1 - तनाव को मारने के लिए सर्वश्रेष्ठ उपकरण का चयन करना
तनाव प्रबंधन के लिए सबसे लोकप्रिय दृष्टिकोण और वे सभी महत्वपूर्ण क्यों हैं
तनाव का प्रबंधन करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और कुछ दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। क्या तनाव आपके लिए सबसे अच्छा राहत देता है? यह आपकी स्थिति, आपके व्यक्तित्व और आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। सच्चाई यह है कि जब तनाव राहत की बात आती है तो किसी भी नौकरी के लिए कई "सही" उपकरण होते हैं, लेकिन कुछ रणनीतियों में दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य लाभ होते हैं। आपके द्वारा सामना किए जाने वाले तनाव का प्रबंधन करने का निर्णय लेने का प्रयास करते समय, आपकी सबसे अच्छी शर्त सबसे लोकप्रिय प्रकार के तनाव राहत से परिचित होनी चाहिए, उनकी शक्तियां और कमजोरियां क्या हैं, और जब आप उनमें से प्रत्येक का उपयोग करना चाहिए। यह बहुत सारे शोध की तरह लग सकता है, लेकिन यहां एक "धोखा शीट" है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, जो आपको तनाव राहत के महत्वपूर्ण बुनियादी सिद्धांतों को जानने देता है, और आपको गहन संसाधनों से जोड़ता है ताकि आप सीख सकें कि क्या करना है और इसे कब करना है। निम्नलिखित कुछ सबसे लोकप्रिय तनाव प्रबंधन तकनीकों की सूची है, और उनमें से प्रत्येक का उपयोग करने का सबसे अच्छा समय है। रास्ते में, आपको गहराई से खोने के अवसर मिलेंगे, इन तकनीकों को सीखने के तरीके पर निर्देश मिलेगा, और और भी बहुत कुछ। आराम करें और आनंद लें!
अतिरिक्त पढ़ना:
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2 - त्वरित तनाव राहत: जब उपयोग करने के लिए, कब से बचें
ज्यादातर लोग तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक त्वरित तरीका ढूंढ रहे हैं - कोई भी तनावग्रस्त व्यक्ति यह क्यों नहीं चाहेगा? वास्तव में कुछ कारण हैं। जबकि त्वरित-ठीक तनाव राहतकर्ता कई शक्तिशाली लाभ लाते हैं, वे अपनी कमियों के साथ आते हैं और हर परिस्थिति के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। (हालांकि ये त्वरित उपकरण शक्तिशाली हो सकते हैं, और वास्तव में हमेशा तनाव राहत से बेहतर विकल्प नहीं हैं।) यहां आपको त्वरित तनाव राहत के बारे में जानने की आवश्यकता है।
त्वरित तनाव राहत क्या हैं?
जब मैं "त्वरित तनाव राहत" का संदर्भ देता हूं, तो मैं उन तकनीकों के बारे में बात कर रहा हूं जो आपके शरीर विज्ञान को थोड़ी सी मिनट में शांत कर सकते हैं, जिससे आप अपनी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को दूर करने में मदद कर सकते हैं और आंतरिक सौदा प्राप्त कर सकते हैं जैसा कि आप सौदा करते हैं तनाव के साथ आप सामना करते हैं। इन तकनीकों में श्वास अभ्यास , विज़ुअलाइज़ेशन , संगीत सुनना , और अन्य गतिविधियां शामिल हैं जो आपको मिनटों में अधिक आराम से महसूस करने में मदद कर सकती हैं।
पेशेवरों:
- वे जल्दी से काम करते हैं। इनमें से अधिकतर त्वरित तनाव राहतकर्ता आपको पांच मिनट या उससे भी अधिक समय में काफी अधिक आराम महसूस कर सकते हैं। फिर आप अपनी चुनौतियों से अधिक स्तर के सिर के साथ संपर्क कर सकते हैं।
- वे किसी भी समय और कहीं भी इस्तेमाल किया जा सकता है। इनमें से अधिकतर त्वरित तनाव राहत, जैसे श्वास अभ्यास, अभ्यास किया जा सकता है जब भी और जहां भी आप खुद को तनाव महसूस करते हैं। यदि आप संगीत सुनना चाहते हैं या मिनी ध्यान में संलग्न होना चाहते हैं, तो आपको उन कुछ मिनटों को अलग करना पड़ सकता है, लेकिन किसी भी प्रकार के तनाव से निपटने के दौरान सांस लेने के अभ्यास का अभ्यास किया जा सकता है ।
- वे पुरानी तनाव को कम कर सकते हैं। पुराना तनाव तनाव का रूप है जो थोड़ी देर के लिए तनावग्रस्त राज्य में होने से आता है; ऐसा तब होता है जब आपकी तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर होती है और आपका शरीर उस लड़ाई-या-उड़ान मोड में रहता है जितना अधिक माना जाता है। ये तनाव राहत आपको वापस आराम से स्थिति में डाल सकती हैं ताकि पुरानी तनाव हो सकती है जो विश्राम से बाधित हो।
