सीमा तय करना हमेशा आसान नहीं होता है। प्रक्रिया स्वयं ही लोगों को बताती है कि आपकी जरूरतों और सीमाएं कहां हैं - अक्सर तनावपूर्ण हो सकती हैं, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो इसका उपयोग नहीं करते हैं। जब लोगों को एक निश्चित बिंदु पर रिश्ते की सीमाओं के लिए उपयोग किया जाता है, तो यदि आप अपनी सीमाओं को उनके साथ बदलने की कोशिश करते हैं तो वे लड़ाई लड़ सकते हैं, और लोग (जैसे बच्चे) अक्सर एक-दूसरे के बीच सीमाओं का परीक्षण करने का प्रयास करते हैं।
यह सब तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर जब आप तनाव स्तर पर संघर्ष के टोल को ध्यान में रखते हैं। हालांकि, अंतिम परिणाम इसके लायक हो सकता है: रिश्तों में आपसी सम्मान के अधिक स्तर शामिल हैं, जो शामिल सभी पार्टियों की आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, और इससे सभी के लिए बहुत कम तनाव पैदा होता है।
सीमाओं को स्थापित करने में पहला कदम यह है कि आपकी व्यक्तिगत सीमाएं कहां हैं, इसकी समझ हासिल करना है। आप लोगों के साथ कितने सहज हैं और आप के साथ कुछ स्वतंत्रता ले रहे हैं? अक्सर, आपकी पहली सुराग वह महसूस होती है जब आपको आपकी सीमाओं का उल्लंघन किया जाता है। क्योंकि अलग-अलग लोगों की अलग-अलग सीमाएं होती हैं , जो दूसरों को परेशान करती हैं, वे आपको परेशान नहीं कर सकती हैं, और इसके विपरीत। इसलिए, उन लोगों से संवाद करना महत्वपूर्ण है जहां आपके आराम स्तर (और असुविधा का स्तर) झूठ बोलता है ताकि अलग-अलग सीमा वाले लोग आपके उल्लंघन का उल्लंघन कर सकें। निम्नलिखित व्यक्तिगत दिशानिर्देश हैं जो आपको अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करते हैं।
सीमाओं पर आपको काम करने की आवश्यकता है
- आप लोगों से बहुत ज्यादा पूछते हुए परेशान महसूस करते हैं, और ऐसा अक्सर होता है।
- आप दूसरों को परेशान करने या निराश करने से बचने के लिए, बस उन चीजों को हां कहें जो आप नहीं करना चाहते हैं।
- आप खुद को परेशान महसूस करते हैं क्योंकि आप दूसरों के लिए और अधिक कर रहे हैं, वे आपके लिए कर रहे हैं।
- आप ज्यादातर लोगों को हाथ की लंबाई में रखना चाहते हैं क्योंकि आप लोगों को बहुत करीब और भारी होने देने से डरते हैं।
- आप खुद को महसूस करते हैं कि आप जो कुछ भी करते हैं वह अन्य लोगों के लिए होता है-और वे इसकी भी सराहना नहीं कर सकते हैं!
- जो निराशाजनक दूसरों से आपको लगता है वह तनाव उन चीजों को करने के तनाव से अधिक है जो आपको खुश करने के प्रयास में असुविधा या नाली करते हैं।
खुद से पूछने के लिए सवाल
ऐसे अतिरिक्त प्रश्न हैं जिन्हें आप अपने आप से पूछना चाहिए जब आप सामान्य रूप से अपनी भावनाओं के बजाय, विशिष्ट विकल्पों को देख रहे हैं, जो यह तय करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि सीमा निर्धारित करने की आवश्यकता है या नहीं। निम्नलिखित प्रश्न आपको विशिष्ट स्थितियों में अपनी सीमाओं को स्पष्ट करने में मदद कर सकते हैं, और भविष्य के माध्यम से नेविगेट कर सकते हैं:
- अगर कोई निराश नहीं होगा, तो क्या मैं हाँ या नहीं कहना पसंद करूंगा?
- इस स्थिति के सभी लाभ और लागत (दोनों मूर्त और अमूर्त) को देखते हुए, क्या यह हां कहने के प्रयास के लायक है?
- क्या आप किसी और के लिए एक ही अनुरोध प्रस्तुत करने में सहज महसूस करेंगे?
- यदि आप नहीं कहते हैं तो लोग आपके साथ परेशान होंगे, क्या आप वास्तव में महसूस करते हैं कि वे एक सम्मानजनक, उचित जगह से आ रहे हैं? (और, यदि नहीं, तो क्या कुछ सीमा निर्धारित करना शुरू हो सकता है?)
