तनाव और चुनौतियों के साथ कैसे निपटें

अक्सर जब लोगों को मुश्किल या तनावपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है, तो वे सोचते रहेंगे कि उनके साथ कैसे निपटें। कभी-कभी इन परिस्थितियों से नकारात्मक भावनाएं भारी महसूस कर सकती हैं, और समाधान छद्म लगते हैं। हालांकि, जीवन में चुनौतीपूर्ण स्थितियों में अक्सर वे लोग होते हैं जो हमें व्यक्तिगत विकास के लिए सबसे बड़ा अवसर प्रदान करते हैं। भले ही हम जिन चुनौतियों का सामना करते हैं, उनके साथ निपटने का सवाल हमेशा एक आसान या आसान उत्तर नहीं होता है, जो हमारी परिस्थितियों में ईमानदारी से दिखते हैं, भावनाओं का अनुभव करते हैं, और उत्तर के लिए खुद के भीतर खोज करते हैं, अक्सर आश्चर्यजनक सकारात्मक ला सकते हैं परिणामों।

विभिन्न स्थितियों से निपटने के तरीके पर निम्नलिखित युक्तियाँ एक गाइड के रूप में सेवा करने में मदद कर सकती हैं। प्रत्येक स्थिति अलग होती है और एक अलग प्रतिक्रिया के लिए कॉल कर सकती है, लेकिन तनाव या चुनौतियों से निपटने के तरीके की कुछ मूल बातें कई स्थितियों पर लागू हो सकती हैं। जीवन में चुनौती का सामना करते समय कैसे निपटने के बारे में कुछ विचार यहां दिए गए हैं।

1 - शांत रहो

एक तनावपूर्ण परिस्थिति से निपटने में एक महत्वपूर्ण पहला कदम आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को शांत करना शामिल है। तनाव -या-उड़ान तंत्र को दूर करने में मदद के लिए तनाव राहत तकनीकों का उपयोग करें जो तनावग्रस्त होने पर आपके शरीर का उपयोग करते हैं। यदि आप वास्तव में शारीरिक खतरे में हैं, तो यह तनाव प्रतिक्रिया आपको सुरक्षित रहने में मदद कर सकती है; यदि आप जिस खतरे का सामना करते हैं वह अधिक मनोवैज्ञानिक है, या शारीरिक रूप से लड़ा नहीं जा सकता है, तो एक सतत-ट्रिगर तनाव प्रतिक्रिया आपको सूखा महसूस कर सकती है और अधिक भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील हो सकती है, बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील नहीं है ।

2 - अपनी भावनाओं को महसूस करें

चिंता , अकेलापन , और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएं अप्रिय हैं, लेकिन इसमें उपयोगी है कि वे हमें उन परिस्थितियों के बारे में जानकारी देते हैं जो हम हैं, और हमें अपने जीवन में कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करते हैं। कभी-कभी ये भावनाएं इतनी मजबूत हो सकती हैं कि वे भारी, या इतनी अप्रिय महसूस करते हैं कि, उनके साथ कैसे निपटना है, इस बारे में अनिश्चितता है, हम उन्हें महसूस करने से बचने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार व्यवहार करते हैं। लेकिन यदि आप उनके साथ बैठने में सक्षम हैं, तो वास्तव में उन्हें महसूस करें, और यहां तक ​​कि ध्यान दें कि आपके शरीर में वे कहां दिखते हैं (आपकी छाती में कठोरता, आपके गले में दर्द, सिरदर्द), वे वास्तव में जाने के लिए आसान हो सकते हैं। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, और इस बारे में जागरूक हो जाएं कि आप इस तरह क्यों महसूस कर रहे हैं (उपद्रव कारक क्या हैं?)। यह आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि आपके जीवन के किस क्षेत्र में कार्रवाई की आवश्यकता है, ताकि आप को बदलने की जरूरत के बारे में एक स्पष्ट तस्वीर हो।

जैसे ही आप अपने शरीर में तनाव महसूस करते हैं, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के साथ आराम करना सीखें।