विपक्ष:
- वे एक "बैंड-सहायता" दृष्टिकोण हैं। ये त्वरित तनाव राहतकर्ता आपको अल्प अवधि में अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे आपकी स्थिति को एक महत्वपूर्ण तरीके से नहीं बदलते हैं। वे कुछ हद तक "त्वरित सुधार" हैं, भले ही वे अच्छी तरह से काम करते हैं।
- वे लचीलापन नहीं बनाते हैं। कुछ तनाव राहतकर्ता आपको तनाव में अधिक लचीला बना सकते हैं जो आप भविष्य में सामना करते हैं। ये उस पर कम प्रभावी हैं।
- आपको एक किस्म की ज़रूरत है। जब भी आप उनका उपयोग न करने से तनाव महसूस करते हैं, तो आप श्वास अभ्यास का उपयोग करके बेहतर हो जाएंगे, लेकिन यह वास्तव में विभिन्न प्रकार के तनाव के लिए विभिन्न विकल्पों में मदद करता है। उदाहरण के लिए, परीक्षण परीक्षा को कम करने के लिए आप परीक्षा के दौरान संगीत नहीं सुन सकते हैं; आप तर्क के बीच में कल्पना करना शुरू नहीं कर सकते हैं। यदि आपके पास आकर्षित करने के लिए उनका संग्रह है तो ये बेहतर काम करते हैं।
ले जाओ:
अगर आपको कुछ ऐसी चीज चाहिए जो आपको जल्दी में बेहतर महसूस करने में मदद करेगी, तो ये आपकी सबसे अच्छी शर्त है। अगर आप कुछ मदद करना चाहते हैं तो अगली बार जब आप चुनौती का सामना करेंगे, या यदि आप अपने जीवन में कम तनाव चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा समाधान नहीं हो सकता है या यह एक बड़ी समग्र योजना के हिस्से के रूप में अच्छी तरह से काम कर सकता है। यह देखने के लिए पढ़ें कि आपके अन्य विकल्प क्या हैं।
3 - स्वस्थ आदतें जो लचीलापन बनाती हैं
स्वस्थ आदतें जो लचीलापन बनाती हैं
कई आदतें अभ्यास , ध्यान और आत्म-देखभाल सहित तनाव की ओर लचीलापन पैदा कर सकती हैं। यह समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, और हर बार जब आप एक नई चुनौती का सामना करते हैं तो आपको कम तनाव महसूस करने में मदद मिल सकती है । उन्हें काम की भी आवश्यकता होती है। वे कुछ अभ्यास करते हैं लेकिन प्रयास के लायक हैं। हालांकि, यदि आप पहले स्थान पर तनाव की मात्रा को कम करना चाहते हैं, तो वे आपकी सबसे अच्छी शर्त नहीं हो सकते हैं।
पेशेवरों:
- वे वर्तमान और भविष्य के तनाव को कम करते हैं। ये गतिविधियां आपको अब तनाव के साथ-साथ कल और अगले सप्ताह के तनाव के प्रति कम प्रतिक्रियाशील बनाती हैं। वे इस तरह से काफी शक्तिशाली हैं।
- वे आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। लचीलापन बनाने की उनकी क्षमता में, वे आपको पुरानी तनाव के नकारात्मक प्रभावों से इन्सुलेट कर सकते हैं। इनमें से कई लचीलापन-निर्माण आदतें आपको अन्य तरीकों से भी स्वस्थ रख सकती हैं। (उदाहरण के लिए, व्यायाम और पर्याप्त नींद के लाभों के बारे में पढ़ें।)
- आम तौर पर, आप समूह समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। कुछ तनाव राहतकर्ता अपने आप पर करना आसान होता है, विशेष रूप से उन त्वरित तकनीकों जिन्हें हमने पहले चर्चा की थी। हालांकि, यह एक समूह में अच्छी तरह से किया जा सकता है। एक अच्छी व्यायाम कक्षा या ध्यान समूह को ढूंढना मुश्किल नहीं है, और कक्षा में जाने के लिए या समूह के समूह को रिपोर्ट करने के लिए आपको प्रेरित होने और समर्थित रहने में मदद मिल सकती है क्योंकि आप अपनी स्वस्थ आदतों को जारी रखते हैं।
विपक्ष:
- वे अभ्यास करने के लिए समय लेते हैं। जैसे ही मांसपेशियों को समय के साथ विकसित किया जाता है, आदतों को भी विकसित करने में कुछ समय लगता है।
- लचीलापन विकसित करने में समय लगता है। आप अभ्यास या ध्यान के एक सत्र से लाभ प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, लेकिन लचीलापन बनाने के लिए, आपको इसे रखना होगा।
- वे हमेशा आसान या मजेदार नहीं होते हैं। रन के लिए जाने के लिए प्रेरणा इकट्ठा करने से तनावग्रस्त होने पर आपको श्वास अभ्यास का अभ्यास करना अधिक आसान हो सकता है। यहां तक कि ध्यान तनाव भी हो सकता है l। इस पर ध्यान रखना प्रयास के लायक है, लेकिन यह हमेशा आसान नहीं होता है।
