प्रभावी स्वास्थ्य लक्ष्यों के तत्व
बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपके लक्ष्यों को मार्गदर्शन और दिशा प्रदान करनी चाहिए। वजन कम करने, बेहतर खाने, या कम तनाव होने जैसे लक्ष्य परिवर्तन करने में बहुत मदद करने के लिए बहुत अस्पष्ट और अनिश्चित हैं। आप अपने लक्ष्य में अधिक जानकारी देने में मदद के लिए स्मार्ट मानदंडों का उपयोग कर सकते हैं। प्रभावी लक्ष्यों को बनाने में कुछ समय व्यतीत करना बाद में एक बड़ी मदद होगी। स्मार्ट लक्ष्य के प्रत्येक तत्व पर एक नज़र डालें।
एस: विशिष्ट
- आपको अपने लक्ष्य को यथासंभव विशेष रूप से अवश्य कहना चाहिए।
- अब अपने लक्ष्य में जितना निर्णय लेना चाहते हैं।
- "वजन कम करने" के बजाय लक्ष्य को "20 पाउंड खो दें" के रूप में सेट करें।
- लेकिन आप भी बेहतर कर सकते हैं। "व्यायाम को सप्ताह में चार बार बढ़ाकर और चीनी और हिस्से के आकार को कम करके 20 पाउंड खोना"।
- अपना लक्ष्य एक निर्देश की तरह हो जो आपको बताए कि क्या करना है।
एम: मापनीय
- प्रगति को मापने के लिए आपको एक तरीका चाहिए।
- प्रगति अच्छी लगती है, और मापने से आपको धोखाधड़ी मिल जाएगी। लक्ष्य "20 पाउंड खोना" को पैमाने द्वारा मापा जा सकता है।
- अपनी प्रगति के लिए सबूत तैयार करें। यदि आपका लक्ष्य " तनाव को कम करना" है , तो अपने लिए तनाव उपाय बनाएं जैसे कि आप हर दिन परेशान होते हैं।
- एक लॉग रखें और प्रत्येक तनावपूर्ण प्रतिक्रिया रिकॉर्ड करें।
ए: प्राप्य
- आपका लक्ष्य आपके लिए सार्थक होना चाहिए। यह आपके द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, किसी और को नहीं।
- लक्ष्य इतना प्रेरणादायक होना चाहिए कि यह आपको सफलता के लिए प्रेरित करता है। यदि आप अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए निर्धारित नहीं हैं, तो बाधाओं को दूर करना बहुत कठिन होगा।
- यदि आपका डॉक्टर कहता है, "वजन कम करें" और आपकी पत्नी कहती है, "वजन कम करें" लेकिन आप इससे प्रेरित नहीं हैं, एक और लक्ष्य ढूंढें जो वजन घटाने के बारे में प्रेरित होने का तरीका खोजने के दौरान आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
आर: यथार्थवादी
- लक्ष्य महत्वाकांक्षी होना चाहिए, लेकिन असंभव नहीं होना चाहिए।
- विफलता के लिए खुद को स्थापित न करें।
- एक ऐसा लक्ष्य चुनें जिसे आप आश्वस्त कर सकें, आप पहुंच सकते हैं, लेकिन यह आपको भी फैलाएगा।
- छोटे लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ो।
- आपको आवश्यक सभी चरणों को करने की योजना बनाएं।
टी: समय आधारित
- आप अपना लक्ष्य कब खत्म करेंगे?
- आपको एक समय चुनना होगा, जितना जल्दी होगा उतना ही बेहतर होगा।
- कह रहे हैं, "मैं तीन महीने में 20 पाउंड खो दूंगा" अच्छा है, लेकिन कह रहा है, "मैं 10 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह औसतन 2 पाउंड खो दूंगा" बेहतर है।
अपना लक्ष्य नीचे लिखें
अब वास्तव में अपने लक्ष्य के बारे में सोचो। निम्नलिखित वाक्य को समाप्त करें, इसे लिखें और इसे कहीं भी रखें जहां आप इसे देख सकते हैं।
मैं [आपका लक्ष्य यहां] [आप लक्ष्य कैसे करेंगे] करेंगे। मुझे पता चलेगा कि मैं प्रगति कर रहा हूं क्योंकि [आप लक्ष्य को कैसे मापेंगे] [समय यहां जाता है]।
उदाहरण के लिए: सप्ताह में चार बार व्यायाम करने और चीनी और हिस्से के आकार पर वापस कटौती करके मैं 20 पाउंड खो दूंगा। मुझे पता चलेगा कि मैं प्रगति कर रहा हूं क्योंकि मैं 10 सप्ताह के लिए सप्ताह में दो पाउंड खो दूंगा।
अब अपने लक्ष्य का मूल्यांकन करें। क्या यह विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, यथार्थवादी और समय-आधारित है ? यदि नहीं, तो प्रत्येक तत्व पर वापस जाएं और सुनिश्चित करें कि यह मानदंडों को पूरा करता है। एक बार आपका लक्ष्य SMART होने की सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है, तो आप इसे प्राप्त करने के लिए तैयार होने के लिए तैयार हैं।
से एक शब्द
अब जब आप प्रभावी लक्ष्यों को स्थापित करने के तत्वों को जानते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम करने और जीवंत स्वास्थ्य के निर्माण पर काम कर सकते हैं।
लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए आपको नए साल की पूर्व संध्या की प्रतीक्षा नहीं करनी पड़ेगी। आज से शुरू करने के लिए कोई बेहतर समय नहीं है।