- क्या यह एक उदाहरण है जिसे आप सेट करना चाहते हैं? (और, यदि नहीं, तो रेखा खींचने के लिए एक उचित जगह कहां होगी?)
- किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको लगता है कि बहुत स्वस्थ सीमाएं हैं- जिस तरह से आप अनुकरण करना चाहते हैं। आपको कैसे लगता है कि वे इस स्थिति में जवाब देंगे?
एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आप वास्तव में सीमा निर्धारित करना चाहते हैं या नहीं। एक परिपूर्ण दुनिया में, एक बार जब हम जानते हैं कि हमारे व्यक्तिगत आराम क्षेत्र कहां झूठ बोलते हैं, तो हमें केवल उस जानकारी को दूसरों से संवाद करने की आवश्यकता होती है, और रिश्ते की सीमा निर्धारित होती है। हालांकि, अक्सर वास्तविक दुनिया में, सीमा-सेटिंग में कुछ बातचीत शामिल होती है, और यह हमेशा सुचारू रूप से नहीं जाती है। लोगों की अपनी सीमाएं होती हैं जो मेल नहीं खाती हैं, और वे अपने स्वयं के कारणों से अधिक दूरी या निकटता के लिए दबाव डाल सकते हैं।
स्थिति से सीमाओं को बदलना पिछले या मौजूदा सीमाओं को मजबूत करने की कोशिश करके लोगों को प्रतिक्रिया दे सकता है, कभी-कभी उन तरीकों से जो हमें असहज बनाते हैं। इस तरह, सेटिंग सीमाएं एक संघर्ष हो सकता है।
क्योंकि हमें अपनी जरूरतों के साथ-साथ दूसरों की जरूरतों और प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचने की ज़रूरत है, इसलिए सीमाओं को निर्धारित करने में चौकस होना महत्वपूर्ण है। अपने व्यक्तिगत सीमाओं को कहां से अलग करते हुए यह पता लगाने के लिए प्रश्न पूछे जाने पर प्रश्न पूछ सकते हैं कि वास्तव में विशिष्ट स्थितियों में अपनी सीमाएं कहां निर्धारित करें, क्योंकि वे खाते की सीमाओं की "लागत" जैसे व्यावहारिक कारकों को ध्यान में रखते हैं। वे आपको अपराध जैसे मुद्दों पर स्पष्ट होने की अनुमति भी देते हैं (क्या आपको दोषी महसूस करना चाहिए?) और प्रेरणा (क्या यह इसके लायक है?) ताकि आप कम से कम तनाव के साथ आगे बढ़ सकें। अपने आप से पूछने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- यहाँ मेला क्या है?
- अगर मैं दूसरे व्यक्ति की स्थिति में था, तो क्या मेरा समाधान अभी भी उचित होगा?
- क्या मैंने इस पर प्रतिबद्ध किया है, या यह एक उम्मीद है कि दूसरा व्यक्ति मुझ पर रख रहा है?
- क्या यहां कोई और समाधान है जो अधिक जीत-जीत हो सकता है?
- क्या परिवर्तन करने या सीमा निर्धारित करने का कार्य लंबे समय तक कम हो सकता है उससे अधिक तनाव पैदा करता है?
- जब मैं अब से एक साल के परिणामों की कल्पना करता हूं, तो क्या मुझे यह समझ आएगी कि यह हमारे पास अब से बेहतर समाधान होगा?
- यदि आप सीमा निर्धारित कर रहे हैं और आपको लगता है कि सीमा से लड़ने में दूसरा व्यक्ति अनुचित है, और आप सीमा विसंगति से चोट लगने के बजाय रिश्ते को जाने के इच्छुक हैं?
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों की भावनाओं की तुलना में अपनी भावनाओं को अधिक भारी वजन देंगे क्योंकि आपको अपने निर्णयों के परिणामों के साथ जीना चाहिए। आप भी ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें आपके विकल्पों के परिणामों के साथ जीना होगा। आखिरकार, हम सभी के पास सीमाओं के लिए हमारे स्वयं के आराम स्तर हैं, लेकिन ये प्रश्न विचार के लिए भोजन प्रदान करते हैं। एक बार जब आप तय कर लें कि अपनी सीमा कहां सेट करें, सीमा-निर्धारण रणनीतियों और जोरदार संचार तकनीकों पर काम करना आपके जीवन में कुछ अच्छे परिणाम ला सकता है।