3 - अपनी भावनाओं को संसाधित करें

कई लोगों के लिए, कागज पर भावनाओं को कम करना बहुत उपयोगी है। उन लोगों के लिए जो तनावपूर्ण भावनाओं से निपटने के लिए, एक जर्नल में अपनी भावनाओं को संसाधित करने के बारे में सोचकर, जो आप महसूस कर रहे हैं और क्यों, और फिर दिमागी समाधानों को कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ दिखाए गए हैं। ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि इस तरह से जर्नलिंग की प्रक्रिया नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने में मदद करती है, सशक्तिकरण महसूस कर सकती है, और तनाव को और अधिक कुशलता से निपटने के तरीके को समझने में हमारी सहायता कर सकती है। यह नकारात्मक भावनाओं में भिगोने के बारे में नहीं है; यह पहचानने में सक्षम होने के बारे में है कि आपकी भावनाएं क्या हैं और वे कहां से आ रहे हैं, और कुछ व्यवहार्य समाधानों के साथ समस्या को संबोधित करते हैं।

चुनौतियों से निपटने के तरीके के माध्यम से काम करने में, एक बार जब आप अपने शरीर को शांत कर लेते हैं और अपनी भावनाओं में भाग लेते हैं, तो पेपर पर इसे संसाधित करने में वास्तव में मदद मिल सकती है। हालांकि, जैसा कि आप अपनी भावनाओं को संसाधित कर रहे हैं, आप चीजों के बारे में अधिक निराशावादी हो सकते हैं; आपके जीवन का आपका विचार सामान्य से अधिक नकारात्मक हो सकता है। निराशावादी विचारों और संज्ञानात्मक विकृतियों के बारे में जागरूक होना और समाधानों के साथ आने से पहले चीजों को अधिक आशावादी प्रकाश में देखने पर काम करना महत्वपूर्ण है।

4 - सकारात्मक परिवर्तन करें

अब जब आप शांत हैं, तो आप जानते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों, आप जो परिवर्तन करेंगे, उसकी योजना बनाएं, और अवसरों के रूप में स्वयं को पेश करें। आखिरकार, तनावपूर्ण परिस्थितियों के साथ आने वाली मजबूत भावनाएं हमें कार्रवाई करने और चुनौतियों से निपटने के तरीके को सीखने के लिए प्रेरित करती हैं। स्थिति और आपकी भावनाओं का विश्लेषण करने के बाद, सकारात्मक परिवर्तन की दिशा में बुद्धिमान कदम उठाएं। यहां तक ​​कि छोटे बदलाव भी महत्वपूर्ण परिणाम पैदा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक नई नौकरी की आवश्यकता के बारे में जोर दिया जाता है, तो 30 मिनट नेटवर्किंग या खोज खर्च करने से आप तनाव, भय या अवसादग्रस्त विचारों से 30 मिनट तक लकड़हारा करने से ज्यादा सशक्त महसूस कर सकते हैं। सही दिशा में आगे बढ़ना, भले ही धीरे-धीरे, तनावपूर्ण स्थिति में आप जो कुछ महसूस कर रहे हैं उसे कम करने में मदद कर सकते हैं।

आपके द्वारा उठाए गए कदम उठाए जाने के बाद, या यदि कुछ भी नहीं है तो आप तुरंत कर सकते हैं, ऐसी गतिविधि में शामिल हों जो आपके दिमाग को दूर कर लेता है। आपने जितनी जल्दी हो सके समस्या से निपटाया है, और अब आगे बढ़ने का समय है; रोमिने के जाल में पकड़े मत जाओ। एक दोस्त के साथ चलना, एक अजीब फिल्म देखना, किसी और के लिए कुछ अच्छा करना, अपने कुत्ते को पॅट करना; स्थिति से दूर अपने दिमाग को दूर करो।

5 - यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो समर्थन प्राप्त करें

दोस्तों के सहायक मंडल के लिए कई स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन लाभ हैं, इसलिए सामाजिक सहायता का उपयोग जीवन से निपटने के तरीके में आपकी रणनीति के हिस्से के रूप में प्रभावी हो सकता है। कुछ सहायक दोस्ती होने के कारण न केवल अच्छी सुनवाई बल्कि ईमानदार संचार और अच्छी सलाह शामिल है। आप उन रिश्तों को पोषित करना चाहते हैं जो आपको एक 'कम' महसूस करने की आवश्यकता होती है, जब आप क्या करना चाहते हैं, तो कुछ समझदार सलाह, एक ईमानदार राय यह देखने में मदद करने के लिए कि क्या देखना मुश्किल हो सकता है, और कोई एक बार जब आप उन्हें संबोधित करने के तरीके पर काम करते हैं तो आपको मज़ा लेने में मदद करने के लिए और अपने तनाव से दूर रहें। साथ ही, यदि आपने इन सुझावों का प्रयास किया है और खुद को अभी भी समर्थन की आवश्यकता है, तो पेशेवर को देखना एक अच्छा विचार हो सकता है। (यही वह है जिसके लिए वे हैं!)