ले जाओ:
स्वस्थ, लचीलापन-निर्माण आदत तनाव प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। वे त्वरित तनाव राहत के साथ भी बहुत अच्छी तरह से काम कर सकते हैं - कभी-कभी आप इतने तनावग्रस्त महसूस कर सकते हैं कि आप इन आदतों को बनाए रखने के लिए प्रेरित नहीं हैं। जब आप उन त्वरित तनाव राहतकर्ताओं में से एक के साथ तनाव को कम करते हैं तो आप अपनी आस्तीन लेते हैं, तो आप इन दीर्घकालिक आदतों के साथ ट्रैक पर बने रहने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मुक्त कर सकते हैं। यदि आपको अभी भी लगता है कि आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है, तो शायद आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव है! यह देखने के लिए पढ़ें कि आप इसे कैसे बदल सकते हैं।
4 - अपना जीवन शैली बदलना
अपना जीवन शैली बदलना
तनाव कई तरीकों से आपके जीवन को प्रभावित कर सकता है। तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है अपने जीवन में तनावियों की संख्या को कम करना। अपने जीवन से तनाव को खत्म करना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन जब आप कर सकते हैं , तो ऐसा करना एक अच्छा विचार है। तनाव को कम करने के लिए अपने जीवन को बदलना, जीवन के कोच को " सहिष्णुता " के रूप में संदर्भित करना, आपके जीवन में कठिन लोगों को बनाए रखना और आपके काम के रास्ते को बदलने के तरीके को बदलना शामिल है । निश्चित रूप से, इस दृष्टिकोण के लिए पेशेवर और विपक्ष हैं:
पेशेवरों:
- इससे पहले कि आप इसे प्रबंधित करने की आवश्यकता हो, इससे पहले आप तनाव काट सकते हैं। तनाव का प्रबंधन करने का सबसे आसान तरीका सिर्फ चीजों की व्यवस्था करना है ताकि आपको पहले स्थान पर तनाव न हो! यदि यह संभव है, तो आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव को कम करने का यह एक शानदार तरीका है।
- यदि आप सक्रिय हैं तो आप वह जीवन बना सकते हैं जो आप चाहते हैं। जब आप सक्रिय रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आपको तनाव देता है और आपके जीवन में आपको क्या प्रेरित करता है और प्रेरित करता है, तो आप अपनी जिंदगी और स्वाद के अनुरूप जीवन बना सकते हैं। तनाव के लिए यह दृष्टिकोण आपको दिमाग के एक फ्रेम में ले जा सकता है जहां आप सक्रिय रूप से अपनी इच्छानुसार ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और इसे अपने जीवन का एक हिस्सा बना रहे हैं, क्योंकि आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने जीवन में भी इसे कम करते हैं।
विपक्ष:
- सभी तनावों को काटना हमेशा संभव नहीं होता है। यह तनाव के लिए आपका एकमात्र दृष्टिकोण नहीं हो सकता है, क्योंकि यह हमेशा संभव नहीं होता है। या यदि यह संभव प्रतीत होता है, तो जब आप गलत परिस्थितियों में इसका उपयोग करते हैं तो यह रणनीति अधिक तनाव पैदा कर सकती है। उदाहरण के लिए, कभी-कभी किसी असहमति के बाद भविष्य में तनाव को कम करने के लिए दीवारों को लगाने के बजाय किसी मित्र के साथ समझना सर्वोत्तम होता है। कभी-कभी आपकी नौकरी के बारे में चीजें होती हैं जो तनाव पैदा कर सकती हैं, लेकिन नौकरी छोड़ने से इससे अधिक तनाव पैदा होगा। यह आवश्यक तनाव के लिए लचीलापन बनाने में मदद करता है, और जब आपको उनकी आवश्यकता होती है तो चीज़ों को आसान बनाने के लिए त्वरित तनाव राहत मिलती है।
- आपको तनाव के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता है। यहां तक कि यदि सभी तनावों को काटना संभव था, तो यह एक अच्छा विचार नहीं होगा। महत्वपूर्ण और स्वस्थ रहने के लिए हमें तनाव के एक निश्चित स्तर की आवश्यकता है। ( तनाव के प्रकार के बारे में और पढ़ें जो आपके लिए अच्छा है ।)
ले जाओ
संक्षेप में, यदि आप स्वस्थ तरीके से तनाव का प्रबंधन करने की अपनी क्षमता को अधिकतम करना चाहते हैं तो आपको अपनी आस्तीन की विभिन्न प्रकार की तनाव राहत तकनीकों की आवश्यकता है।