण के साथ जुड़ा हुआ है। जबकि सेवानिवृत्ति थोड़ा तनाव का समय लगता है। आखिरकार, नौकरी के तनाव के साथ तस्वीर के दशकों से सहन किया गया है, कोई सोच सकता है कि सेवानिवृत्ति के बाद भी तनाव है - वरिष्ठ तनाव अभी भी रिश्ते, वित्त और सेवानिवृत्ति से उत्पन्न हो सकता है, साथ ही साथ कई अन्य क्षेत्रों से भी जिंदगी।

निम्नलिखित तनाव प्रबंधन के प्रभावी तरीके हैं जो विशेष रूप से वरिष्ठ स्वास्थ्य के लिए अनुकूल हो सकते हैं।

ध्यान

ध्यान पर अध्ययन से पता चलता है कि यह न केवल तनाव से राहत प्रदान कर सकता है, बल्कि भविष्य में तनाव के लिए एक प्रकार की प्रतिरक्षा पैदा करने में मदद कर सकता है - यदि आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं तो आपकी तनाव प्रतिक्रिया कम हो सकती है। ध्यान वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक आदर्श तनाव राहत भी है जिसमें इसमें कोई विशेष उपकरण या शारीरिक क्षमता की आवश्यकता नहीं होती है, विभिन्न सेटिंग्स में अभ्यास किया जा सकता है, और तनाव से उत्कृष्ट राहत प्रदान करता है।

संज्ञानात्मक पहेलियाँ

सुडोकू या पहेली पहेली हल करना, या अन्य सोच खेलों पर काम करना 'मस्तिष्क अभ्यास' के समान मानसिक उत्तेजना प्रदान कर सकता है। चूंकि इन खेलों को ध्यान केंद्रित एकाग्रता की आवश्यकता होती है, इसलिए वे उन लोगों के लिए सहायक व्याकुलता प्रदान कर सकते हैं जो तनावियों पर रूमाल करते हैं, साथ ही मानसिक उत्तेजना के लाभ भी देते हैं। आप अपने स्थानीय समाचार पत्र से दैनिक क्रॉसवर्ड पहेली करके बहुत अधिक मानसिक उत्तेजना प्राप्त कर सकते हैं, या आप निन्टेन्दो डीएस के लिए ब्रेन एज जैसे पोर्टेबल गेम खेलने का अधिक उच्च तकनीक मार्ग जा सकते हैं।

आप मजेदार ऑनलाइन गेम भी खेल सकते हैं।

योग

शोध से पता चलता है कि योग वरिष्ठ नागरिकों में कल्याण को बढ़ावा देने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है, साथ ही वरिष्ठ स्वास्थ्य को भी बढ़ा सकता है। यह एक उत्कृष्ट तनाव राहत उपकरण भी है और अन्य शारीरिक लाभ भी ले सकता है । (ध्यान दें: यद्यपि योग के कुछ रूपों में आध्यात्मिक घटक होता है, योग को पूरी तरह से शारीरिक व्यायाम के रूप में अभ्यास किया जा सकता है, जिससे यह सभी धर्मों के साथ संगत हो जाता है।) योग का अभ्यास बहुत लचीलापन देता है, इसलिए यह सभी लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है क्षमता के स्तर और फिटनेस लक्ष्यों।

श्वास व्यायाम

श्वास अभ्यास एक बेहद सुविधाजनक, तेज़-अभिनय और प्रभावी तनाव राहत है जिसे वरिष्ठ नागरिक समेत किसी भी आयु के लोगों द्वारा आसानी से अपनाया जा सकता है। आप जहां भी हो, कुछ गहरी, नियंत्रित सांसों के साथ तनाव फैलाना संभव है।

संज्ञानात्मक पुनर्गठन

कभी-कभी बस कुछ अलग तरीके से देखते हुए यह कम तनावपूर्ण लग सकता है। किसी स्थिति में सकारात्मक खोजने का अभ्यास करें, इसे किसी भिन्न कोण से देखकर, या एक चिकित्सक के साथ एक विशिष्ट स्थिति पर भी काम करना, और आप पाएंगे कि आपकी तनाव प्रतिक्रिया कम और कम हो गई है। 'संज्ञानात्मक पुनर्गठन' चीजों को देखने के तरीके को बदलने के लिए एक नैदानिक ​​शब्द है, जो संज्ञानात्मक थेरेपी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो तनाव सहित विभिन्न मुद्दों के लिए बेहद सहायक पाया गया है।

_{सूत्रों का कहना है:}

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