तनाव खाने और फिर तनाव को कम करने के लिए खाना खा रहा है। यहां आठ स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो तनाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं। और चूंकि तनाव और वजन बढ़ने में अंतर होता है, इसलिए ये खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं!
पत्तेदार साग
ये veggies एक शरीर अच्छा है! पत्तेदार हिरन में फोलेट, एक विटामिन होता है जो महसूस करता है कि अच्छे मस्तिष्क के रसायनों सेरोटोनिन और डोपामाइन का अनुभव होता है।
जब तनाव का स्तर अधिक होता है, तो आप इन रसायनों को प्रवाह करना चाहते हैं! जैतून का तेल और लहसुन के साथ sautéed कुछ स्विस chard कोशिश करें। यह आपके आहार को हिलाकर मेरे 5 सुपरफूड्स में से एक है "! अन्य खाद्य पदार्थ फोलेट में उच्च: शतावरी, ब्रोकोली, साइट्रस फल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, और गरबानो बीन्स (उर्फ चम्मच)। यम!
तुर्की
आप बहुत नींद आ रहे हैं ... और आराम से, तुर्की में पाए गए एमिनो एसिड ट्राइपोफान के लिए धन्यवाद। यह अंततः सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। और सेरोटोनिन का मतलब अच्छा लगता है। पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए इसे कुछ जटिल कार्बोस के साथ जोड़ दें।
सैल्मन
जब पोषण की बात आती है तो यह मछली कुल सुपरस्टार है! जब हम frazzled हो जाते हैं, हमारे शरीर कोर्टिसोल, एक हार्मोन उत्पन्न होता है जो अतिरिक्त पेट वसा से जुड़ा हुआ है, अन्य प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के बीच। सैल्मन में ओमेगा -3s उस कोर्टिसोल का मुकाबला करके चिंता और अवसाद को कम करता है। सामन में विटामिन डी भी होता है, जिसे अवसाद के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। ओह, और यह आपको वसा जलाने में मदद करता है।
वह हरा नहीं सकता!
ब्लू बैरीज़
एंटीऑक्सीडेंट से भरा, ब्लूबेरी निश्चित रूप से आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए। वे डोपामाइन का उत्पादन करने में मदद करते हैं, जो कि तनाव-विरोधी रसायन है! और वे स्वादिष्ट हैं। उन्हें अपने दही के शीर्ष पर सादा खाएं, या दलिया में उत्तेजित हो जाएं। और कहीं भी नाश्ता के लिए, फ्रीज-सूखे ब्लूबेरी का प्रयास करें!
दलिया
दलिया की बात करते हुए, यह एक और सेरोटोनिन आपूर्तिकर्ता है। यह जटिल कार्ब आपके मनोदशा को शांत करेगा। यदि आप गर्म दलिया के प्रशंसक नहीं हैं, तो रातोंरात जई का प्रयास करें। सेरोटोनिन बूस्ट के अलावा, रात में नाश्ता करने से पहले सुबह में तनाव कम हो सकता है!
एवोकाडो
बी के लिए, या बी नहीं? यह सवाल है। तनाव का राहत के लिए एवोकैडो महान क्यों हैं इसका उत्तर भी है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी की कमी में चिंता की भावनाएं हो सकती हैं। एवोकैडोस में विटामिन बी होता है, इसलिए इसे 'एवो' करें! यह स्वादिष्ट व्यवहार (मजेदार तथ्य: यह एक फल है!) आपके सैंडविच पर मेयो के लिए एक शानदार विकल्प है। और जाहिर है, यह guacamole के लिए आवश्यक है! एवोकैडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का भी एक बड़ा स्रोत है, जो वजन घटाने का लाभ उठा सकता है।
बीज
ये बहुमुखी लिल लोग तनाव को हल करने में सहायक होते हैं। फ्लेक्स और चिया सबसे अधिक स्वस्थ ओमेगा -3 एस वाले बीज होते हैं, इसलिए 'em' पर स्टॉक करें। वे महान सलाद टॉपर्स, सूप टॉपर्स, दही टॉपर्स बनाते हैं ... वे शीर्ष पायदान हैं! चिया के बीज का आनंद लेने के लिए कुछ अन्य स्वादिष्ट तरीके यहां दिए गए हैं।
चाय
बस गर्म चाय के एक मग को डुबोने का विचार शांत लगता है, है ना? कुछ चाय समय में अनुसूची: कैमोमाइल, हरी चाय, और काली चाय सभी काम, तो अपना पसंदीदा चुनें। अध्ययनों ने चिंता के लक्षणों को कम करने में कैमोमाइल चाय सहायक उपकरण दिखाए हैं।
इसी तरह, एक जापानी अध्ययन में पाया गया कि हर दिन पांच कप हरी चाय पीना तनाव को 20 प्रतिशत तक कम कर सकता है। यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कैफीन रखने के बाद चकाचौंध हो जाते हैं, तो इसे ध्यान में रखें, और डिकैफ़ के लिए जाएं!
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