जर्नलिंग के लाभ वैज्ञानिक रूप से साबित हुए हैं। जर्नलिंग तनाव प्रबंधन , कठिन भावनाओं को संसाधित करने और व्यक्तिगत विकास के लिए एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। शुरू करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
एक जर्नल खरीदें
यह स्पष्ट पहले चरण की तरह लगता है। हालांकि, आप किस प्रकार का जर्नल खरीदते हैं वह महत्वपूर्ण है। आप अपने कंप्यूटर पर एक अधिक कार्यात्मक नोटबुक के लिए, सबसे खूबसूरत खाली किताबों से चुन सकते हैं।
यदि आप रिक्त पुस्तक विकल्प के साथ जाते हैं, तो आप विभिन्न पेन के साथ लाइन या खाली पृष्ठों के बीच निर्णय ले सकते हैं। अपनी रचनात्मकता को प्रतिबिंबित करने के लिए अपनी पुस्तक का उपयोग करें, या पहले कार्यक्षमता के साथ जाएं। यह सब आपके और आपके स्वाद पर निर्भर है।
समय के साथ सेट करें
जर्नलिंग के सबसे कठिन पहलुओं में से एक जर्नलिंग नहीं है, लेकिन लिखने के लिए समय ढूंढ रहा है। लिखने के लिए हर दिन करीब बीस मिनट बंद करना महत्वपूर्ण है। कई लोग सुबह के कार्यक्रमों को प्रतिबिंबित करने और संसाधित करने के तरीके के रूप में सुबह में, या बिस्तर से पहले, शुरू करने के तरीके के रूप में लिखना पसंद करते हैं। हालांकि, यदि आपका लंच ब्रेक या कुछ अन्य समय आपके पास एकमात्र खिड़की है, तो जब भी आप इसे प्राप्त कर सकें, समय लें!
लेखन शुरू करो
क्या कहना है इसके बारे में मत सोचो; बस लिखना शुरू करें, और शब्द आना चाहिए। अगर वास्तव में कुछ मदद शुरू करने की ज़रूरत है, तो प्रक्रिया शुरू करने के लिए यहां कुछ विषय दिए गए हैं:
- आपके सपने
- जीवन में आपका संभावित उद्देश्य
- आपकी बचपन की यादें और आस-पास की भावनाएं
- आप दो साल में कहाँ रहना चाहते हैं
- आपके जीवन का सबसे अच्छा और सबसे खराब दिन
- यदि आप तीन शुभकामनाएं प्राप्त कर सकते हैं ...
- पांच साल पहले आपके लिए क्या महत्वपूर्ण था, और अब आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है
- आप किस बात के लिए कृतज्ञ हैं?
विचारों और भावनाओं के बारे में लिखें
जैसा कि आप लिखते हैं, न केवल नकारात्मक भावनाओं या कैटलॉग घटनाओं को न दें; अपनी भावनाओं के बारे में लिखें, लेकिन भावनात्मक घटनाओं के आस-पास के अपने विचार भी लिखें।
(शोध पत्रिका से बहुत अधिक लाभ दिखाता है जब प्रतिभागियों को मानसिक और भावनात्मक ढांचे से भावनात्मक मुद्दों के बारे में लिखते हैं।) भावनात्मक रूप से घटनाओं को राहत दें, और समाधान बनाने और 'सबक ढूंढने' का प्रयास करें। अपने आप के दोनों पहलुओं का उपयोग करने से आप घटना को संसाधित कर सकते हैं और समस्याओं का समाधान ढूंढ सकते हैं।
अपने जर्नल को निजी रखें
यदि आप चिंतित हैं कि कोई और आपके पत्रिका को पढ़ सकता है, तो आप स्वयंसेवक की अधिक संभावना रखते हैं, और आप लेखन से समान लाभ प्राप्त नहीं करेंगे। चिंता को रोकने और जर्नलिंग प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए, आप या तो एक पुस्तक प्राप्त कर सकते हैं जो ताले या बहुत छिपी जगह में आपकी पुस्तक को ताला लगा या रख सके। यदि कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो आप अपने पत्रिका को पासवर्ड-सुरक्षित कर सकते हैं ताकि जब आप लिखते हैं तो आप सुरक्षित महसूस करेंगे।
अतिरिक्त टिप्स
- प्रत्येक दिन लिखने की कोशिश करो।
- कम से कम 20 मिनट के लिए लेखन आदर्श है, लेकिन यदि आपके पास केवल 5 मिनट हैं, तो 5 के लिए लिखें।
- यदि आप एक दिन या 3 छोड़ते हैं, तो बस लिखते समय लिखते रहें।
- स्वच्छता या यहां तक कि व्याकरण के बारे में चिंता न करें। पेपर पर बस अपने विचार और भावनाएं प्राप्त करना पूर्णता से अधिक महत्वपूर्ण है।
- स्वयं सेंसर न करने का प्रयास करें; 'कंधे' जाने दो, और बस जो कुछ आता है उसे लिखें।
आप कृतज्ञता पत्रिका , एक संयोग पत्रिका , या लक्ष्य-निर्धारण पत्रिका भी आज़मा सकते हैं।
जिसकी आपको जरूरत है
- एक पत्रिका और कलम या एक कंप्यूटर
- प्रत्येक दिन शांत गोपनीयता के कुछ मिनट
- बस!